Amikor egészségesebben eszik vagy fogyni kezd, a saláta és a zabliszt diéta vonzó lehet, mivel ez irányítja a választásokat, de mégis nyitva hagyja az opcióit. Gondos tervezéssel a salátán és a zablisten alapuló étrend táplálkozási szempontból megfelelő lehet. A táplálkozási szakember segít Önnek az étkezési terv kidolgozásában és a receptek kidolgozásában a célok elérése érdekében.
Ezen étrend esetén salátát, zabliszt vagy mindkettőt ehet minden étkezéskor. A szigorúbb saláta- és zablisztikus étrend mindent kizárhat a zöldségek és a zab kivételével, míg egy mérsékelt terv magában foglalhatja a gyümölcsöt, a salátaönteteket és más salátaösszetevőket, például babot, diót vagy csirkemellét. A liberális terv mintanapja magában foglalhatja a reggelire zabliszttel készített gyümölcssalátát, zabliszt és egy zöld salátát pirított mandulával, ebédkártyával, valamint egy vacsorát, amely zöldségsaláta csirkemellel, valamint gyümölcs saláta joghurttal és zabliszttel desszertként.
Táplálás
A Mayo Clinic szerint a gyümölcsök, zöldségek és a zabpehely jó tápanyagforrás, amely csökkenti koleszterinszintjét, csökkenti a székrekedés kockázatát és segíti a vércukorszint stabilizálását. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériumának 2010. évi étrendi útmutatója szerint sok gyümölcs és zöldség magas A- és C-vitamin-, kálium- és folsavtartalommal rendelkezik, és a dúsított zabliszt gazdag B-vitaminokban és vasban. Az étrend megfelelő lehet fehérje- és egészséges zsírokban, ha a saláták tartalmaznak tenger gyümölcseit, sovány fehérjéket, babot és diót. Tejjel készített vagy joghurtba keverve zabliszt segíthet abban, hogy elegendő kalciumot nyerjen.
Súlykontroll
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériumának 2010. évi étrendi iránymutatásai szerint azoknak a személyeknek, akik több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát esznek, alacsonyabb a testsúlyuk. A saláta és a zabliszt diéta segíthet szabályozni a kalória-bevitelt és kezelni a testsúlyát, mivel magas táplálék-rosttartalma alatt van, amely töltő tápanyag. A saláta és a zabliszt diéta rugalmas, nem igényel külön csomagolt diétás termékeket, és választhat olyan ételeket, amelyeket élvez. A Mayo Clinic szerint ezek fontos tényezők a sikeres súlycsökkentési tervben.
szempontok
Saláta és zablisztje étrendje csak akkor segít a testsúlyának ellenőrzésében, ha figyelemmel kíséri az adagokat, és elkerüli az üres kalóriákat, például krutonnal finomított keményítőből vagy chow mein tésztából. Más magas kalóriatartalmú, egészségtelen választás lehet a majonézzel készített deli saláták, például tészta, burgonya vagy tonhal saláta, és zsíros öntetek, például szalonnadarabok vagy teljes zsírtartalmú sajt. A saláta- és zablisztikus étrend hosszú távú sikert eredményezhet a testsúly ellenőrzésében, mivel elősegíti a fenntartható, egészséges étkezési szokások kialakítását.
