A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek legalább 30 perces fizikai tevékenységet folytassanak naponta. Sajnos, ha nehezen tudja elérni ezeket a 30 perceket minden nap, az ajánlás gyakran úgy tűnik, mint egy leküzdhetetlen feladat. A CDC javasolja, hogy a gyaloglás mint a testmozgás kiváló formája, de ha gyorsan fárad, miközben csak sétál, ideje megvizsgálni néhány okot, amelyek miatt a test ilyen hamar fáradt, és hogyan növelheti aerob testtartását a napi fitnesz érdekében.
Aerob aktivitás
A séta az egyik legjobb, a legkevésbé sérülékeny lépés a jobb egészség felé. A napi séta hatékony aerob tevékenység, mivel növeli a pulzusát, miközben alacsony hatással van a csontokra és ízületekre. A rendszeres aerob testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, 2. típusú cukorbetegség, elhízás, egyensúlyproblémák és számos egyéb krónikus betegség kockázatát, amelyek csökkentik az életminőséget, és akár befolyásolhatják a hosszú élettartamát. Gyaloglás közben a lábak és a lábak nagy izomcsoportjai megmunkálódnak - egészségesebb, erősebb quadokat, hátrányokat, fenékrészeket, borjakat, lábakat és bokákat fejleszt, javítja a rugalmasságot és fokozza a vérkeringést. A folyamatosan ülő életmód mindössze néhány perc gyaloglás után fáradtvá és fáradtá teheti.
Miért unod már?
Különféle okok járulhatnak hozzá az aerob testtartás hiányához, és ezek mindegyike a szíve állapotából és hatékonyságából fakad. A túlsúly megterheli a szívet, mivel arra törekszik, hogy vért pumpáljon a testén, csökkentve a kitartást. A dohányosok általában csökkent tartóssággal rendelkeznek, mivel csökkent tüdőkapacitásuk, és helyettesítik a vérükben lévő oxigént szén-monoxiddal, amelyet azután a szervezetbe pumpálnak. Még a fizikailag is alkalmasnak tűnő emberek is alacsony tartósságúak lehetnek, ha nem rendszeresen testmozgást végeznek, mert a szívüket nem erősítik meg edzés közben, és munkájukkal kell dolgozniuk, hogy vért szivattyúzzanak az alkalmi aerob edzés során, például egy élénk, hosszú séta során.
Hidratálás és napi séták
Válassza a kitartás lehetőséget
Ez a fáradt érzés, amelyet séta közben tapasztal, a megfelelő döntések meghozatalával megelőzhető. Ha dohányos vagy, akkor hagyja abba. A dohányzás csökkenti a vér oxigén mennyiségét, és csökkenti a test gyakorlására gyakorolt hatást is. Ha túlsúlyos, ütemezzen egy időpontot és beszéljen orvosával a súlycsökkentő kezelés megkezdéséről, teljes napi testmozgással és egészséges táplálkozással. Ahogyan kijavítja a rossz életmódválasztást, szíve köszönetet mond a megnövekedett kitartással, így mindennap képes járni és teljesíteni a fizikai fitnesz követelményeit. És lépjen kapcsolatba orvosával, ha járás közben súlyos kimerültséget tapasztal, hogy elkerülje az esetleges orvosi feltételeket, amelyek energiafelhasználást okozhatnak.
