Az "elliptikus" kifejezés három különféle kardiogépre vonatkozhat. Az ellipszis alakú edző, az elliptikus sikló és az elliptikus keresztirányú edző mind néha ellipszisek. Az elliptikus keresztirányú edzőnek van egy jelentős különbsége, amely egyetlen pillantással választja el egymástól: a mozgatható kar fogantyúi. Más különbségek vannak a gépek között is, amelyek miatt az egyik gép vonzóbbá teheti Önt.
Tervezési különbségek
Az elliptikus keresztirányú edző karjai mozognak, de a lábpedálok lejtése nem állítható. A mozgatható karok lehetővé teszik a test felső részének tonizálását a karok tolása és húzása közben pedállal. A dőlésszög ellenőrzése azonban lehetővé teszi, hogy jobban hangsúlyozza a hátrányokat és a csúszásokat. Ha edzés közben szeretné növelni az intenzitását, az összes gépen pedálokkal növelheti a sebességet vagy az ellenállási szintet, de a keresztező emeli a karok intenzitását is. Emelje fel a lejtőt, hogy növelje az intenzitást az elliptikus vitorlázón és az elliptikus edzőn. Mivel lehetősége van az intenzitás szabályozására az egyes gépeknél, nem mondhatjuk igazán, hogy az egyik több kalóriát éget, mint a másik. Átlagosan azonban a ShapeFit.com azt mondja, hogy egy 145 font súlyú ember képes elégetni 300 kalóriát 30 perc alatt egy ellipszissel.
Az alkalmazott izmok különbségei
A keresztező edzője a felső test olyan izmait fogja használni, amelyeket az elliptikus edző vagy a vitorlázó nem fog használni. Mindhárom gépnél a pedálok használatához csípő- és térdhosszabbítás szükséges. A csípőhosszabbítás a comb és a fenék izmainak jóvoltából történik, ideértve a gluteus maximusot, a bicepsz femorist, a semitendiunosust, a semimembranosust és az adductor magnust. A negyedek felelősek a térd meghosszabbításáért. Ezek az izmok mindhárom gépen működnek, de a testnek a karok mozgatásához is elvégeznie kell a váll hajlítását és nyújtását, a könyök hajlítását és nyújtását, valamint a lapocka előrehúzását és visszahúzását. Ez magában foglalja a hát, a váll, a mellkas és az alkar, valamint a felkar izmait, beleértve a csapdákat, rombákat, lábat, csípőket, elülső serratust, csontvázkat, bicepszet, brachialist, brachioradialist, triceppet, anconeust, teres majorot és coracobrachialist. E felsőtest izmai közül egyik sem működik elliptikus edző vagy vitorlázógép használatakor.
Felhasználási nehézség
A rendeltetésszerű használat esetén az elliptikus keresztirányú edző nagyobb kihívást jelent az egyensúly és a koordináció szempontjából, mint az elliptikus oktatók vagy vitorlázók. Az egyensúly kihívása azért van, mert a test és a gép között nincs olyan érintkezési pont, amely nem mozog. Megtarthatja a keresztirányú edző álló helyzetű kormányait, hogy megkerülje ezt, de ez meghiúsítja azt a célt, hogy keresztirányú edzőt használjunk elliptikus vitorlázó vagy elliptikus edző helyett. A koordináció nehezebb, mivel a jobb kar előrehaladtával a jobb láb hátrafelé, a test bal oldala pedig az ellenkező mozgást hajtja végre. A fogyatékkal élő vagy idős személyek számára az elliptikus vitorlázók és oktatók könnyebben használhatók, mert a kormány nem mozog; de ha javítani szeretné az egyensúlyt és a koordinációt, akkor próbálkozzon az elliptikus kereszt-edzővel.
