Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint például a keto, továbbra is dühös, de össze lehet-e kapcsolni ezt az étkezési megközelítést egy hagyományosabb étrenddel, például a súlyfigyelőkkel (ma WW néven ismert)? Kiderül, hogy ha a fennsíkon elérte a súlycsökkentési kísérleteit, akkor a kettő kombinációja segíthet visszatérni a pályára.
De mielőtt belépne, fontolgathatja egy regisztrált dietetikus-táplálkozási szakemberrel való együttműködést, hogy megértse konkrét céljait és igényeit - magassága, súlya, kórtörténete, aktivitási szintje és testösszetétele alapján - mert ugyanaz a terv nem fog működni mindenkinek, jegyzi meg Monique Richard, az RDN, az LDN, az integráló táplálkozási táplálkozási szakember és a Nutrition-In-Sight tulajdonosa.
Fontos az is, hogy jól megértsük, mit lehet enni az alacsony szénhidráttartalmú étrendjén, így tudod, hogyan lehet a testsúlyfigyelők SmartPointjait a kívánt eredményekhez legjobban használni.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend alapjai
Nincs egyértelmű iránymutatás arra, hogy mi minősül alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Általában azonban ez az étrend egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú fázissal kezdődik, amely napi 20-50 grammra korlátozza legalább két hétig, hogy elindítsa a zsírégetést. Ezután megnövekszik a szénhidrát, így továbbra is veszít, de napi legfeljebb 150 grammra korlátozódhat.
Még az alacsony szénhidráttartalmú étrend meghatározása is nagyon eltérő lehet a kutatások során - mondja Richard. "Nyugodtan úgy tekintjük, hogy kevesebb, mint 100 gramm szénhidrátot tartalmaz, mint egy alacsony szénhidráttartalmú terv, bár az, amely korlátozza a szénhidrátoknak csupán a napi 25-50 grammját, elkezdi a test ketózisát okozni, amely minden bizonnyal bizonyos táplálkozási és egészségi állapotú. következményei "- mondja. A ketózis akkor fordul elő, amikor a szervezet nem rendelkezik elegendő mennyiségű cukorral vagy glükózzal az energia felhasználásához, tehát inkább a tárolt zsírhoz fordul, a Mayo klinikánként.
Az alacsony szénhidráttartalom csökkentése érdekében elsősorban szénhidrátmentes fehérjetartalmú ételeket, például húst, baromfit, tojást és tenger gyümölcseit eszik, valamint alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például spenót, saláta, brokkoli, zöldbab, gomba, spárga és paprika. Sajtok, zsírok (például vaj és olaj) és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök (például avokádó, tök és olajbogyó) szintén megengedettek. A Mayo klinikán keresztül, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet választ, amelyben magasabb a zsírtartalom és a fehérje, az a legjobb, ha egészséges telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket válogat, és korlátozza a telített és transz-zsírok étrendjét.
Súlyfigyelők SmartPoints
Kalóriák helyett pontokat számít a Súlyfigyelőkön - és a jelenlegi rendszert SmartPointsnak hívják. Az ételekhez kalória, fehérje, telített zsír és cukortartalom alapján adunk pontértéket. Ennek a rendszernek az a célja, hogy ösztönözze Önt több sovány fehérje, gyümölcs és zöldség, valamint kevesebb cukor és telített zsír fogyasztására.
Annak érdekében, hogy minél többet megszerezzen a jó dolgokról, a legtöbb friss gyümölcs és zöldség nulla pontot tartalmaz a WW tervben. Íme néhány további általános étkezési cikk és pontszámuk adagonként:
- Csirkemell: 1 pont
- Garnélarák és lazac: 2 pont
- Bélszín steak: 3 pont
- New York-i steak: 5 pont
- Evőkanál olívaolaj: 4 pont
- Evőkanál vaj: 3 pont
- Avokádó: 3 pont
Tippek a szén-dioxid-figyelők alacsony szénhidráttartalmú tervének készítéséhez
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a súlymegfigyelő pontok rendszerének kombinálása segíthet korlátozni a szénhidrátok zsírégetését, miközben megtanítja, hogyan kell ellenőrizni az adagokat, hogyan lehet egészségesebb fehérjét választani és több zöldséget kell enni. Annak érdekében, hogy az ételek megtervezése egyszerű legyen, használja az alacsony szénhidráttartalmú irányelveket az ételek kiválasztásakor, majd rendelje meg a súlyfigyelő pontokat.
Az Ön tevékenysége és célja alapján hány napi SmartPointre van szüksége, amelyet az Súlyfigyelők online programjukon vagy személyes találkozókon keresztül határoznak meg. Annak érdekében, hogy pontpontjaiból a legtöbbet kihozza, válasszon alacsonyabb fehérjeforrásokat. A legjobb válogatásod? Sovány sertés- és bárányhús, beleértve a szűzpecsenye, és a sovány fehérhúsbaromfi a mellből, bőr nélkül, a Mayo klinikán keresztül.
És bár a legtöbb friss gyümölcs és zöldség nulla pontot számlál, ügyelnie kell a szénhidrát-értékre, és többet kell fogyasztania az alacsony szénhidráttartalmú listán szereplő alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek közül - vagy használjon szénhidrátszámlálót, hogy maradjon a határain. "Az egész gyümölcs adagjában hasonló mennyiségű szénhidrát van - a két cukrot, amelyek alkotják a gyümölcsöt, elsősorban a fruktóz és a glükóz képezik. A zöldségeknek hasonló mennyiségű szénhidrát lehet egy adagonként gyümölcsönként (például kukorica), de vizes zöldségeknél kevesebb szénhidrátot tartalmaz adagonként "- mondja Richard.
Milyen lehet egy tipikus nap
Ha 26 napi SmartPoint-ot kapott, akkor itt lehet egy alacsony szénhidráttartalmú étkezés mintája:
Reggeli
Három tojás omlett, 1 uncia cheddar sajttal, öt szeletelt cseresznye paradicsommal és 1 csésze főtt spenóttal töltve (10 SmartPoint, 5 gramm nettó szénhidrát)
Ebéd
Legfelső 2 csésze vegyes zöldségfél, 1/2 csésze uborkával, 1/2 csésze piros paprikával, 1/2 Haas avokádóval, 3 uncia szeletelt, grillezett csirkével, 1 evőkanál balzsamos ecettel és 1 evőkanál olívaolajjal (9 SmartPoints, 13 gramm nettó szénhidrát)
Vacsora
Grillezett 3 uncia adag bélszín steak grillezett portobello gombával és 2 csésze brokkolival pirítva 1 evőkanál olívaolajban és fokhagymában (7 SmartPoint, 10 gramm nettó szénhidrát)
A nap összesen: 26 SmartPoint; 25 gramm nettó szénhidrát
De nem számít, melyik tervet vagy a tervek kombinációját választja, ne felejtse el a testmozgást. Az American Heart Association javasolja legalább 150 perces mérsékelten intenzív aerob testmozgást hetente, vagy 75 perces erőteljes edzést - vagy (ideális esetben) a kettő kombinációját.
