A derékvonalból kiló font nem annyira nehéz, mint gondolnád, mindaddig, amíg erőfeszítéseket teszel kedvenc gépére. Az edzőteremben lévő minden kardiovaszkuláris gép különféle előnyökkel rendelkezik a következőkhöz képest, de amikor a súlycsökkenés, az idő és az intenzitás alsó sorát illeti, vegye figyelembe azt a süteményt, amelyik gépét használja. Noha a legfontosabb cél lehet a derékméret csökkentése, a cardio az egész testében kalóriát éget, nemcsak a derékvonalat. Tehát, ha a következő futópad-edzést vezette az edzőteremben, változtassa meg a dolgokat, és érintse meg a megfelelő intenzitást, hogy lecsillapítsa az egész testét.
Itt van a lényeg
Nem számít, melyik kardiokészüléket választja, a derékvonal karcsúságának legfontosabb tényezői az idő és az intenzitás. Súlycsökkentés céljából az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatának "Az amerikai fizikai aktivitásról szóló 2008. évi útmutatója" javasolja, hogy hetente 300 perc közepes intenzitású cardio vagy 150 perc magas intenzitású cardio. Mérsékelt intenzitású edzés közben képesnek kell lennie beszélni, de nem énekelni. A magas szintű intenzitás alatt nem szabad több szót mondania, mielőtt szünetet tartana.
Pazarolja a derékot
Az amerikai testmozgási tanács szerint a futópad az optimális kardiogép kalóriák égetésére, összehasonlítva az azonos intenzitású alternatív gépeken végzett edzéssel. Mint minden testmozgás esetén, az intenzitása meghatározza, hogy hány kalóriát éget el a futópad edzése során. Míg egy 155 fontos ember 372 kalóriát éget el 30 perc alatt, 6 mérföld / óra sebességgel, ugyanaz a személy 149 kalóriát éget el 3.5 mérföld / óra sebességgel járva.
Térdre van szüksége egy kis szünetet
Lovagolni az új derék
A kardió ülő formái szintén hatékonyan csökkentik a derékvonalat. A „Medicine & Science in Sports & Exercise” című, 2011. évi tanulmány szerint egy 45 perces, erőteljes intenzitású helyhez kötött kerékpáros út fokozza az anyagcserét és további kalóriákat éget a következő 14 órában. Ezen 14 órás időszak alatt a kerékpár ülés során elégetett kalória további 37% -át égette meg. Mivel a kerékpárok nem súlytartó gépek, vékonyabb az derékük, ha hosszabb ideig járás vagy álló helyzet kellemetlenséget okoz.
Repülők, vonatok és evezők
Noha az egyes gépek eltérő előnyt kínálnak, a kardiovaszkuláris testgyakorlás, amelyhez ragaszkodnak és élvezik, a legjobb derékvágó. Ha szereti a lépcsőt és a ekeet, de utálja a futópadot, válassza a futópad helyett ezeket a gépeket. A derék lecsökkentésekor a legnagyobb gond az, hogy betartsa az "Az amerikaiak fizikai aktivitásról szóló 2008. évi iránymutatásai" által ajánlott intenzitást és időtartamot.
