Az erős mag felépítésének helyes formula nem minden embernél azonos. Bár érdemes napi kétszer edzeni a hasüreget, minden nap több nem mindig adja meg a kívánt eredményeket. A hasi izmokhoz ugyanúgy, mint a test többi izomához, pihenni kell, tehát óvatosan járjon el.
Mosódeszka Abs
A középső szakasz körül négy izom található. A rectus abdominis hosszú és lapos, a bordákból a has közepén terjed a medenceig. Ha kevés a zsírtartalma, akkor láthatja, hogy az RA mosódeszka megjelenése van. Van egy pár ferde: a belső és a külső. A ferdek a has oldalán helyezkednek el, és elősegítik a forgó vagy csavaró mozgásokat. A hasi izmok legmélyebb rétege a transzverzális abdominis, amely úgy működik, mint egy fűző a törzs körül.
A napi tucat
Dr. Peter Francis szerint a San Diego Állami Egyetemen hasi gyakorlatokat kell végezni napi öt percig. A magot akkor lehet a legjobban gyakorolni, ha különféle mozgásokat hajt végre, beleértve az üléseket, a ráncolásokat, a stabilitási labdákat, a kapitányi szék felemelését és a hátrafordítást. Minél több változatosságot alkalmaz a hasán, annál jobban reagál az izmok.
Két-A-Days
Azért, hogy naponta gyakorolhassa a hasad, az az oka, hogy az abs nem éri el a teljes izomfáradtságot. A hasi mozgások a test súlyát, és nem az edzéshez szükséges nehézségeket veszik igénybe. A mag hozzászokott a testtömeg átmozgatásához a nap folyamán, és hasi gyakorlatok elvégzésekor nem éri el a teljes kudarcot. Ezért nem igényel annyi pihenést a javításhoz. Naponta kétszer gyakorolhatja az abs kezelését, ha úgy érzi, hogy az izmok még nem értek el teljes kudarcot. Tudja, mikor csinálják, ha nem tudsz újból megismételni.
Szünetet tartani
A hasi izomszövet lebomlik, ha edzik. Az izomrostok elkülönülnek, amelyek pihenést igényelnek a javítás és az újjáépítés érdekében. Az edzési célok fontosak, de ha látja, hogy a gyakorlási technikája gyenge rostok miatt szenved, vegye le egy szünetet az edzéstől. Erősebbé válsz, és képes leszel befejezni a következő hasi edzésüket.
