Amit enzelsz, jelentősen hozzájárul ahhoz, hogy mennyi a hasi zsír. Mindenkinek van hat csomagja az abs, de néhányuknak csak fedettsége van egy zsírréteggel. A zsírtartalomtól való megszabaduláshoz a legjobb dolog az, ha módosítja, hogy bizonyos ételeket mit és mennyit eszik. A hasi zsírtartalom csökkentése szintén segít csökkenteni a szívbetegség, a cukorbetegség és az emlőrák kockázatát. Tápanyagban gazdag étkezés elősegíti a lapos hasát.
Az avokádó
Egyél egy fél csésze avokádót naponta, hogy megkapja a napi egészséges zsírforrását. Az emberek gyakran kerülik az avokádót, mert 2 evőkanálra vonatkoztatva 4, 5 g zsírt tartalmaznak. tálalás, de ennek nagy része egyszeresen telítetlen zsírból származik, amely a szív egészséges. Az avokádóban található zsír nem csak a gyulladás csökkentésében segíti a testben, hanem növeli a zsírban oldódó tápanyagok, például a karotinoidok felszívódását. Az avokádóban megtalálható karotinoidok sokfélesége miatt van ilyen nagy gyulladásgátló képessége. Az avokádó adagonként 152 mg káliumot is tartalmaz, amely elősegíti az anyagcserét és szükséges az izomépítéshez.
Zabpehely
Egyél zabliszt reggelire, hogy lefogyjon és ellapítsa a hasát. A reggeli elfogyasztása energiát és üzemanyagot ad az anyagcseréhez, és egész nap lehetővé teszi az éhség csökkentését. A ScienceDaily szerint a zabliszt oldható rostot tartalmaz, amelyről ismert, hogy öt év alatt 3, 7% -kal csökkenti a haszsírt. Kerülje a több, mint 5 g cukrot tartalmazó zabliszt.
Joghurt
Enni egy adag joghurtot egy nap, és gyorsabban veszít hasi zsír, mint azoknál, akik nem esznek joghurtot. A joghurtban kalcium van, egy tápanyaggal, amely jelzi a testét, hogy kevesebb kortizolt termeljen, ami hozzájárul a vágyhoz, a fáradtsághoz és a felesleges testzsír tárolásához. Vásároljon olyan joghurtot, amely a napi kalcium- és D-vitaminértékének legalább 20% -ával rendelkezik. A joghurt tökéletes egyensúlyt tartalmaz a fehérje és a szénhidrátok között is, segítve az edzésből való visszatérést és az izmok gyorsabb újjáépítését. Válasszon joghurtot, amely adagonként 10 és 20 g fehérjét tartalmaz.
Mogyoróvaj
Válasszon olyan természetes földimogyoróvajat, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A földimogyoróvaj nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, elősegítve a szív egészségét. A földimogyoró jó fehérjeforrás, amely elősegíti az izomépítést, és jó niacinforrás, amely elősegíti az emésztőrendszert. Nancy Clark beszámol arról, hogy azok a személyek, akik napi földimogyorót fogyasztottak, nem túlozták el a teljes napi kalóriájukat, és teljes egészében érezték magukat. Kombináljon földimogyoróvajat kenyérrel, gyümölcsrel vagy zabliszttel, hogy megegyezzen a megfelelő adag mérettel.
tojás
A tojás egész évben vásárolható természetes étel, amely segít elveszíteni a hasi zsírt. A napi fehérjeértékének több mint 10% -ával a tojás segít az izomépítésben és hosszabb ideig marad teljesebb. A tojás kiváló kolinforrás is, amely egészségesen tartja a szív-érrendszert. A tojássárgáját különösen akkor jó enni, ha megpróbálják csökkenteni a hasi zsírt, mert itt található a legtöbb tápanyag, beleértve a B12-vitamint, amely energiát nyújt a testnek. Chris Masterjohn szerint a tojássárgáját gyakran összekapcsolják a koleszterinszint emelkedésével, de amikor a koleszterint megeszik, a test nem termel többet, hanem az ételt használja fel, és tojás evéskor nincs jelentős hatása a vér koleszterinszintjére. a Cholesetrol-and-health.com webhelyről.
