A niacin, amelyet más néven B-3-vitaminnak is neveznek, egyike a nyolc B-vitaminnak, amely szerepet játszik abban, hogy az enni kalóriákat felhasználható energiává alakítja. A niacin felelős a stressz és a nemi hormonok előállításáért, és hozzájárulhat a keringés javításához.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az étrend során fogyaszthat minden szükséges niacint, ami a fejlett országokban a niacin hiányát nagyon ritkavá teszi. Noha a niacin nagy dózisai számos súlyos kockázatot jelentenek, orvosi felügyelet mellett hasznosak lehetnek a magas koleszterinszint kezelésére is. Konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészíti az étrendjét.
Tipp
A magas niacin adagok kezelésére használják a koleszterinszintet. De ha túl sok niacint fogyaszt kiegészítő anyagként, akkor mellékhatásokat okozhat és káros lehet az egészségre.
Niacin-ajánlások és étrendi források
A niacin számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a tojásokat, sovány húsokat, dióféléket, baromfit, tejtermékeket, dúsított kenyereket és gabonaféléket, hüvelyeseket és halakat. A niacin ajánlott napi adagja felnőtteknek 14–16 milligramm - ez több mint harmincszor kevesebb, mint egy 500 milligramm adag.
Könnyen kielégítheti ezt a napi igényt, ha niacinban gazdag ételeket, például csirkét fogyaszt, 7, 3–11, 7 milligramm adagonként; tonhal, 8, 6–11, 3 milligramm adagonként; dúsított reggeli gabonapehely, adagonként 20–27 milligramm; lazac, 8, 5 milligramm adagonként; és lencse, 2, 1 milligramm adagonként.
Magas dózisok az alacsony koleszterinszinthez
A niacinhiány kezelése mellett a magas koleszterinszint kezelésére a niacin nagy dózisát - jellemzően 500 milligramm vagy annál nagyobb - alkalmazták. A MedlinePlus szerint az ilyen magas adagokat általában vényköteles termékekként értékesítik. Mivel a magas koleszterinszint kezeléséhez nagyon magas adagokra van szükség, az étrend-kiegészítők - amelyek jellemzően 250 milligramm vagy annál kevesebb erősségűek - nem alkalmasak erre a felhasználásra.
Az Archives of Internal Medicine folyóiratban közzétett egyik vizsgálatban a niacin nagy adagjait vizsgálták, vényköteles koleszterinszint-csökkentő gyógyszerrel kombinálva. Ez a vizsgálat, amelyet napi 500 milligramm dózissal indítottak, és végül napi 2500 milligrammra növelték, azt találta, hogy a niacin és az egyik típusú sztatin gyógyszer együttesen képes javítani a koleszterin négy típusát, amelyek általában az ateroszklerózissal társulnak.
Niacin-öblítés és B-komplex egyensúlyhiány
A niacin nagy adagjának egyik leggyakoribb mellékhatása a "niacin-öblítés". Ez a mellékhatás, noha nem súlyos, a nyaki, arc, karok és a mellkas felső részén bőrpírral, viszketéssel és bizsergéssel jellemezhető. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a niacin-öblítés 30-50 milligramm dózisban kezdődhet.
A nagy dózisú niacin kevésbé nyilvánvaló mellékhatása potenciális egyensúlyhiányt jelenthet a test többi B-vitamin szintjén. Bármely B-vitamin nagy adagjának bevétele egyensúlyhiányt okozhat más B-vitaminokban. Ezért a legjobb, ha egy B-komplex vitamint fogyaszt, amely az összes B-vitamint tartalmazza, ha étrend-kiegészítők mellett dönt.
Májkárosodás veszélye
Noha a niacin, mint az összes többi B-vitamin, vízben oldódik, és a test kiválaszthatja azt, ha a felesleges mennyiséget befogadja, az 500 mg-os adagok fogyasztása továbbra is számos veszélyt jelent. Az ilyen adagok többek között bőrkiütés, peptikus fekély, fokozott vércukorszint és májkárosodást okozhatnak.
Különösen fontos a májbetegségben, vesebetegségben vagy gyomorfekélyben szenvedő egyének számára a niacintabletták elkerülése. Ezenkívül azok, akik cukorbetegségben vagy epehólyag-betegségben szenvednek, csak a szakember felügyelete mellett használhatják a niacint.
