Számos helyzet hátfájáshoz vezethet, beleértve az elhízást, a rossz testtartást, a nem megfelelő testmechanizmust, az ízületi gyulladást, a korong sérüléseit és az idegek elzáródását. Néhány hátfájás súlyosabb ülő helyzetben, míg mások jobban érzik magukat állva, kanyarodva és hajlítva. Egyes betegek a hátfájás súlyosbodását is tapasztalják járás közben. A hátfájás kezelésének első lépése az ok azonosítása, hogy elinduljon a megfelelő kezelés.
szempontok
Nem számít az ok, a hátfájás fájdalmassá teheti a járást. A gerinc korongok normál elhasználódástól való megváltozása az artritisz degeneratív formáihoz vezethet. Az izomfeszesség és a korong sérülései is nyomást gyakorolhatnak az ülőidegre, ami járás közben hátfájást okozhat. Fontos, hogy a hátsó fájdalom okát megfelelően felmérjük, mivel a korong sérülése eltérő kezelési megközelítést igényel, mint az izomelégtelenség. A séta ellenjavallt lehet, amíg az alapvető probléma megoldódik, vagy az erősítés és nyújtás programja segíthet enyhíteni a tüneteket - mondja a Nemzeti Idegbetegségek és Stroke Intézete.
Előnyök
Ha az orvos nem javasolja a testmozgás elkerülését, a járás és a testmozgás más formái gyakran ajánlottak a tünetek enyhítésére. Ha a hátsó, a hasi, a csípő és a lábak izmai erősek és rugalmasak, kevesebb nyomást gyakorolnak a hátára.
Ezenkívül a súlycsökkenés az egész kezelési terv részét képezheti, mivel túlsúlya túlzott megterhelést okoz a hátán - figyelmezteti az ízületi gyulladás, izom-csontrendszeri és bőrbetegségek Országos Intézete. Napi 30–45 perc séta jó módszer a felesleg eldobására. Együtt dolgozzon orvossal vagy gyógytornossal, ha csak elkezdi megtanulni, hogyan kell helyesen járni, és oly módon, hogy az ne hátráltassa a hátfájást.
Erősítse meg a támasztó izmokat
A háttámlákat hetente háromszor 15 percig gyakorolva csökkenthető a fájdalom - állítja a Nemzeti Egészségügyi Intézet. Amikor első alkalommal kezd gyakorolni és járni, várjon némi hátfájást, ám a testmozgás soha nem ronthatja a hátfájást. Indítsa el lassan, és fokozatosan növelje az intenzitást.
Az olyan gyakorlatok, mint a hídtól való póz, a kéz és a láb felemelkedése négykézlábon, összenyomások, derék kanyarok, háthosszabbítások, guggolások és lungek segíthetnek a hát, a has és a lábak erõsebbé tételében. Mivel a hátat támogató izmok erősítik az erőt, a séta kényelmesebbé válik. A terapeutaval vagy az edzővel való együttműködés a legjobb módszer az induláshoz, mert a rossz gyakorlás miatt a hátfájás még súlyosbodhat.
nyújtás
Fontos továbbá az izmok rugalmasságának megőrzése, mivel a feszes izmok meghúzhatják az alsó hátát, és fájdalmat okozhatnak. A Mayo Clinic szerint a megfelelő nyújtó program mind a hátfájás enyhítésére, mind annak újbóli előfordulásának megelőzésére hozzájárulhat. A nyújtás ideje a séta után, amikor az izmok melegek.
A hasznos nyújtás magában foglalja a térd mellkasának átölelését, mindkét térd gerinccsavarással oldalra ejtését, hátán fekve, és az egyik lábát egyenként, egyenesen felfelé nyújtva. A nyújtásokat mindig lassan kell elvégezni és legalább 30 másodpercig tartani, ugrálások nélkül.
módozatai
Amikor a hátfájás felgyullad, és a séta kihívást jelent, az Arthritis Alapítvány javasolja hő vagy hideg alkalmazását. A hő alkalmazása gyaloglás vagy forró zuhanyzás előtt ellazíthatja az izmokat, és fogékonyabbá teszi őket a testmozgáshoz. Séta után jéggel felmosni a fájdalmat és a gyulladást. Ha a hátfájás súlyos, próbálkozzon sétálni a vízben, hogy segítsen levonni a hátot, és pihenjen az izmok.
A tai chi vagy a jóga gyakorlatok bevonása a séta között segíthet az izmok lazán tartásában, és mindkettő relaxációs technikákat tanít a fájdalom kezelésére. Egyes betegek masszázst vagy akupunktúrás kezelést is megkönnyebbülnek.
Viseljen sétára tervezett támogató cipőt, és viseljen jó testtartást és testmechanikát. A hátsó nadrágtartás segítséget nyújthat, de túlságosan kopott anyagként is gyengítheti az izmokat, ezért mielőtt a nadrágtartót használná, beszéljen orvosával vagy terapeutájával. A nád, a sétabot vagy az oszlopok használata hasznos lehet, mivel le tudják nyomni a hátát és a lábaikat.
