A csirkemell egészséges gyorsétteremnek tűnik, de nem, ha a KFC extra ropogós csirkemellébe belemegy - mondja a HealthGuide.org. 440 kalória, 970 mg nátrium és 27 g zsír mellett ez az egyetlen csirkedarab a napi kalória 22 százalékát szolgáltatja; 40% -os maximális nátriumbevitel; és a maximális zsírtartalom 41% -a, 2000 kalóriatartalmú felnőtt étrend alapján, az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Igazgatósága szerint. Szerencsére, kis tervezéssel és rugalmassággal, egészségesebb ételeket élvezhet a KFC-ben.
Válasszon egészségesebb ételeket a KFC-n
1. lépés
Készítsen étkezési tervet a napra. Ha általában napi 2000 kalóriát eszik, döntse el, hogy hány kalóriát engedhet meg a KFC-étkezéshez. Ha szükséges, módosítsa a napi többi étkezést, ha a normálnál nagyobb étkezést tervezi enni az étteremben.
2. lépés
Mielőtt elhagyná otthonát, olvassa el a KFC weboldalán elérhető táplálkozási útmutatót, vagy kérjen példányt az étteremben. A táblázatok részletes információkat tartalmaznak az egyes menüelemekről, beleértve a kalóriát, zsírt, nátriumot, szénhidrátokat, rostot, cukrokat és fehérjét adagonként.
3. lépés
Ha lehetséges, válassza ki étkezési cikkeit, mielőtt elhagyja otthonát. Ha nem tudja előre megtervezni, akkor mielőtt közeledik a pulthoz, döntsön úgy, hogy elkerülje az utolsó pillanatban bekövetkező étkezési katasztrófákat. Használja a KFC táplálkozási irányelveit annak meghatározásához, hogy mely elemek illeszkedjenek a napi étkezési tervhez.
4. lépés
Óvatosan válassza ki az előételét. Ha szüksége van egy csirkemellre, akkor tervezze meg a bőr eltávolítását, hogy az egészséges táplálékká váljon: 140 kalória, 2 g zsír és 520 mg nátrium - mondja a Súgó. Vagy próbálja ki a grillezett embert 190 kalória, 6 g zsír és 550 mg nátrium mellett, a KFC szerint. Meglepő módon, a Dr. Gourmet szerint a BBQ szendvics csak 300 kalóriát, 6 g zsírt és 1, 5 g zsírt tartalmaz. És ne felejtsük el a grillezett combokat és lábakat, amelyek kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaznak, mint a fehér hús, a KFC szerint. A zsírtartalmú öntet vagy szósz nélkül tálalva csomagolt sült csirke saláta egészségesebb választás is.
5. lépés
Kerülje az olyan köreteket, mint például sült krumpli vagy burgonya ékek, amelyek üres kalóriát és zsírt adnak az étrendnek. Ehelyett válassza a mártás nélküli burgonyapürét 90 kalória, 3 g zsír és 320 mg nátrium mellett; zöldbab, 20 kalória, 0 g zsír és 320 mg nátrium; vagy kukorica a macskán 70 kalória, 0, 5 g zsír és nátrium nélkül 3 hüvelyk darabonként, állítja Dr. Gourmet. Egy keksz vagy adag coleslaw, burgonya saláta vagy makaróni saláta 180–200 kalóriát és 8–11 g zsírt ad hozzá étkezéséhez. Jobb választás a sült bab - 00 kalória és 1, 5 g zsír - vagy egy oldalsaláta zsírmentes öntettel - 50 kalória alatti és nincs zsír.
6. lépés
Igyál vizet vagy édesítetlen jeges teát a legegészségesebb italválasztáshoz. Egy normál kóla 400 kalóriát ad hozzá a 32 oz-hoz. méret és 800 kalória a 64 oz-ra. méret, a KFC szerint. A kalóriamentes étrendi szénsavas italok beleférhetnek az étrendbe, de döntés előtt ellenőrizze kedvenc márkájának nátriumtartalmát.
7. lépés
Ugorjon desszertet, vagy hozzon magával egy darab gyümölcsöt. Ha desszertre van szüksége, ellenőrizze a táplálkozási útmutatót a kalória-, zsír- és cukortartalom szempontjából. A KFC szerint egy pekándiós pite szelet 410 kalóriát, 22 g zsírt és 22 g cukrot tartalmaz, így a desszertek közül a legmagasabb a kalória. A legmagasabb cukortartalom azonban a citrom parfümpoharakhoz tartozik, 390 kalória, 14 g zsír és egy óriási 47 g cukor adagonként. Egyetlen zabliszt mazsolából készült süti - 50 kalória, 6 g zsír és 15 g cukor - ésszerűen egészséges desszertet eredményez.
Tipp
Figyelem
Kövesse az egészségügyi szolgáltató táplálkozási irányelveit, ha korlátozott étrendben van. Ha úgy találja, hogy egy adott étteremben nem fogyaszthat étkezést anélkül, hogy meghaladná a maximális napi megengedhető kalóriát, zsírt, nátriumot, cukrot vagy más tápanyagokat, válassza a másik létesítményt.
