A pihenőidő a nyomás között

Amikor küldetése az, hogy kicsi, speciális tengeri katonai műveleteket hajtson végre kiszámíthatatlan körülmények között és környezetben, akkor kiváló formában kell lennie. A haditengerészet SEAL-i a fegyveres erőkben a legigényesebb missziók és kiképzésen vesznek részt. Az edzőterem alkalmi látogatásai nem fogják csökkenteni azt, amikor a cél az, hogy SEAL-edzésbe lépjünk és átadjuk azt.

A Navy SEALS a legveszélyesebb küldetésekbe lép. Hitel: zabelin / iStock / Getty Images

A Navy SEAL edzés harci formába állítja Önt. Ez nem a tipikus testépítő rutin, amelynek célja az, hogy színpadra méltó izmokat szerezzen. A funkcionális testtömeg-gyakorlat ezen rutinok alapvető eleme.

A push-up az egyik legalapvetőbb testtömeg-gyakorlat, amelyet megtehetsz. A mellkas kihívójának rep után történő megismételése növeli az állóképességet és a test felső részét. A haditengerészet SEAL edzései edzőktől oktatókig eltérőek, de ezek általában tartalmaznak nagyon sok ismétlődést a push-up során. Alapvető push-up készletek esetén a pihenőideje 1-2 perc.

A pihenőidő azonban változhat, mivel az attól a napi pontos edzés céljától függ. Ott állsz, hogy kitartást, erőt vagy erőt építsen? Mindegyik kritikus tulajdonsága a sikeres SEAL-nak.

Szabványos push-up egy SEAL edzésnél

A SEAL fitneszteszt átlagértéke 100 push-up 2 perc alatt. Erre kell edzeni, és ott van technika, és kitartás.

A két perc alatt nyomja meg minél többet, amennyit csak tud, és megnézheti, hol kezdődik a push-up edzés. Ne feledje, hogy a megfelelő forma elengedhetetlen a sérülésektől és a push-upok számolásához. A hátának egyenes vonalban kell tartózkodnia a sarkától a fejed koronáig - emelt vagy meghajolt fenék nélkül. A kezed közvetlenül a vállak alatt vagy kissé távolabb marad.

40 vagy kevesebb push-up, végezzen öt-hat sorozatot 10 - 15 ismétléssel;
40–60 push-up, végezzen négy-öt sorozatot 15–20 ismétlésekkel;
60–80 push-up, végezzen négy-öt sorozatot 20–25 ismétléssel;
80–100 push-up, végezzen három – négy sorozatot 30–40 ismétléssel;
100 vagy annál több push-up, végezzen három-négy sorozatot 40-50 ismétlésből.

Pihenjen 1-2 percig a sorozat között, teljesítményszinttől függetlenül.

Túl az alapokon

A teszt magában foglalhatja a szokásos push-up-ok elvégzését, de az edzések során túlmutat. Például egy olyan napon, amikor építi hatalmát, tapsoljon push-up-okkal, amikor felrobban a push-up aljáról, és tapsol a kezével, mielőtt lehajolt könyökkel leereszkedne. Megteheti három, öt-nyolc ismétlést, csupán 30 másodperces pihenéssel a készletek között. Egy hatalom napján olyan gyakorlatokat is végezzen, mint sprint-intervallumok és robbanásveszélyes súlyzó-sorok.

Egy erősség napján illesszen be egy plyo push-up-ot, amely pontosan megegyezik a fentebb említett tapintási variációval, de egyszerűen felfelé robbant, és behajlított könyökkel, és nem tapsolva, hátrafelé ereszkedik le. Három sorozatot készít 10–15 ismétlésekből, majd azonnal 10–15 ismétlést követ egy kábelsorban, 60 másodpercig pihenve közöttük. Az erőnapi nap tartalmazhatja az emelőket, a lábak hullámait és a súlyzó padon történő préselést is.

Az egész testet magában foglaló állóképességi nap felhasználhatja a push-upot egy áramkör részeként. Gyorsan egymás után gyakorlatokat hajt végre, mint például push-up, pull-up, tricepsz mártogatás, rövid sprint, fogoly guggolás és összeroppantás. Célja minden mozdulat 10-20 ismétlése. Nem szabad pihenni ezek között a mozdulatok között, csak azután, hogy egy teljes kör megtörtént. Ezen a ponton adj magadnak 1-2 percet, majd csináld újra.