A habhengerlés egyre népszerűbbé válik a mobilitás javítása, a sérülések megelőzése, a teljesítmény fokozása és az edzés utáni gyógyulás elősegítése érdekében. De mielőtt belemerülne, néhány dolgot meg kell tudnia, hogy a lehető legjobban kihasználhassa magát. A habbal történő hengerelés (az ön-myofascialis felszabadulás egyik formája) nyújtási technika izommerevség és fájdalom kezelésére. Javítja a test szerkezeteinek csúszását, ideértve a bőrt, a zsírt és az izmok felületét, valamint az idegrendszerre is hatással van. Függetlenül attól, hogy habosítóhengert, masszázsgolyókat vagy bármilyen más terméket használ-e fájdalmainak kezelésére, itt minden, amit tudnia kell az ön-myofascial felszabadulásról (SMR).
A habhengerlés egyre népszerűbbé válik a mobilitás javítása, a sérülések megelőzése, a teljesítmény fokozása és az edzés utáni gyógyulás elősegítése érdekében. De mielőtt belemerülne, néhány dolgot meg kell tudnia, hogy a lehető legjobban kihasználhassa magát. A habbal történő hengerelés (az ön-myofascialis felszabadulás egyik formája) nyújtási technika izommerevség és fájdalom kezelésére. Javítja a test szerkezeteinek csúszását, ideértve a bőrt, a zsírt és az izmok felületét, valamint az idegrendszerre is hatással van. Függetlenül attól, hogy habosítóhengert, masszázsgolyókat vagy bármilyen más terméket használ-e fájdalmainak kezelésére, itt minden, amit tudnia kell az ön-myofascial felszabadulásról (SMR).
1. NE: Ne érj fájdalmat, ne nyerj mentalitást
Ha annyira fájdalmas a habbal való hengeredése, akkor nem tud lélegezni, és az egész test összepattan, akkor hiányzik a lényeg. És ez az is, hogyan váltja ki a test „harc vagy repülés” reakcióját, ami ellentétes azzal, amit próbálsz tenni. A kutatások azt mutatják, hogy az agresszív mélyszöveti masszázs nem az, amire stressz alatt van. A fékeket akarod elérni, nem pedig a gázpedált. Ehelyett keresse meg azt az édes helyet az öröm és a fájdalom között, amely produktív, de elfogadható. Lazítson a kiáramlásba, vegyen lassú és mély lélegzetet, és szemléltesse a korlátozott szövetkibocsátást.
Ha annyira fájdalmas a habbal való hengeredése, akkor nem tud lélegezni, és az egész test összepattan, akkor hiányzik a lényeg. És ez az is, hogyan váltja ki a test „harc vagy repülés” reakcióját, ami ellentétes azzal, amit próbálsz tenni. A kutatások azt mutatják, hogy az agresszív mélyszöveti masszázs nem az, amire stressz alatt van. A fékeket akarod elérni, nem pedig a gázpedált. Ehelyett keresse meg azt az édes helyet az öröm és a fájdalom között, amely produktív, de elfogadható. Lazítson a kiáramlásba, vegyen lassú és mély lélegzetet, és szemléltesse a korlátozott szövetkibocsátást.
2. DO: Lassan tekerje a habot
Egyesek úgy gördítik testüket, mintha pizza tésztát dobnának ki, aminek következtében sok érzékszervi információ hiányzik belőlük. Nem az a kérdés, hogy a szövetek gördüljenek és zsákmányolódjanak a tapadások felbontására - ez a kutatások szerint lehetetlen. Ehelyett mozogjon lassan és tudatosan. Számoljon 10 lélegzetet minden helyszínen, tömörítse és meghosszabbítsa a célterületet, és hajtson végre apró mozgásokat a korlátozás irányába.
Egyesek úgy gördítik testüket, mintha pizza tésztát dobnának ki, aminek következtében sok érzékszervi információ hiányzik belőlük. Nem az a kérdés, hogy a szövetek gördüljenek és zsákmányolódjanak a tapadások felbontására - ez a kutatások szerint lehetetlen. Ehelyett mozogjon lassan és tudatosan. Számoljon 10 lélegzetet minden helyszínen, tömörítse és meghosszabbítsa a célterületet, és hajtson végre apró mozgásokat a korlátozás irányába.
3. NE: Vedd fel ugyanazokat a pontokat ismételten
4. NEM: Csak a nyújtott izmok tulajdonságai
A fájdalomcsökkentést és a mozgás észlelhető könnyítését a hab gördülése után gyakran a kifeszített vagy felszabadult struktúráknak tulajdonítják, de a valóság az, hogy a fájdalmat nem lehet kizárólag annak tulajdonítani, ami csak az izomban vagy a fasciában történik. Ezenkívül szelektíven nem célozhatja kizárólag a fasciát vagy az izmokat. Amikor összenyomja és gördíti a testét, az összes többi sejt - beleértve az izomot, ideget, a bőrt és a zsírt is - részt vesz. És ne felejtsük el, hogy sok más fontos struktúra is szerepel a játékban, amelyek a gerincvelőn keresztül oda-vissza üzeneteket küldenek az agynak. Az a szerepe, amelyet neurológiai rendszere játszik, hatalmasabb, mint a mechanikus változások, amelyek nyomás hatására történnek.
A fájdalomcsökkentést és a mozgás észlelhető könnyítését a hab gördülése után gyakran a kifeszített vagy felszabadult struktúráknak tulajdonítják, ám a valóság az, hogy a fájdalmat nem lehet kizárólag annak tulajdonítani, ami csak az izomban vagy a fasciában történik. Ezenkívül szelektíven nem célozhatja kizárólag a fasciát vagy az izmokat. Amikor összenyomja és gördíti a testét, az összes többi sejt - beleértve az izomot, ideget, a bőrt és a zsírt is - részt vesz. És ne felejtsük el, hogy sok más fontos struktúra is szerepel a játékban, amelyek a gerincvelőn keresztül oda-vissza üzeneteket küldenek az agynak. Az a szerepe, amelyet neurológiai rendszere játszik, hatalmasabb, mint a mechanikus változások, amelyek nyomás hatására történnek.
5. DO: nevelje magát
Kezdje a gondolkodást a funkcióval és a mozgással, nem pedig a szerkezettel kapcsolatos munkán. Az emberi test egy egyensúlyban lévő ökoszisztéma, szemben a törött alkatrészekkel rendelkező, javításra szoruló autóval. Változtasson a vezetőre (az agyára és az idegrendszerre), és ne az autóra (az izmokra és a fasciára). A habhengerlés hatásai és előnyei szerszámok külső támogatása nélkül nem érhetők el, de a test teljes képességét ki kell adni az egész külső hatásának.
Hitel: Adobe Stock / Yeko Photo StudioKezdje a gondolkodást a funkcióval és a mozgással, nem pedig a szerkezettel kapcsolatos munkán. Az emberi test egy egyensúlyban lévő ökoszisztéma, szemben a törött alkatrészekkel rendelkező, javításra szoruló autóval. Változtasson a vezetőre (az agyára és az idegrendszerre), és ne az autóra (az izmokra és a fasciára). A habhengerlés hatásai és előnyei szerszámok külső támogatása nélkül nem érhetők el, de a test teljes képességét ki kell adni az egész külső hatásának.
6. DO: Mozgás és nyújtás utána
Az ön-myofascial kiadás előnyei nem tartanak sokáig, kivéve ha olyan értelmes mozgást követünk, amely lehetővé teszi a változások betartását. A fájdalom célja, hogy a testét kiképzi a védő viselkedésbe. Ha az idegrendszere attól tart, hogy meghajlik, hogy megérintse a lábujjait, akkor biztonságosan játssza le és fékeket alkalmaz a mozgási tartományára. Tehát a hab gördülése után hajtson végre néhány ismételt fájdalommentes mozgást. Ez lekapcsolja a test akaratlan "riasztórendszerét". Például, ha a nyaka hátsó része merev, gördítse le, majd hajtsa végre 10 lassan az állát a mellkasához, és képzelje el, hogy a szövetek meghosszabbodnak és meglazulnak.
Hitel: funduck / iStock / Getty ImagesAz ön-myofascial kiadás előnyei nem tartanak sokáig, kivéve ha olyan értelmes mozgást követünk, amely lehetővé teszi a változások betartását. A fájdalom célja, hogy a testét kiképzi a védő viselkedésbe. Ha az idegrendszere attól tart, hogy meghajlik, hogy megérintse a lábujjait, akkor biztonságosan játssza le és fékeket alkalmaz a mozgási tartományára. Tehát a hab gördülése után hajtson végre néhány ismételt fájdalommentes mozgást. Ez lekapcsolja a test akaratlan "riasztórendszerét". Például, ha a nyaka hátsó része merev, gördítse le, majd hajtsa végre 10 lassan az állát a mellkasához, és képzelje el, hogy a szövetek meghosszabbodnak és meglazulnak.
Mit gondolsz?
Tudja, hogyan kell megfelelően gördíteni a habot? Másféle formában végez ön-myofascial kiadást? Úgy érzi, hogy ez segíti az előadást és a mozgást? Milyen szakaszokat vagy gyakorlatokat végez a mozgékonyság növelése vagy fenntartása érdekében? Ossza meg történeteit, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: Adobe Stock / LoloStockTudja, hogyan kell megfelelően gördíteni a habot? Másféle formában végez ön-myofascial kiadást? Úgy érzi, hogy ez segíti az előadást és a mozgást? Milyen szakaszokat vagy gyakorlatokat végez a mozgékonyság növelése vagy fenntartása érdekében? Ossza meg történeteit, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
A szerzőről: Kevin Hendry
A kanadai Vancouverben székhellyel rendelkező Kevin Hendry a Rad Roller oktatási igazgatója, valamint szerző, oktató, kineziológus, erő- és kondicionáló edző. Jelenleg osztrák fokozatot szerez a kanadai csontritkulási iskolában, miközben árokban dolgozik, segítve az embereket a jobb mozgásban. Kevin évtizedes tapasztalattal rendelkezik az NCAA 1. divízióban részt vevő sportolók, a CFL labdarúgók, a kanadai nemzeti válogatott atlétái és a BC Hockey League játékosai edzésében.
Hitel: Facebook: kevin.hendry.18A kanadai Vancouverben székhellyel rendelkező Kevin Hendry a Rad Roller oktatási igazgatója, valamint szerző, oktató, kineziológus, erő- és kondicionáló edző. Jelenleg osztrák fokozatot szerez a kanadai csontritkulási iskolában, miközben árokban dolgozik, segítve az embereket a jobb mozgásban. Kevinnek egy évtizedes tapasztalata van az NCAA 1. divízióban részt vevő sportolók, a CFL labdarúgók, a kanadai nemzeti válogatott és a BC Hockey League játékosai edzésében.
