Noha a cél a kecses kor öregedése, nem lehet tagadni, hogy több születésnap is jöhet némi bosszantó testzsírral. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint a zsír 30 és az életkor után jobban felhalmozódik közepén, amikor az izomtömeg természetesen csökken.
A kalória csökkentésével, a rendszeres testmozgással és az egészséges alvásrendszer betartásával azonban bármilyen korban el lehet érni a laposabb gyomrot.
50 lapos gyomor kezdődik a konyhában
A kövérzsír eltávolítása egészséges étkezési lehetőségeket igényel. Mielőtt túl alaposan megnézné a fehérje-, szénhidrát- vagy zsírtartalmát, kezdje meg a test általános kalóriaigényének felmérését.
Az életkorát, súlyát és magasságát felhasználva online kalóriaszámológépet használhat, hogy általános képet kapjon arról, hogy hány kalóriára van szüksége a testének a jelenlegi súlyának fenntartásához. Ennek a számnak a felhasználásával biztonságos napi 500–1000 kalóriahiányt hozhat létre annak érdekében, hogy hetente körülbelül egy fontot veszítsen el, állítja a Harvard Health Publishing.
Miután meghatározta, hogy hány kalóriát kell fogyasztania minden nap a fogyás érdekében, kezdje el értékelni az elfogyasztott ételek minőségét annak érdekében, hogy optimalizálja a zsírtartalmát.
A lehetőségeihez mérten távolítsa el a túl feldolgozott élelmiszereket. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a csomagolt élelmiszerek, mint például a kekszet vagy a granola, alattomos hozzáadott cukrot és nátriumot tartalmaznak, amelyek szabotálhatják a hasi zsírveszteséget.
A magas rost- és víztartalmú ételek, mint például a legtöbb zöldség és gyümölcs, alacsony kalóriatartalmúak, és a Mayo klinika szerint egész nap teljesebbnek érzik magukat. A magas fehérjetartalmú ételek az éhezést is visszaszoríthatják, és segíthetnek az izmok fejlődésében, ami javítja az anyagcserét. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett, 2015. júniusi tanulmány szerint az 25–30 gramm fehérjét tartalmazó étkezés szabályozhatja az étvágyát és a testsúlyát.
Gyakorlat az utat a lapos gyomor
Sajnos, a Nemzeti Sportgyógyászati Akadémia szerint nem lehet pontosan megcélozni csak a hasizomzatot - 50 éves vagy bármely más életkorban. Az fitneszben az úgynevezett spot csökkentés az egyik leggyakoribb tévhit. A kiegyensúlyozott erő-edzési rutin kialakítása azonban továbbra is segíthet.
A sovány izomtömeg növelése felgyorsítja az anyagcserét; a test több kalóriát éget el, még nyugalomban is. A Harvard Health Publishing szerint erre a legjobb módszer az, ha fokozatosan növeli az emelt súlyát és az edzések gyakoriságát az idővel, miközben erőd és kitartásod javul.
A Harvard Health szerint az ideális erőnlét-edzési rendszer a zsírcsökkentéshez nyolc-tíz gyakorlatról áll, amelyek célja az összes fő izomcsoport megcélzása, például guggolás, hogy a negyedeket vagy deszkakat megmunkálják. Végezzen el minden gyakorlat 12-15 ismétlését, és hetente kétszer vagy háromszor edzjen.
Aludj jól, hogy kövér legyél
Míg a legtöbb ember az étrendet és a testmozgást a zsírégetéssel társítja, az alvás- és a stresszszint nagy szerepet játszik a testének abban, hogy elveszítse a hasát. Az Amerikai Tudományos és Egészségügyi Tanács szerint az elégtelen alvás vagy alváshiány valójában a sovány izomtömeg veszteségéhez (amely - mint fentebb már említettük - fokozza az anyagcserét) és a testzsír visszatartásához vezet.
A Sleep- ben publikált, egy kis 2018. februári tanulmányban a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek, akik kalóriatartalmú étrendet követtek, vagy teljes éjszakát aludtak, vagy egy órával kevesebbet aludtak, mint általában. Nyolc hét után azok a férfiak, akik a legtöbbet aludták, testtömegük nagyobb részét zsírként veszítették el.
Az amerikai stresszintézet szerint a stressz egy másik olyan tényező, amely negatívan befolyásolja az alvásképességét és a test újratöltését. A stressz által kiváltott alváshiány depresszióhoz, magas vérnyomáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
A National Sleep Foundation szerint hét-nyolc órát aludjon éjszaka, és próbáljon ki esti alvási relaxációs technikákat, például meleg fürdést vagy gyógyteát inni.
