A legtöbb embernek nincs olyan luxusa, hogy mindennap kényelmesen reggelizhessen. De kihagyása vagy egy nem túl tápláló alternatívának megragadása határozottan nem az a mód, ahova el kell menni. A megfelelő reggeli táplálkozás nemcsak az agy és a test nagy sebességűre történő rúgásának kulcsa, hanem elősegíti a napi tápanyagigény kielégítését is.
Annak érdekében, hogy elérje egészségügyi és fitnesz céljait, 12 reggeli méltó turmixot készítettünk, amelyek legalább 200 kalóriát és 10 gramm fehérjét tartalmaznak (amelyek testének folyamatos ellátásra van szüksége), hozzáadott cukor nélkül és 15 gramm nettó szénhidráttal vagy Kevésbé. Tehát akár ketoval indul, akár egy másik okból ellenőrzi a szénhidrátot, ezek a reggeli ételek nem szabotálják egészségügyi céljait.
Hitel: Jackie Newgent, RDN, CDNA legtöbb embernek nincs olyan luxusa, hogy mindennap kényelmesen reggelizhessen. De kihagyása vagy egy nem túl tápláló alternatívának megragadása határozottan nem az a mód, ahova el kell menni. A megfelelő reggeli táplálkozás nemcsak az agy és a test nagy sebességűre történő rúgásának kulcsa, hanem elősegíti a napi tápanyagigény kielégítését is.
Annak érdekében, hogy elérje egészségügyi és fitnesz céljait, 12 reggeli méltó turmixot készítettünk, amelyek legalább 200 kalóriát és 10 gramm fehérjét tartalmaznak (amelyekből a testnek folyamatos ellátásra van szüksége), hozzáadott cukor nélkül és 15 gramm nettó szénhidráttal vagy Kevésbé. Tehát akár ketoval indul, akár egy másik okból ellenőrzi a szénhidrátot, ezek a reggeli ételek nem szabotálják egészségügyi céljait.
1. Frappuccino Yogurt Shake
A legtöbb Frappuccino-t általában nem a szénhidrát-tudatos fogyasztók számára tervezték. A 12 uncianyi kávézó stílusú Frappuccino kb. 50 gramm összes szénhidrátot tartalmaz, amely főként hozzáadott cukor. Ráadásul nagy esély van arra, hogy kortyolgat valamilyen mesterséges ízt és tartósítószert. Fúj!
Neked szerencsére van egy kellemes, szénhidrát-barát alternatíva - és tejszínhabbal rendelkezik, amely olyan, mintha desszert lenne reggelire! Fűvel táplált, teljes tejű görög joghurttal készült ez a turmix dupla whammy fehérjét és probiotikumokat eredményez. Az izmok és a bél köszönöm!
Receptek és táplálkozási információk: Frappuccino Yogurt Shake
Hitel: Jackie Newgent, RDN, CDNA legtöbb Frappuccino-t általában nem a szénhidrát-tudatos fogyasztók számára tervezték. A 12 uncianyi kávézó stílusú Frappuccino kb. 50 gramm összes szénhidrátot tartalmaz, amely főként hozzáadott cukor. Ráadásul nagy esély van arra, hogy kortyolgat valamilyen mesterséges ízt és tartósítószert. Fúj!
Neked szerencsére van egy kellemes, szénhidrát-barát alternatíva - és tejszínhabbal rendelkezik, amely olyan, mintha desszert lenne reggelire! Fűvel táplált, teljes tejű görög joghurttal készült ez a turmix dupla whammy fehérjét és probiotikumokat eredményez. Az izmok és a bél köszönöm!
Receptek és táplálkozási információk: Frappuccino Yogurt Shake
2. Narancssárga csókú vaníliarázó
Volt már valaha egy krémleveled? Ez a rázás teljesen emlékeztetni fogja a gyermekkori nyári vágást, de ellentétben a klasszikus popsal, ez a recept sokkal jobb az Ön számára, mert hozzáadott cukrot, kukoricaszirupot és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz. Fűvel táplált, teljes tejű görög joghurttal készült ez a nagy rázógép chia magokat is tartalmaz, amelyek egészséges omega-zsírokat, élelmi rostot és egészségmegőrző tulajdonságokat biztosítanak. És honnan származik az a narancs aroma ebben a receptben? Frissen reszelt narancs héj - és semmi mesterséges.
Receptek és táplálkozási információk: Narancssárga csókú vaníliarázó
Hitel: Jackie Newgent, RDN, CDNVolt már valaha egy krémleveled? Ez a rázás teljesen emlékeztetni fogja a gyermekkori nyári vágást, de ellentétben a klasszikus popsal, ez a recept sokkal jobb az Ön számára, mert hozzáadott cukrot, kukoricaszirupot és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz. Fűvel táplált, teljes tejű görög joghurttal készült ez a nagy rázógép chia magokat is tartalmaz, amelyek egészséges omega-zsírokat, élelmi rostot és egészségmegőrző tulajdonságokat biztosítanak. És honnan származik az a narancs aroma ebben a receptben? Frissen reszelt narancs héj - és semmi mesterséges.
Receptek és táplálkozási információk: Narancssárga csókú vaníliarázó
3. Vegán csokoládé diórázás tengeri sóval
Reggel valami édességet keres, de nem akarja megsemmisíteni az összes kemény munkáját? Chocolaty és mogyoróvajas jóságot kap, csak egy csipetnyi tengeri sóval az egyensúly érdekében. Itt nincs tejtermék, tehát a vegetáriánusok részt vehetnek ebben a mandulatej-alapú rázásban. És még mindig van sok kalcium! De talán a legérdekesebb a kendermag és a természetes földimogyoró-duó. Mindkettő egy kis test-, szív-barát zsírt és jelentős fehérjecsíkot ad a recepthez.
Receptek és táplálkozási információk: Vegán csokoládé diórázás tengeri sóval
Hitel: Jackie Newgent, RDN, CDNReggel valami édességet keres, de nem akarja megsemmisíteni az összes kemény munkáját? Chocolaty és mogyoróvajas jóságot kap, csak egy csipetnyi tengeri sóval az egyensúly érdekében. Itt nincs tejtermék, tehát a vegetáriánusok részt vehetnek ebben a mandulatej-alapú rázásban. És még mindig van sok kalcium! De talán a legérdekesebb a kendermag és a természetes földimogyoró-duó. Mindkettő egy kis test-, szív-barát zsírt és jelentős fehérjecsíkot ad a recepthez.
Receptek és táplálkozási információk: Vegán csokoládé diórázás tengeri sóval
4. Vegán édesség-avokádó rázás
Az avokádó pirítós talán inkább hashtag-méltó lehet Instagram-ban, mint ez a rázás, de ez az ízletes élvezet hosszabb távú egészségügyi mérföldet fog elérni, mint kenyér-alapú unokatestvére. Rengeteg kalcium és vas, valamint egyedülálló szénhidrát profilja; ez szintén viszonylag alacsony az összes szénhidrátban, mégis magas az élelmi rost. Ennek sok köze van az avokádóhoz: Az avokádónak csupán a fele körülbelül 4, 5 gramm rostot tartalmaz. Ez a tápanyagban gazdag turmix egy luxus ízű, egyaránt édes és sós, és még többet fog visszatérni.
Receptek és táplálkozási információk: Vegán édesség-avokádó rázás
Hitel: Jackie Newgent, RDN, CDNAz avokádó pirítós talán inkább hashtag-méltó lehet Instagram-ban, mint ez a rázás, de ez az ízletes élvezet hosszabb távú egészségügyi mérföldet fog elérni, mint kenyér-alapú unokatestvére. Rengeteg kalcium és vas, valamint egyedülálló szénhidrát profilja; ez szintén viszonylag alacsony az összes szénhidrátban, mégis magas az élelmi rost. Ennek sok köze van az avokádóhoz: Az avokádónak csupán a fele körülbelül 4, 5 gramm rostot tartalmaz. Ez a tápanyagban gazdag turmix egy luxus ízű, egyaránt édes és sós, és még többet fog visszatérni.
Receptek és táplálkozási információk: Vegán édesség-avokádó rázás
5. Cafe Mocha Shake Cacao Nibs
Tetszik vastag és krémes shake? Élvezed egy koffeinrúd reggelente? Ha igennel válaszoltál, akkor a megfelelő recepthez jöttél! Ennek a vastag, krémes mokkás italnak egy teljes tejjel rendelkező görög joghurt alapja van, és a kakaókorongok jellegzetes ropogásával készítik. Yum!
Receptek és táplálkozási információk: Cafe Mocha Shake with Cacao Nibs
Hitel: Jackie Newgent, RDN, CDNTetszik vastag és krémes shake? Élvezed egy koffeinrúd reggelente? Ha igennel válaszoltál, akkor a megfelelő recepthez jöttél! Ennek a vastag, krémes mokkás italnak egy teljes tejjel rendelkező görög joghurt alapja van, és a kakaókorongok jellegzetes ropogásával készítik. Yum!
Receptek és táplálkozási információk: Cafe Mocha Shake with Cacao Nibs
6. Herbed avokádó rázás
A rázkódások kielégíthetik az "ízletes fogakat", nem csak az édességeket! Tehát, ha szüksége van egy kis szünetet az összes cukroságra, adjon erre az illatos rázásra egy örvényt. Bársonyos tejszínessége görög joghurton és avokádón keresztül érkezik. Az összes többi édes összetevő hozzáadása helyett inkább a kendermagokat, a friss kaporot, a citromhéjat és a tengeri sót választhatja. Valójában annyira tápláló, hogy érdemes ezt smoothie-tál vagy hűtött levesként szolgálni, nem pedig egy pohárból. Nem számít, hogyan dönt úgy, hogy ezt bejuttatja a gyomorba, ez jelentős mennyiségű fehérjét, szembarát luteint és zeaxantint fog biztosítani.
Receptek és táplálkozási információk: Herbed Avocado Shake
Hitel: Jackie Newgent, RDN, CDNA rázkódások kielégíthetik az "ízletes fogakat", nem csak az édességeket! Tehát, ha szüksége van egy kis szünetet az összes cukroságra, adjon erre az illatos rázásra egy örvényt. Bársonyos tejszínessége görög joghurton és avokádón keresztül érkezik. Az összes többi édes összetevő hozzáadása helyett inkább a kendermagokat, a friss kaporot, a citromhéjat és a tengeri sót választhatja. Valójában annyira tápláló, hogy érdemes ezt smoothie-tál vagy hűtött levesként szolgálni, nem pedig egy pohárból. Nem számít, hogyan dönt úgy, hogy ezt bejuttatja a gyomorba, ez jelentős mennyiségű fehérjét, szembarát luteint és zeaxantint fog biztosítani.
Receptek és táplálkozási információk: Herbed Avocado Shake
7. “Minden” krémsajt rázás
Nincs szükség arra, hogy megragadjon egy "mindent" bagel-t, hogy élvezze az "mindent" fűszer ízességi tulajdonságait. Ez az okos, sós krémsajt-rázás megadja neked a bagel élményének lényegét. Ez határozottan az egyik módja a szénhidrát csökkentésének! A scallion hozzáadása bónuszos ízvilágot eredményez. Öntsön rá "mindent" bagel fűszerezésre, vagy készítse el saját fűszerkeverékét, ha úgy tetszik. Egyenlően keverje össze a pirított fehér szezámmagot, a fekete szezámmagot, a mákot, a szárított darált fokhagymát, a szárított darált hagymát és a tengeri sót.
Receptek és táplálkozási információk: "Minden" krémsajt rázás
Hitel: Jackie Newgent, RDN, CDNNincs szükség arra, hogy megragadjon egy "mindent" bagel-t, hogy élvezze az "mindent" fűszer ízességi tulajdonságait. Ez az okos, sós krémsajt-rázás megadja neked a bagel élményének lényegét. Ez határozottan az egyik módja a szénhidrát csökkentésének! A scallion hozzáadása bónuszos ízvilágot eredményez. Öntsön rá "mindent" bagel fűszerezésre, vagy készítse el saját fűszerkeverékét, ha úgy tetszik. Egyenlően keverje össze a pirított fehér szezámmagot, a fekete szezámmagot, a mákot, a szárított darált fokhagymát, a szárított darált hagymát és a tengeri sót.
Receptek és táplálkozási információk: "Minden" krémsajt rázás
8. Málna borítású mogyoróvaj rázás
Az alacsony glikémiás gyümölcs élvezete jó dolog, még akkor is, ha szénhidrátot akar megfékezni. A friss málna polifenolokkal van csomagolva, amelyek csökkenthetik az artritisz gyulladását és fájdalmát. A gyümölcs finoman finomítja ezt a dió-ékezetes rázást. A tej, a görög joghurt és a mogyoróvaj kombinációja hozza létre a krémes alapot. Ne felejtsen el természetes földimogyoróvajat választani, hozzáadott cukor nélkül - senki testének nincs szüksége hozzáadott cukrokra. Mindent összevetve, gondolj erre PB & J tápláló (és ivható) formátumban.
Receptek és táplálkozási információk: Málna borítású mogyoróvaj rázás
Hitel: Jackie Newgent, RDN, CDNAz alacsony glikémiás gyümölcs élvezete jó dolog, még akkor is, ha szénhidrátot akar megfékezni. A friss málna polifenolokkal van csomagolva, amelyek csökkenthetik az artritisz gyulladását és fájdalmát. A gyümölcs finoman finomítja ezt a dió-ékezetes rázást. A tej, a görög joghurt és a mogyoróvaj kombinációja hozza létre a krémes alapot. Ne felejtsen el természetes földimogyoróvajat választani, hozzáadott cukor nélkül - senki testének nincs szüksége hozzáadott cukrokra. Mindent összevetve, gondolj erre PB & J tápláló (és ivható) formátumban.
Receptek és táplálkozási információk: Málna borítású mogyoróvaj rázás
9. Vegán friss borsmenta rázás
Ritka, hogy olyan sok rostot talál egy shake-ban, de ez biztosítja a rostot és az ízét. A friss borsmentalevél és a tiszta borsmentakivonat kombinációja tökéletes menta ízét nyújtja, míg az avokádó és a spenót párosítása biztosítja az összes természetes zöldességet, amelyet elvárhat egy pénzverde-rázásról. És mivel sima cukrozatlan mandulatejből készül, akkor még a legszigorúbb vegetáriánusok étrendjébe is belefér.
Receptek és táplálkozási információk: Vegán friss borsmenta rázás
Hitel: Jackie Newgent, RDN, CDNRitka, hogy olyan sok rostot talál egy shake-ban, de ez biztosítja a rostot és az ízét. A friss borsmentalevél és a tiszta borsmentakivonat kombinációja tökéletes menta ízét nyújtja, míg az avokádó és a spenót párosítása biztosítja az összes természetes zöldességet, amelyet elvárhat egy pénzverde-rázásról. És mivel sima cukrozatlan mandulatejből készül, akkor még a legszigorúbb vegetáriánusok étrendjébe is belefér.
Receptek és táplálkozási információk: Vegán friss borsmenta rázás
10. Napkelte fahéjrázás
Mindig is vágyik fahéjas zsemle reggelire? Ha igen, akkor tudd, hogy ez 880 kalóriát, 127 gramm összes szénhidrátot és 58 gramm összes cukrot képes visszatartani. Ó, ez egy őrült mennyiségű "rossz" szénhidrát! Valójában határozottan meghaladja az American Heart Association ajánlásait, amelyek szerint a hozzáadott cukrokat az étrendben napi 25 grammnál kell meghaladni a nők és 38 grammot a férfiak esetében. Tehát egy jobb választásért próbálja ki ezt a rázást. Csak kielégítheti a ti édes, fahéjas vágyát. Ráadásul ezt megteszi, miközben számottevő mennyiségű kalciumot kap!
Receptek és táplálkozási információk: Napkelte Fahéjrázó
Hitel: Jackie Newgent, RDN, CDNMindig is vágyik fahéjas zsemle reggelire? Ha igen, akkor vegye figyelembe, hogy ez 880 kalóriát, 127 gramm összes szénhidrátot és 58 gramm összes cukrot képes visszatartani. Ó, ez egy őrült mennyiségű "rossz" szénhidrát! Valójában határozottan meghaladja az American Heart Association ajánlásait, amelyek szerint a hozzáadott cukrokat az étrendben napi 25 grammnál kell meghaladni a nők és 38 grammot a férfiak esetében. Tehát egy jobb választásért próbálja ki ezt a rázást. Csak kielégítheti a ti édes, fahéjas vágyát. Ráadásul ezt megteszi, miközben számottevő mennyiségű kalciumot kap!
Receptek és táplálkozási információk: Napkelte Fahéjrázó
11. Matchaccino Yogurt Shake
Zöld tea korty vagy inkább fekete kávéfőző? Akkor ez a vastag és krémes rázás megfelel az Ön stílusának. Matcha-val készültek, de nem fogja elárasztani a zöld tea kezdődőinek íze. Gondolj rá egy egyedülálló (és zöld) csavarként a Frappuccino-ra, de a zöld tea táplálkozási előnyeivel, beleértve a polifenolokat, amelyek potenciális elhízásgátló és antidiabetikus tulajdonságokkal rendelkeznek. Ráadásul ez a rázógép kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, köszönhetően egy csésze 100% -ban fűvel táplált, teljes tejű görög joghurtnak egy adagban!
Receptek és táplálkozási információk: Matchaccino Yogurt Shake
Hitel: Jackie Newgent, RDN, CDNZöld tea korty vagy inkább fekete kávéfőző? Akkor ez a vastag és krémes rázás megfelel az Ön stílusának. Matcha-val készültek, de nem fogja elárasztani a zöld tea kezdődőinek íze. Gondolj rá egy egyedülálló (és zöld) csavarként a Frappuccino-ra, de a zöld tea táplálkozási előnyeivel, beleértve a polifenolokat, amelyek potenciális elhízásgátló és antidiabetikus tulajdonságokkal rendelkeznek. Ráadásul ez a rázógép kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, köszönhetően egy csésze 100% -ban fűvel táplált, teljes tejű görög joghurtnak egy adagban!
Receptek és táplálkozási információk: Matchaccino Yogurt Shake
Mit gondolsz?
Követed a szénhidrát-tudatos életmódot? Tartalmazza a turmixokat vagy a turmixokat a szokásos étkezési repertoárba? Tudassa velünk a kedvenceit az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: Jackie Newgent, RDN, CDNKöveted a szénhidrát-tudatos életmódot? Tartalmazza a turmixokat vagy a turmixokat a szokásos étkezési repertoárba? Tudassa velünk a kedvenceit az alábbi megjegyzésekben!
