A lábadnak és a támadó vonósoknak sok közös vonása van. Nem bolondok, az emberek ritkán beszélnek róluk, és fontos munkájuk ellenére soha nem kapnak elegendő hitelt.
Bár sokan azt gondolják, hogy a szakadt abs vagy az aprított pecs sokkal lenyűgözőbb, mint egy erős lábkészlet, ne tévesszen be: a lábak edzésével javíthatja az egész test megjelenését, több zsírt égethet és javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.
A nagy alsó test tervét nem a lábak hulláma és a borjú emeli körül. Valójában valószínűleg jobb, ha elkerüli a legtöbb gépet. Nagyobb figyelmet kell fordítania a negyedeken kívüli izmokra is, és időnként próbáljon egy lábon állni.
Használja ezt az útmutatót az olyan izmok megmunkálásához, amelyeket túl gyakran figyelmen kívül hagy, és teljes nyugdíjfüzettel rendelkezik egy győztes test felépítéséhez. Itt van a három legfontosabb elem a legjobb lábad napján.
1. Hangsúlyozza a hátoldalát
Kérdezd meg egy fickót, hogy mit gondol erről, amikor egy erős lábkészletet készít, és valószínűleg megemlíti a négykerekűket - a combok erős dugattyúit. De bár az elülső oldalra néző quadok fontosak, hajlamosak túl sok figyelmet fordítani sok alsó test edzési rutinjára.
Figyelembe kell venni a lábak belsejében (adductors) és hátulján lévő izmokat (ütések és fenék). Kiegyensúlyozza a négy domináns mozgást olyan gyakorlatokkal, amelyek megérintik a másik lábad izmait, és ez nagy osztalékot fog fizetni, különösen a sérülések megelőzésekor.
2. Korlátozza az elkülönítési gyakorlatokat
Valószínűleg látta, hogy az edzőteremben srácok nagy tányérokat dobtak a lábhosszabbító gépre, majd morogtak, miközben kiegyenesítették a lábaikat. Idő pazarlás. Miközben a lábhosszabbítás vagy a göndör göndör mozgás közben úgy érzi, hogy a lábad működnek, ténylegesen korlátozzák az erőnövekedést.
Az elkülönítési gyakorlatok korlátozzák a mozgásban részt vevő összes izom számát, és csökkentik azt is, hogy mekkora súlyt tud egyszerre emelni, mivel kevesebb izom áll rendelkezésre a terhelés megosztására.
Ugyanakkor az olyan gyakorlatok, mint a holttestek és guggolások, amelyek több izmatot tartalmaznak, és lehetővé teszik a nehezebb súlyok használatát, több izomstimulációhoz vezetnek, gyorsabban. Ez azt jelenti, hogy felgyorsul az izomnövekedés és a zsírveszteség - mindeközben kevesebb teljes edzést kell eltölteni.
3. Készítsen instabilitást
Fürtök. Vállprések. Még zömök is. Mi közös ezekkel a gyakorlatokkal? Ha olyan vagy, mint egy átlagos gimnasztikai patkány, akkor valószínűleg két lábon állsz, amikor csinálod őket. De ha a mozgást úgy változtatja meg, hogy csak egy lábon álljon, az összes izma megnehezítheti a munkát.
A monopod használata segít a mag kiképzésében, kiküszöböli a alattomos gyengeségeket, és óriási előnyöket jelent a funkcionális ereje és stabilitása szempontjából. Végül is a legtöbb napi tevékenységben - az asztali ülés kivételével - és a sportban az idő nagy részét az egyik vagy a másik lábon állva tölti, de mindkettőt nem.
Tehát kritikus, hogy a vonat ilyen legyen. Lehet, hogy alacsonyabb súlyokat kell használnia, de ne aggódjon. Azok az előnyök, amelyeket a megnövekedett erő és a jobb egyensúly elérése révén élvez, messze meghaladja a kínos zavart, amelyet a szokásosnál kisebb súlyzó felemelésekor érezhet.
A 4 hetes alsó test programja
Az alábbi terv hetente két láb-specifikus edzést használ, és megfelelő egyensúlyt biztosít a lábak hátulját és elülső oldalát gyakorló gyakorlatok között. Ez magában foglalja sok egylábbal végzett munkát is. Végezzen ezeket az edzéseket négy hétig (minden egyes edzést hetente egyszer végezzen), ügyelve arra, hogy legalább háromszor pihenjen négy napig között.
