A császármetszés után lehetetlennek tűnhet, ha a testét visszakapja az előkészítés formájába. De ne felejtsd el, egy kis odaadás és türelem hosszú utat jelent a gyomor csökkentésében a C-szakasz után. Míg a terhesség önmagában megterheli a medencefenék és a hasi izmokat, a C-szakaszok még nagyobb stresszt okoznak ezen a területen. Ezért különös gondosság és odaadás szükséges a has újjáépítéséhez és helyreállításához. Noha több munkát igényelhet, nem lehetetlen elveszíteni a poszt-C szakasz szakaszát.
Tipp
A teljes testzsír elvesztése elősegíti a gyomor ellapulását a C-szakasz után.
C-szakasz utáni hasa
A testmozgás megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával. Ez különösen fontos a C-szakasz után, mivel komplikációk léphetnek fel. Ügyeljen arra, hogy legalább 6-8 hétig várjon, mielőtt megkezdi a test megfelelő gyógyulását.
Miután megkapta az egészet, kezdje lassan. Ne felejtse el, hogy az izmait megvágták, és extra ellátásra és munkára van szükségük. Állítsa le és konzultáljon orvosával, ha fájdalmat érez a hasi használat eredményeként, mivel ez jelezheti a nem diagnosztizált szövődményeket.
Az vagy, amit megeszel
Egyél egészséges táplálkozást a sima gyomor elősegítésére. Az étrend és a testmozgás kéz a kézben jár, különösen ha a hajat célozza meg. Vágja ki a lehető legtöbb feldolgozott ételt, miközben növelje a termés, sovány hús és az egészséges zsírok mennyiségét. A hangsúly az étel minőségére, ne a mennyiségre.
Fogd meg a cipődet
A csecsemő után a fogyás egyik legegyszerűbb módja a séta. Ez egy alacsony hatású test, amely kalóriát éget és segíti az anyagcserét. A séta, mint a legtöbb testmozgás, segíthet javítani a hangulatot és növeli az energiáját - ehhez minden álmatlan éjszakához nagyon szüksége van. Könnyű bevonni a csecsemőt a sétáló rutinba is; amire szükséged van egy babakocsi. Ha nem szereti egyedül sétálni, fogjon meg egy barátot, a férjét vagy csatlakozzon a környéken található babakocsi klubhoz.
Kezdetben…
Gondoskodjon arról, hogy megfelelő formát használjon a gyógyulás és az előrehaladás előmozdításához. Egyes nők szerint a hasuk utólag másképp érzi magát a hegszövet és az ideg károsodása miatt. Ha ez te vagy, akkor hosszabb időt vehet igénybe a has ezen területeinek szerződtetése és felhasználása előtt.
Próbálja ki a medence Tilts-t
A hasmenés csökkentése érdekében ne végezzen ülést, göndörítést vagy gyűrődést a C-szakasz utáni gyakorlatok részeként, amíg az orvos jóvá nem hagyta. Ezek elválaszthatják a hasi izmait. Ehelyett kezdje meg a medence dőlését. Egyszerűen húzza össze a hasi izmait, és használja őket a csípő előrehajlásához. Ezek megtehetőek ülő, álló vagy fekvő helyzetben.
Tegye ezeket naponta vagy olyan gyakran, ameddig csak fizikailag képes vagy megkezdeni a hasizmok helyreállítását és elősegíteni a gyógyulást. Folytassa a has- és a medencefenék izmainak helyreállítását a Pilates vagy a jóga gyakorlatok segítségével. Ezek csekély hatással vannak és a mag meghúzására összpontosítanak. Mindig ellenőrizze, hogy megfelelő formája van-e a sérülések megelőzéséhez és az edzés maximalizálásához.
Tartsa a deszkát
A deszka kiválóan befolyásolja a hasi izmokat, hogy segítse a gyomor tonizálását a C-szakasz után. Kezdje módosított deszkával. Tartsa a fekvő helyzetét térdrel a padlón, amennyire csak tudsz, ügyelve arra, hogy a hasfájás egész idő alatt összehúzódjon és a hát egyenes legyen. Amint ez elsajátította és kényelmesebb, próbáljon ki egy standard deszkát. Tartsa a fekvőhelyzetet úgy, hogy az agya összehúzódott, és térdre tér a padlóról. Csináld ezt hetente többször, vagy olyan gyakran, amennyire csak tudsz.
Végezzen egy hídot
A híd megerősíti a medencefenékét, a fenékét és a melltartókat. Feküdjön a hátán, behajlított térddel, és lábad laposan a padlón. Helyezze a lábát csípőre egymástól. Fogja össze a hasi izmait, hogy nyomja a hátát a padlóra. Ebben a helyzetben tartsa a hasát és a gerincét edzés közben. Emelje le a csípőjét a padlóról és a mennyezet felé, miközben nyomja a sarkába a stabilitást. Tartsa ezt a pozíciót 30-45 másodpercig, engedje le a testét, és hetente többször ismételje meg három-öt alkalommal.
Módosított Cobra-póz
A módosított kobra szintén segít a medencefenék kezelésében. Kezdje a gyomrot a tenyerével a padlón, a vállainak és a bordáinak behúzott könyök melletti. Emelje fel a fejét és a nyakát, nem annyira, hogy megfeszíti a hátát, és szívja be az abszorpcióját, mintha meg akarná emelni a medencét a padlóról. Ismételje meg hetente négy-nyolcszor.
