Ha elindít egy hathetes étrendet, amely napi mindössze 1200 kalóriát tartalmaz, segít a fogyásban. Fontos azonban azt a menüt választani, amely megfelelő tápanyagokat biztosít a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje és tejtermékek, vagy más kalciumban gazdag ételek egyensúlyán keresztül. Előfordulhat, hogy az 1200 kalóriatartalmú étrend nem megfelelő férfiak, sportolók, terhes vagy szoptató nők, illetve krónikus egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára. Csak akkor kezdjen el fogyáscsökkentő programokat, amíg konzultál az orvosával.
Minta reggeli menük
1200 kalóriatartalmú étrend esetén a reggeli a hathetes terv minden napján állhat egy adag magas szénhidráttartalmú ételt, egy adagot gyümölcsöt, egy adagot tejterméket és egy szív-egészséges zsírt. Ezekre a kritériumokra egy pohár alacsony vagy zsírtartalmú tehén- vagy növényi tej és 1/2 csésze vízzel készített zabliszt, friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, például áfonya és egy uncia pirított dió tetején felelne meg ezeknek a kritériumoknak. Alternatív megoldásként kiküszöbölheti a reggelire felszívott zsírt, és 1/2 csésze alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú gabonaféléket, gyümölcsöt és tejet, vagy teljes kiőrlésű pirítósot, nem zsíros joghurtot és gyümölcsöt tartalmazhat.
Minta ebédmenük
Tervezze meg az ebédeket egy hathetes, 1200 kalóriatartalmú étrenden, és tartalmazzon két adagot sovány fehérjét és egy-egy szénhidrátot, gyümölcsöt, zöldséget és zsírt. Példa lehet egy féléves teljes kiőrlésű szendvics szeletelt pulykahúsra, egy pár csésze friss gyümölcskocka vagy -szeletekkel párosítva, és egy levélzöld salátával, egy pohár apróra vágott nyers zöldséggel, például paradicsommal és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú szósszal. Ha szívesebben hagyja ki a gyümölcsöt, és növelje az ebédidőben lévő szénhidrátok mennyiségét két adagra. Egy csésze bableves, tonhal, kevert zsírtartalmú majonézzel, félig teljes kiőrlésű pitaba rakva és 1 csésze nyers zöldségpálca illeszkedik ebédtervéhez.
Minta vacsoramenük
Szervezze meg vacsoráit úgy, hogy tartalmazzon két adagot szénhidrátot, fehérjét, zöldséget és zsírt, valamint egy adagot gyümölcsöt desszertként, vagy három adagot fehérjét és kettőt két szénhidrátot, zöldséget és zsírt. Az első menüponthoz próbáljon ki 2 unci rántott sovány steak-t, egy teljes kiőrlésű tekercset, 1 csésze párolt zöldséget, mint például pirított dióval kiegészített zöldbabot, 1/2 csésze főtt kukoricát és friss gyümölcsdarabokat, például ananászot. Egy 3 uncia adag grillezett, bőr nélküli csirke vagy tofu, 2/3 csésze barna rizs, 1 csésze spenót, néhány teáskanál olívaolajjal pirított és zsírtalanítású saláta teljesítheti a második menüpont követelményeit.
Minta snack menük
Vegyen be legalább egy harapnivalót naponta hat hét alatt az 1200 kalóriatartalmú étrenddel. Segít abban, hogy elegendő kalóriát és tápanyagot szerezzen, miközben elhárítja az éhezést és a vágyat a kevésbé tápláló ételek számára. Válasszon gyümölcsöt - egész gyümölcs a héjjal együtt, például egy egész alma olyan rostot nyújt, amely hosszabb ideig érzi magát teljesebben - alacsony vagy zsírtartalmú tejtermékek, például joghurt vagy túró, levegővel felpattanott kukorica hozzáadott olaj vagy vaj nélkül, perec vagy teljes kiőrlésű krakkoló. Az édes fogak kielégítéséhez készítsen vízmentes, cukormentes forró kakaót.
