Az étrend összes kalóriája a négy forrás egyikéből származik: szénhidrát, zsír, fehérje és alkohol. Az alkohol nem veszi figyelembe a testsúlycsökkentéshez szükséges legjobb tápanyag-arányokat. A szakértők továbbra is vitatják a három fő tápanyagforrás optimális arányát a fogyás érdekében. A hagyományos étrend kb. Kétharmad szénhidrátot enni, korlátozott zsírtartalommal és fehérjével, az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi a zsír és fehérje nagyobb arányát kevesebb szénhidrát mellett. A makroelemek pontos arányánál fontosabb, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit eszik.
Tápanyagok
A szénhidrát táplálja a testét négy kalóriával / gramm, és általában növényi forrásokból származik. A minimálisan feldolgozott szénhidrátok, mint például a fekete áfonya, a salátazöldek, a bab és a zabliszt, bőséges rostot adnak, hogy teljesebbnek érezze magát, és segítse az emésztőrendszer megfelelő működését. A szénhidrátok biztosítják a glükózt, a test preferált üzemanyagát.
A fehérje négy kalóriát is nyújt grammban, de származhat növényi és állati forrásokból is. A fehérje fontos a megfelelő sejtműködéshez.
A zsír kilenc kalóriát jelent grammban, ezért gyakran javasoljuk, hogy kerülje el, amikor fogyni próbál.
arányok
A tápanyag-arányt, amelyet a kormány, az egészségügy és a fitnesz szakemberek leggyakrabban megemlítenek, a kalória 55–60% -a szénhidrátból, legfeljebb 30% -a zsírból és a fennmaradó 10–15% proteinből származik.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint például Atkins, úgy érvel, hogy az amerikaiak túl sok szénhidrátot esznek, és azt javasolják, hogy kalóriáinak nagy része zsírból és fehérjéből származjon, kevesebb mint 10 százaléka pedig a szénhidrátból származjon a kezdeti szakaszokban.
Kutatás
Az elmúlt évtizedekben számos tanulmány elemezte a tápanyag-arány különféle hatékonyságát mind a rövid, mind a hosszú távú fogyás szempontjából, és a válaszok továbbra sem tisztázottak. A „Journal of Nutrition” című 2003. évi tanulmány kimutatta, hogy a szénhidráttartalom csökkentése segített a nőknek lefogyni és javítani a test összetételét. Más tanulmányok hasonló előnyöket mutatnak az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú diéta esetén.
A „The New England Journal of Medicine” című 2009. évi tanulmány különféle tápanyag-arányos terveket hasonlított össze, és megállapította, hogy két év után mindegyik ugyanazt az eredményt adja.
ajánlások
A fogyás attól függ, hogy kevesebb kalóriát eszik-e, mint egy nap. Valójában egy Kansas Állami Egyetemen működő emberi táplálkozási professzor kipróbálta magát egy egész egészségtelen étrenddel: a professzor sikeresen elvesztette több mint 25 fontját 10 hét alatt, ha napi 1800 kalóriát evett, még akkor is, ha ez többnyire zsír és cukor.
A fogyás legfontosabb pontja az, hogy kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbb tápanyag-arányt. Ha szereti a szénhidrátot, akkor élvezze egy tál zabliszt. Ha nem tudsz élni steak nélkül, akkor megeszd. Csak tartsa be a teljes bevitelét azon alatt, amit egy nap alatt képes elégetni.
