Szeretne karcsúbb és illeszkedőbb lenni, de aggódsz a melleid miatt? A közhiedelemmel ellentétben lefogyhat anélkül, hogy elveszíti a melleit. Az erőnlét edzés és a kiegyensúlyozott étrend segíthet tonizálni a melleit és megőrizni fiatalos megjelenését, miközben megakadályozza a megereszkedést.
Tipp
Nem mindig lehet karcsúbbá válni a mellméret elvesztése nélkül. A melleid nagyrészt zsírból készültek. Ahogy leegyedsz, elkezdenek zsugorodni.
Szerencsére van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy a melleit szilárd és tonizált maradjon a fogyás során. Rendszeres mellmasszázs, erőedzés és C-vitaminban gazdag étrend mindezt megváltoztathatja.
Mell anatómiája 101
A nők természetesen hajlamosak több zsírt hordozni, különösen az alsó testben. Ezt gynoid zsíreloszlásnak nevezik , és nagyrészt az ösztrogénnek, az elsődleges női nemi hormonnak köszönhető. A női mell nagyrészt zsírból is készül. A nők öregedésével csökken az ösztrogénszint, ami viszont növeli a hasi zsírtartalmat - nyilatkozta a BioMed Research International 2014. márciusában kiadott áttekintés.
Az ösztrogén a női mell fejlődéséért is felelős. A mell zsírszövetből, lebenyből, tejcsatornából, erekből, idegekből és egyebekből áll. Mögöttük van izom- és rostos szövet.
A melleidben levő zsír olyan, mint bármely más típusú zsír, tehát elolvad, amint karcsúbb lesz. A fogyás egyik módja a mellek elvesztése nélkül a mellizmok erősítése.
Az erő gyakorlatok, mint például az asztali prés és a push-up, megnövelik a melleid, ha tonizálják az alatta lévő izmokat. Az ellenállás edzés csökkenti a teljes test- és zsírtartalmat is, így közelebb hozva a súlycsökkentési célokhoz.
Sajnos nincs mód a zsír csökkentésére. Hasonlóképpen, nincs mód arra, hogy megakadályozzuk a zsírégetést egy bizonyos területen, például a mellkason vagy a fenékön.
Várható, hogy melleid fokozatosan zsugorodjanak a test többi részéhez képest. Amit rendszeres testmozgással végezhet, szilárd és egészséges maradhat.
Munka a mellkasi izmok
A fogyás egyik módja a mellek elvesztése nélkül az, ha mellkasi gyakorlatokat építenek be az edzésbe. A lejtős súlyzóprés, a súlyzópad prés, a kábel kereszteződések és a push-up variációk kiváló választás. A következőket is kipróbálhatja:
- Hagyja el a padot
- Súlyozott push-up
- Stabilitási labda push-up
- Súlyzó repül
- Párhuzamos sáv márt
A lejtős mellkasprés például bekapcsolja a mellizmokat és a vállakat. Az amerikai testnevelési tanács szerint a plyometrics , például a push-up növeli az izom erejét, az erőt és az agilitást, miközben zsírt éget.
A legjobb eredmény elérése érdekében az edzést összetett mozdulatokkal kezdje meg, például az asztali préseléssel és a párhuzamos rudakkal. Ezután végezzen elkülönítési gyakorlatokat, például a kábel keresztezését. Ez a megközelítés növeli az edzés hatékonyságát, lehetővé téve, hogy a legtöbbet hozza ki az edzőteremben töltött időből. A testgyakorlás közvetlen hatással van a hipertrófiára (izomnövekedésre) és az erőnövekedésre - nyilatkozta a Sports Medicine folyóiratban 2012 márciusában közzétett áttekintés.
Masszírozza meg a melleit
A fogyás befolyásolja az emlő méretét és alakját. Amint karcsúbbá válik, a mellek elkezdenek leereszkedni és elveszíthetik feszességüket. Az edzés minimalizálja a károkat, de ez nem az egyetlen módja annak, hogy vonzó vonzó vonalát tartsa. A rendszeres mellmasszázs változást hozhat a világban.
Ez a fajta masszázs csökkentheti a striák megjelenését, amelyek általánosak a fogyás és a terhesség alatt. A gyors fogyás vagy a súlygyarapodás miatt azonban striákat is kialakulhat. A mellmasszázs nem távolítja el teljesen a striákat, de kevésbé észrevehetővé teszi őket. Csak győződjön meg arról, hogy minőségi masszázsolajat használ.
A klinikai ápolás folyóiratában 2012. májusában közzétett tanulmány értékelte a keserű mandulaolaj és a masszázs terhes nők striákra gyakorolt hatásait. Azok a női alanyok, akik napi 15 percig keserű mandulaolajjal masszírozták a bőrt, nagyobb javulást mutattak a striák megjelenésében, mint azok, akik csak mandulaolajat használtak.
Masszírozza a melleit naponta egyszer vagy kétszer olívaolajjal, mandulaolajjal, avokádóolajjal vagy kókuszdióolajjal. Hozzon létre szokást belőle annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassa az előnyöket.
Az is, amit eszel, az is számít. Ha étrendje nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, akkor elveszítheti az izomzatot, és megbotlik a bőr. Egyél A-, C-vitamin-, fehérje- és esszenciális zsírsavakban gazdag ételeket. A C-vitamin például serkenti a kollagén szintézist és védi a bőrt az oxidatív stressztől, amely viszont javíthatja az emlő megjelenését.
