A nyaki görcsök a nyaki izmok akaratlan összehúzódása, ami szoros érzést vagy fájdalmat okoz. Nyakgörcsök jelentkezhetnek sérülés, túlzott használat, rossz testtartás vagy stressz miatt. Miután elvégezték az orvosi értékelést a nyaki görcsök okának meghatározására, gyakran célszerű elkezdeni nyújtási programot.
Nyak forgása
Ülj magasra, jó testtartással, majd fordulj, és nézz a bal vállára. Ezt a nyújtást növelhetjük úgy, hogy bal tenyerünket az arc jobb oldalára helyezzük, és balra enyhe nyomást gyakorolunk. Ismételje meg ezt a gyakorlatot úgy, hogy a jobb vállára néz, és a jobb kezével nyomást gyakorol az arc bal oldalára. Ez a gyakorlat meg fogja nyújtani az izmokat a nyak és a vállak mindkét oldalán. Minden szakaszot 30 másodpercig tartani kell, és naponta három-öt alkalommal kell elvégezni.
Állat a hónaljig
Csukja össze mindkét kezét a háta mögött, üljön egyenesen, majd engedje, hogy a feje előrehajoljon, állát pedig a bal hónalj felé mutatva. 30 másodperces nyújtás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd hagyja, hogy a feje előrehajoljon, miközben az álla a jobb hónaljjára mutat. Ez a gyakorlat meg fogja nyújtani a nyaka és a hát felső része izmait, és ezt naponta három-öt alkalommal meg kell ismételni.
Fül a vállig
Üljön a kezével az oldalán lógva. Egyenesen előre nézve engedje le bal fülét a bal váll felé, nyúlik az izmok a nyak és a váll jobb oldalán. 30 másodperc múlva ismételje meg a mozgást, leengedve a jobb fülét a jobb vállig. Ezt a gyakorlatot naponta három-öt alkalommal kell megismételni.
Chin Tucks
Az álladagolást úgy végezzük, hogy az ujjhegyüket az állra helyezzük, és óvatosan nyomja a fejet egyenesen hátra, mintha kettős állát próbálnánk készíteni. Tartsa a fejét vízszintesen, és nézzen egyenesen előre, miközben öt másodpercig tartja az állát. Az álladagolás hatékony gyakorlat a testtartás javításához, ha hosszú ideig ül az asztalnál.
