A víziséta számos előnnyel jár, mint a szárazföldi séta. A víz ellenállást nyújt, és megnehezíti az izmokat az előrehaladáshoz. Ugyanakkor úszóképességet biztosít, segítve az ízületek megterhelését. A vízjáró rutin megváltoztatása érdekesnek tartja, miközben lehetővé teszi, hogy a test különböző részén dolgozzon.
A forma kulcs
A megfelelő forma elősegíti, hogy a legtöbbet hozza ki a vízi séta edzésből, függetlenül attól, hogy melyik edzés a legmegfelelőbb. Csakúgy, mint a szárazföldön, tartsa a hátát egyenesen, és felemelje a vállát. Az előrehajlás kissé megcsalja az ellenállást, de az egyenes hát megtartása megköveteli, hogy a hasizmok kissé keményebben dolgozzanak a víz nyomása ellen. Lépj úgy, mintha szárazföldön lenne - a sarkod lemegy először, majd forgassa előre az ujja felé. A víz felhajtóképessége ezt kihívássá teheti, és ezt akarod az edzésidőről. A karok sekély vagy mély vízben történő forgatása elősegíti az edzés kardiovaszkuláris alkotóelemeinek emelkedését.
Ragaszkodni az alapokhoz
Az alapvető séta a vízben nagyjából megegyezik a szárazföldön való járással, de el kell döntenie, milyen mélyen érzi magát edzés közben. A víznek legalább deréknak kell lennie, hogy az egész lábad mozgása ellenálljon a víz ellenállásának. Minél mélyebbre megyél, annál nagyobb az ellenállás, beleértve a fegyverek víz alatti elfordítását is. Tegyen hosszú, célzott lépéseket olyan gyorsan, ahogy kényelmesebb. Lődd le a szokásos szárazföldi gyaloglási idő körülbelül felét, például 15 perc, ha általában 30 perc alatt sétálsz. Fokozatosan építse fel a vízjárási időt.
A rutin felrázása
Az egyszerű séta nem az egyetlen mód a medence átlépésére. Próbáljon hátra és hátra lépni, ami jobban működik a combjainak belső és külső részein, mint amikor előre vagy hátra mozog. Emelje fel magasan térdét, hogy jobban bekapcsolódjon a hasad. A derékmagasságú vízben sétáljon az edzőpadon, ahol leereszti a testét, miközben az első térdét 90 fokban meghajlítja, és a hátsó lábát egyenesen tartja.
Nehezebbé téve
Bár a mélyebb víz automatikusan növeli az ellenállást, a vízkesztyű hozzáadása szintén segít. Ezeket a kesztyűket általában az ujjak között hevederzik, hogy nehezebb legyen kezed a vízen átjutni. Fordítsa el a karját a tenyerével felfelé, hogy a test felső részét edzés közben még inkább hozzáadhassa a vízi sétához, vagy tartsa ki az oldalát anélkül, hogy elhúzná a húzást. Ez sokkal nagyobb kihívást jelent a vízen történő előrehaladás.
