Nem titok, hogy az amerikaiak küzdenek a dudor ellen, de akkor is túl sok testzsírt hordozhat, ha sovány vagy. Ez a jelenség, amelyet néha „sovány zsírnak” vagy normál súlyú elhízásnak neveznek, általában vékony embereknél fordul elő, akik nem fizikailag aktívak. Még ha a testtömeg-index szerint egészséges testtömege is van, ez a túlzott zsír egészségügyi problémákat okozhat és befolyásolhatja a külsőt. Elveszítheti a hasi zsírt még akkor is, ha már sovány vagy, de ehhez bizonyos változtatások szükségesek az étrendben és a testmozgásban.
Tipp
Csavarozza be étrendjét, aktívvá váljon, kezelje a stresszt és változtasson más életmódban, hogy megszabaduljon a hasi zsírból, ha már vékony vagy.
Vizsgálja meg kalóriaforrásait
Ha sovány vagy, valószínűleg nem kell kalóriát csökkentenie - a cél az, hogy megváltoztassa a test összetételét a testzsír csökkentése és a sovány izom növelése érdekében, és ne az egész fogyáshoz. De érdemes megnéznie, hogy honnan származik a kalória. Határozza meg, hogy egészséges, feldolgozatlan és tápláló ételekből, vagy kényelmes "gyorsételből" származik-e.
Vigyázzon be étkezési szokásaira legalább egy hétig tartó étkezési naplót. Nézze meg, hány kalóriát eszik, és kitalálja, hol lehetne javítani. Különös figyelmet fordítson az alkoholfogyasztására és a transzzsírokat tartalmazó élelmiszerekre, például a margarinra, a süteményekre, a kekszetre és a sült ételekre. A Palm Beach Állami Egyetem szerint ezek a legrosszabb ételek, amelyek kiváltják a hasi zsír felhalmozódását.
Burn Belly Fat étrenddel
Miután áttekintette étrendjét és kitalálta a jelenlegi kalóriabevitelét - amely lehetővé teszi az általános testsúly megőrzését -, lépéseket tesz a feldolgozott élelmiszerek cseréjére az egészségesebb változat érdekében. Ha jelenleg az éjszaka végén élvez egy vagy két sört, próbáljon ki egy borospermet vagy egy könnyebb, alacsonyabb kalóriatartalmú sört, vagy ossza meg a piszkozatát, így nincs teljes pintja.
Minden étkezéshez tegyen bele gyümölcsöt vagy zöldséget, és tegye a sovány fehérjét étrendének kulcsfontosságú részének - gondoljon a fehérhúsos baromfira, a lencsére, a tojásra, az alacsony zsírtartalmú tejtermékre, a babra, a halra és a tofura. Ezekben az ételekben alacsony az egészségtelen telített zsírtartalom és a transz-zsíroktól mentes. Szükségük van az aminosavakra is, amelyekre izomépítésre van szükség.
Gyakorlat egy tónusú hasa számára
A Hawaii Egyetem szerint a normál súlyú elhízás gyakran ülő életmód miatt alakul ki, tehát növelje aktivitását, hogy elégetje a hasi zsírt. Célja legalább heti 150 percig tartó, közepes intenzitású aerob testmozgás, javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok. Egy elegáns séta, kocogás a környéken, a vízi aerobik osztály vagy a kerékpározás mind beleszámít a heti testmozgásba.
Ezenkívül hetente kétszer-három alkalommal is edzhet. Az erősítő edzés segít az izomszövet felépítésében, amely fellendíti az anyagcserét, és ezáltal napi több kalóriát és zsírt éget el, és segít abban, hogy jobban tonizáljon. A felső testét és az abszorpcióját fekvőtámaszokkal, fordított sorokkal, deszkákkal és faforgácsokkal végezze, és az alsó testét tonizálással, guggolással, holttestekkel és lépcsősorokkal tonizálja. A személyi edző segít kiválasztani a legjobb gyakorlatokat a céljainak eléréséhez - és a megfelelő súlyt, amelyet felhasználhat izomépítő eredmények eléréséhez.
: Hogyan lehet elveszíteni a hasát ezekkel a 7 kardio edzéssel?
Kezelje stresszét
A nagy stresszhatású életmód használata anélkül, hogy időt kellene kezelnie a stresszszint kezelésére, meghízhatja a hasait. A magas szintű stressz növeli a kortizol szintjét, egy stressz hormont, amely hozzájárul a hasi zsír felhalmozódásához.
A kortizol jelzi a test számára, hogy a zsírt a meglévő zsírkészletekből a has mélyén lévő zsírokba vihesse. Ezek a mély hasi zsírraktárak kiszorítják a hasát - „sör hasa” típusú megjelenést adva - és gyulladásos vegyületeket választanak ki, amelyek növelik a szívbetegség kockázatát. A stressz az étvágyat is növeli, így valószínűbb, hogy megszünteti étrendjét, és túl sokat eszik.
Kezelje a stresszt úgy, hogy minden nap időt vesz igénybe a nyújtáshoz, a jóga gyakorlásához vagy a mély lélegzéshez. Az edzés természetes stresszoldóként is működik, így az edzésprogramhoz való ragaszkodás segít fenntartani az alacsonyabb stresszszintet.
Végezzen más életmód-változtatásokat
Míg a testnek reagálnia kell az étrend és a testmozgás változásaira, hogy elégetje a hasi zsírt, a soványá válás más életmód-változtatásokat és áldozatokat igényelhet. Várható, hogy időben elkötelezi magát fitneszével. A megfelelő megjelenéshez elegendő időt kell eltöltenie az ütemtervben a minőségi alvás érdekében, időt kell töltenie a hét étkezésének megtervezésére, és időt kell fordítania az edzőteremben történő következetes edzésekre.
Azoknak, akik egy nagyon karcsú, „hatcsomagú” fizikát keresnek, esetleg további áldozatokat kell hozniuk - az edzésprogramod belemehet a társadalmi életbe, vagy időt vehet igénybe más hobbijaktól, és nehéz lehet, hogy társadalmi helyzetekben enni tudsz, és továbbra is kibír a diéta. Válassza ki az egészséges szokások és az időben történő befektetés megfelelő keverékét, amely segít a lehető legegészségesebb és legboldogabb életben, és állítson be reális célokat, amelyekre képes lesz tartózkodni a hosszú távú siker érdekében.
