Noha az izomnövekedéshez túlzott kalória-fogyasztás szükséges - több kalóriát kell enni, mint amennyit edzés és más tevékenységek során elégetett -, nem minden magas kalóriatartalmú étel ideális az izomnövekedéshez. Amellett, hogy mérlegeli, hogy egy étel hány kalóriát ad az étrendéhez, figyelembe kell vennie az étel által biztosított tápanyagokat, például a fehérjét. Ezért a fagylalt nem optimális táplálék az izomnövekedéshez.
Kalória
A fagylalt általában kalorikusan sűrű, jellemzően 1/2 csésze csokoládé fagylalt, amely 140 kalóriát tartalmaz. Ez a napi javasolt 2000 bevitel 7% -át teszi ki, de kalóriában nem szignifikánsan magasabb, mint a 110-es fehérjemegőrzésnél. Noha a magasabb kalóriatartalmú ételek elősegíthetik az izomnövekedést, a 30 kalória különbsége óránként nem szignifikáns. -hosszú testépítő edzés 457 kalóriát éget el.
Fehérje
A fehérje létfontosságú tápanyag az izomépítéshez, mivel tartalmazza az aminosavakat, amelyeket a test az izmok és más testi szövetek felépítéséhez használ. A fagylalt alacsony fehérjetartalmú, mindössze 2 g / 1 csésze adag; ez egy fehér csésze tej fehérjékének egynegyede, és 20 g-kal kevesebb, mint egy protein rázás biztosítja. A táplálkozással foglalkozó kutató, Dr. John Berardi megjegyzi, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend sokkal hatékonyabb az izomnövekedésben, és hogy testtömeg-kilogrammonként akár 2 g fehérje fogyasztása is hasznos lehet naponta.
Szénhidrát
A fagylalt gazdag szénhidrátokban, mindegyik 1/2 csészében 17 g. A szénhidrátok fogyasztása hasznos lehet az izomnövekedéshez, mivel kalóriát biztosít a helyreállításhoz és a növekedéshez. A jégkrémben lévő legtöbb szénhidrát (16 g) cukorból származik, ami káros lehet az izomnövekedésre és az általános egészségre. A magas cukorbevitel növeli az inzulinrezisztencia kockázatát, amely az izmok kevésbé hajlamosak a tápanyagok bevitelére, ami ronthatja az izomnövekedést.
Zsír
A fagylalt zsírtartalmú, mivel egy 1/2 csésze adag 7 g teljes zsírt és 4, 5 g telített zsírt tartalmaz. Noha a zsír magas kalóriatartalmú, nem minden típusú zsír jótékony hatással van az izomnövekedésre. A fagylalt nem tartalmaz omega-3 zsírsavakat, egyfajta zsírt, amely növeli a fehérjeszintézis sebességét, amely az izomnövekedés egyik kulcsfontosságú folyamata. A kutatás szerint az "The American Journal of Clinical Nutrition" 2011. februári számában szerepel.
