A súlycsökkenés segít a ruházat méretének lecsökkentésében és egészségesebbé válásában, de a pelyhes bőr is elhagyhatja Önt, amely nem olyan, mint az elképzelt karcsú, tónusú középső rész. A felesleges font elvesztése érdekében végzett kemény munka nem hiábavaló. Töltsön el egy kis időt a szőnyegen, egy gyógyszergolyóval és kábelkészülékkel, és megkapja a feszült abszolút.
Zsírégetés
A feszesítés nagy része az izomépítés és a testzsír szintjének csökkentése. Még akkor is, ha lefogy, nem veszített el jelentős mennyiségű zsírt. Ellentétesnek hangzik, de lehet, hogy "sovány és kövér".
Ezért először a zsírcsökkenésre összpontosítson, hogy megszorítsa a bőrét, és felfedje a tónusú absot. Ha kevesebb kalóriát eszik, akkor elveszíti a sovány testtömegét és a zsírt. Minden font negyede, amelyet akkor veszítesz, ha nem erőlteted az edzést, sovány izom okozza. Kevesebbet fog mérni a skálán, de nem feltétlenül néz ki karcsúnak és meghatározottnak.
Kezdje a prémium edzéstervet - és nem csak az abs. Célja hetente legalább két teljes test-erő-edzés. Összpontosítson az összetett mozdulatokra, amelyek több ízületet és a test legnagyobb izomját kalóriák elégetésére használják, de leginkább az izomépítő hatás fokozása érdekében. Zömök, ütközés, padprések, húzások, sorok, prések és fürtök néhány minőségi lépés, amelyeket bele kell foglalni.
Ragaszkodjon a feldolgozatlan ételekhez, és ne kerüljön több kalóriát, mint amennyit eléget, mert ez megfordítja a fogyást.
Figyelem
Cél az absz
A teljes testmozgások mellett az ab-specifikus mozdulatok segítenek az izmosabb és meghatározott gyomor felépítésében. A roppantások hasznosak lehetnek, de nem ezek az egyetlen ab gyakorlat, amelyet be kell fejeznie. A tónusú középső rész létrehozásához elengedhetetlenek az olyan mozgatások is, amelyek stabilizálást nyújtanak a mély hasi izmok kezelésére, és a csavarodás a ferde torok kiképzéséhez.
Plank Pose
1. lépés
Szálljon egy push-up helyzet tetejére, de tegye a kezét közvetlenül a vállainak alá.
2. lépés
Tartsa a testét mereven, támaszkodva a kezére és a lábujjaira, három 20 másodperces tartásig.
3. lépés
Előre a hosszabb tartáshoz - akár 90 másodpercig is - annál erősebbé válsz.
Tipp
Az alkarján tartott deszka hatékonyan tonizálja az absot.
Ülő orvoslás labda csavar
1. lépés
Üljön a földre hajlított térddel és ülve lábakkal. Tartsa mindkét kezében gyógyszergömböt a mellkasán.
2. lépés
Emelje le a lábát a földről, hogy egyensúlyba kerüljön a csontok hátulján. Csavarja jobbra a csomagtartót, miközben a gyógyszergömböt mellkasának közepén tartja.
3. lépés
Ismételje meg balra az ismétlés végrehajtásához. Dolgozzon akár akár két-három sorozatból, összesen 20 ismétlésből.
Wood Chop
1. lépés
Emelje fel a kábelgép fogantyúját a legmagasabb karra. A bal oldalon nézzen a gép felé, és mindkét kezével fogja meg a fogantyút.
2. lépés
Lépjen el a szíjtárcstól, amíg a karok lényegében egyenesek és enyhén feszülnek. Helyezze a lábát csípő körül egymástól és előre, ne a kábelgép felé.
3. lépés
Tartsa a karját egyenesen, és húzza átlósan a kábelt a testén - a bal vállától jobbra áthaladva, a jobb alsó lábszáma felé. Hagyja el, hogy a lábad, a térd és a csípő természetesen forogjon és hajljon, miközben elfordul. Kerülje az ízületek reteszelését.
4. lépés
Ellenőrizze a visszatérést az induláshoz, tartva a kábel feszültségét, amíg ezen az oldalon 10–12 ismétlést nem fejez be. Kapcsolja be a pozíciókat és végezzen azonos számú ismétlést a másik irányba.
