Ahhoz, hogy kosárlabda formában lehessen, kitűnő aerob és anaerob kitartással kell rendelkeznie. Az aerob állóképesség lehetővé teszi, hogy hosszú ideig fizikai tevékenységet végezzen, míg az anaerob állóképesség lehetővé teszi, hogy rövid időn belül nagy intenzitású tevékenységeket végezzen, például sprintot. A kosárlabdában formának kell lennie egy sprinthez, például egy gyors szünethez, és képesnek kell lennie arra, hogy teljes játékot tartson. Ezért ahhoz, hogy két héten belül kosárlabda formába kerüljön, mindkét típusú edzést végre kell hajtania, hogy optimális formában lehessen.
Öngyilkos sprint
1. lépés
Álljon az alapvonalon a kosárlabda cél alatt egy teljes kosárlabdapályán. Fuss minél gyorsabban a szabad dobás vonaláig, majd térjen vissza az alapvonalhoz.
2. lépés
Futtassa a félpálya vonalat, majd térjen vissza az alapvonalhoz.
3. lépés
Futtassa le az egész bíróságot a másik kiindulási pontig, majd térjen vissza a kiindulási alapvonalhoz.
4. lépés
Pihenjen egy percig, majd ismételje meg. Végezzen el 10 öngyilkos sprintot.
Kocogás
1. lépés
Találjon biztonságos helyet a környéken a kocogáshoz. Ha tudsz, kocogj füvön vagy párnázott pályán. Kerülje el a sétát a kocogás alatt, ha lehetséges.
2. lépés
Állítson be egy célt, hogy edzésenként legalább három mérföldet futtasson. Jog azokon a napokon, amikor nem végez öngyilkos sprintot. Jog a saját tempójában, de minden egyes kocogási edzésnél növelje a sebességet.
3. lépés
A kocogás után sétáljon 5-10 percig, hogy a pulzus lelassuljon.
4. lépés
Töltse ki a szervezet energiatárolóit magas fehérjetartalmú és komplex szénhidráttartalmú ételekkel, például pulyka szendvicset a teljes kiőrlésű kenyérre. A kocogás után történő étkezés feltölti a glikogént vagy az izmok energiatárolását.
5. lépés
Idjen sok vizet a kocogás után, hogy helyettesítse a verejtékben elveszett vizet.
Tipp
Hagyja öngyilkos sprintjeit minden második nap két héten keresztül, hogy javítsa az anaerob állóképességet a kosárlabda számára. Javíthatják mind a kitartást, mind a sprintsebességet, ha rendszeresen végzik el.
Ne érezze magát zavarban vagy csalódottnak, ha kezdetben lassan fut.
Vigyen fel jéggel a fájó lábakra, amikor elkezdi az edzésprogramját. Ha a fájdalom elviselhetetlenné válik, vagy ha nehezen tud járni, keresse fel orvosát.
Figyelem
Ne indítsa el az edzésprogramot túl sok intenzitással. Sérülést okozhat.
