A fogyás mérlegelésekor mindig a legjobb, ha előre tervez. Nagyon sok időt vesz igénybe a fogyás, különösen, ha olyan módon csinálja, amely nem károsítja a testet. A biztonságos fogyás soha nem haladja meg a 2 kg-ot. hetente - minden olyan étrendet, amelynek az ebből meghaladó súlycsökkenése okozza, orvosnak felügyelnie kell.
Kalória
Ahhoz, hogy kitalálhassa, hány fontot veszíthet egy három napos időszak alatt, tudnia kell, hogy hány kalóriát éget el minden nap. Egy közepesen aktív ember megsokszorozhatja súlyát 15-rel, egy viszonylag inaktív ember pedig 13-szorozhatja súlyát, hogy megkapja ezt a számot. Ha nő vagy, szorozza meg súlyát 12-tel, ha mérsékelten aktív, és 10-szel, ha viszonylag inaktív. Miután megtudja, hány kalóriára van szüksége naponta a testsúlyának fenntartásához, megtudhatja, hány kalóriát tud biztonságosan csökkenteni. Az egészséges táplálkozás érdekében ne maradjon 1200 kalória alatt. Minden létrehozott 3500 kalória hiány esetén 1 font veszít.
Böjtölés
Víz súlya
Lehetséges, hogy 2 vagy 3 fontot veszít. háromnapos étrend során a zsír mellett vízmennyiség. Ha szigorúan korlátozza a kalóriát, akkor szinte mindig korlátozza az étrend nátrium mennyiségét is. Az alacsony nátriumtartalmú étrend miatt a test felszabadíthatja a fölösleges vizet. Ha olyan gyors, vagy olyan alacsony kalóriatartalmú étrendet eszik, hogy a test energiát éget az izomért, az izmok is vizet szabadítanak fel. Ne feledje, hogy az elveszített víztömege visszatér, amint elkezdi fogyasztani a normál étrendet.
Diéta és testmozgás
A biztonságos és egészséges fogyás módja az egészséges táplálkozás és ésszerű mennyiségű testmozgás. Az a személy, aki a testtartáshoz általában napi 2100 kalóriát igényel, és napi 300 kalóriát éget el további testmozgással egy 1200 kalóriatartalmú étrenddel, számíthat arra, hogy három napos időszak végén elveszíti 1 font zsírt. Ez a fogyás sokkal valószínűbb, hogy tartós, mint egy szélsőségesebb étrend során bekövetkezett fogyás.
