Lehet, hogy az evezőgép nem lesz olyan népszerű, mint a tornaterem futópadja, de az evezés kiváló alternatíva az edzéshez. Az evezés nemcsak kalóriát éget és erősíti a szívét, hanem más olyan előnyöket is kínál, amelyeket a futás nem jelent.
Az evezés és a futás összehasonlításakor az evezés jobb választás lehet az Ön számára - különösen, ha alacsony hatású edzést vagy olyan testét keres, amely szintén erősíti a felső testet.
Függetlenül attól, hogy az evezést és a futást választja, törekedjen arra, hogy hetente 150 percig tartó közepes intenzitású aerob aktivitást, vagy 75 percig tartson, ahogyan azt a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok ajánlják. A fogyáshoz meg kell hosszabbítania edzési idejét ezen a minimális ajánláson túl.
Tipp
Míg az evezés és a futás egyaránt kalória-fáklya gyakorlatok, az evezés a felső és az alsó test izmait célozza meg, míg a futás az alsó testére összpontosít.
Evezés és futás: Izmok
A futáshoz használt izmok többsége az alsó testén található: negyedek, hátrányok, fenék, csípőflexorok és borjak. A has és a bicepsz támogató izmokként szolgál, és kisebb mértékben erősítik meg őket.
Edzés közben azonban mind a felső, mind az alsó test izmai szolgálnak elsődleges mozgatórugókként, és sokkal több izmat erősít, mint futás közben. Borjain, hátsó sztrájkján, négyszögletű és fenékén túl erősíti a magjában az abs és ereder spinaeket, valamint a deltoids, a bicepsz és a brachioradialis a karjában, miközben húzza. Az alkarjai edzést is végeznek, miközben megfogják a fogó fogantyúját.
Kinder az ízületeidhez
A futással ellentétben az evezés mind alacsony ütésű, mind súlytalan. Ez különösen akkor fontos, ha gyenge ízületei vannak, vagy ízületi gyulladásban szenved. Természetesen, mint bármilyen testmozgásnál, ártalmas lehet az ízületekre, ha nem tartja fenn a megfelelő formáját.
Evezéskor nyomja le az egész lábát, beleértve a sarkát is, és ne csak a lábujjait. Ez megakadályozza a térdízületek megterhelését.
A kalóriaégetés
A kalóriákat egy evezőgéppel fogja elégetni, de nem olyan sok, mint futáskor. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint egy 150 fontos ember kb. 158 kalóriát éget el 30 perc alatt mérsékelt tempóban evezve, ugyanakkor 181 kalóriát éget ugyanabban az időtartamban, 5 mérföld / óra sebességgel.
Hozd ki belőle a legtöbbet
Az edzést mindig öt és tíz perces (vagy hosszabb) bemelegítéssel kezdje meg, hogy felkészítse az izmokat és a szív-érrendszert az előttünk álló munkára. Az edzést mindig fejezze be legalább egy öt-tíz perces hűtéssel, hogy a test visszatérjen az edzés előtti állapotba.
Lassan kezdje alacsonyabb ellenállással, és fokozatosan növelje az intenzitást, ha úgy érzi, kényelmes a mozgás. Fenntartja a megfelelő formát, a hát egyenes és a vállak hátra, hogy megakadályozzák a túlzott stresszt a hátán. Hagyja túl fáradttá a megfelelő formájának fenntartását, hagyja abba a testmozgást.
