Az ülés helyett álló egyszerű cselekedet segíthet 20-50 további kalória elégetésére óránként, méretétől függően. Annak ellenére, hogy ez nem tűnik soknak egy 2000 kalóriatartalmú napon, a napi négy órás álló helyzetbe állítás további 80-200 kalóriát égethet el - ezáltal egy év alatt 8 és 20 fontot veszíthet. A gyakrabban történő állás hozzájárul a jó közérzet és egészség általános jobb megértéséhez.
Tipp
Ha ülés helyett áll, az óránként 20-50 extra kalóriát égethet el. Bár ez nem tűnik túl sokat, munkanap során gyorsan összeadódik.
Elégetett kalóriák ülve
Egy 130 fontos nő kevés 78 kalóriát éget el egy óra alatt, miközben csendesen ül. Ha napja nyolc óráját ülsz, akkor csak 624 kalóriát éget el, ami kevesebb, mint amennyit sok ember vacsorára fogyaszt.
Ezenkívül az ülő életmód hozzájárul az elhízáshoz és az egészségügyi komplikációkhoz. Még az elkötelezett tornaterem látogatók is, akik minden nap 30 percet tesznek a futópadra, veszélyben vannak, ha ébrenléti óráik nagy részét üléssel töltik.
Elégetett kalóriák állva
Egy 130 fontos nő óránként kb. 99 kalóriát éget el csendesen állva, ami nyolc óra alatt összesen 792 kalóriát jelent. Az állóképesség nem gyakorló aktivitású, NEAT néven ismert termogenezisnek minősül, amely magában foglalja azokat a mindennapi tevékenységeket, amelyek segítenek kalóriát égetni, mint például a fidgeting, intett és remegés.
Az ilyen típusú tevékenységek hozzáadása nagyobb kalóriaégetést eredményez, és elősegíti a fogyást. Az álló helyzet más mozgásokhoz is vezet, például a telefonon történő ingerléshez vagy a fénymásolóhoz sétáláshoz. Ezek a kis mozgások több kalóriát eredményeznek a nap folyamán.
A testtartás érdekében az állóképesség jobb
Az álló helyzet javítja a testtartást, csökkenti a fájdalmakat és a merevséget. Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy ülnek az ülés felett, megjegyzik, hogy a fejük tisztább és jobban koncentrálnak. Ezzel szemben az ülés összenyomja a gerincét, és meghúzza a mellkas, a váll és a nyak izmait. A rosszul kialakított székek tovább súlyosbítják a testtartás problémáit és a túlzott ülés okozta rugalmatlanságot.
Ülés és betegségek kockázata
A szerző Neville Owen, aki az ülő életmód hatásait vizsgálta több tanulmányban, arra a következtetésre jutott, hogy az egyre inkább ülő életmód hozzájárul a 2. típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, néhány rák és más káros egészségügyi következmények növekvő arányához.
Következtetései, amelyeket a British Journal of Sports Medicine 2014. februári kiadásában tettek közzé, javasolnak lehetséges beavatkozást az emberek napi ülési idejének felbontására a közegészségügyi gyakorlat részeként.
Lehetséges munkamegoldás
Ergonómiailag kialakított, emelt íróasztalok, bár drágák, néhány munkahelyen elérhetőek lesznek. Az állítható ülés / állvány íróasztalok is egyre gyakoribbak, csakúgy, mint az olcsóbb, emelt „talapzatok”, amelyeket az asztal és a számítógép közé helyezhetünk, hogy a számítógépet ergonómikus álló magasságba lehessen emelni.
Néhány vállalat kísérletezik egy lassú futópad-alapú íróasztallal, hogy egész nap növelje a munkavállalók fizikai aktivitását. Még akkor is, ha nem fér hozzá ezekhez a progresszív lehetőségekhez, megpróbálhatsz a nap folyamán gyakrabban felkelni.
