Az emberi test trükkös dolog - bár fájdalmat érezhet a hát alsó részén, vagy küzd a csípőjén, a valódi ok a négyfejű izmok szoros izmai lehet. Mind a túl ülő, mind a túl aktív személyek érzékenyek a szoros négykerekre, amelyek kiegyensúlyozatlan izomfeszültséget okoznak a csípőnél. Ha nem címezik, akkor a túl szoros négykerekű betegek befolyásolhatják a testtartást és a test mechanikáját, hátfájáshoz vezethetnek, és növelik a csípő és térd sérülések kockázatát.
Négyszögletes izmok
A comb elején található a rectus femoris, a vastus lateralis, a vastus medialis és a sartorius a négyfejű négy izma, és mind a négy izom befolyásolja a térd mozgását. A rectus femoris, a négy közül a legnagyobb, keresztezi a csípőt, és a medencefenékben található iliopsoas izmokkal működik a csípő hajlításáért.
Amikor a négyfejű izmok túlterheltek olyan sportos mozgások miatt, mint például az ugrás, a futás vagy a súlyzós edzés, feszültté válhatnak és rugalmatlanok, és kiegyensúlyozatlan feszültséget okozhatnak az ízületekben. A térd túlzottan állva, valamint a hosszú idő ülésen való eltöltése szintén szorongást eredményezhet a négysejtűben. Ha a szoros négyszögletűt gyenge hátringások kísérik, akkor minden összetevő megvan az ACL-sérüléshez.
Hip Flexor szoros
A csontváz egy kinetikus lánc, azaz az egyetlen ízület elhelyezkedése befolyásolhatja a szomszéd helyzetét. Ezért, amikor az egyik ízület nem igazodik egymáshoz, dominóhatással lehet más ízületekre. Négyszékük közvetlenül a hip-flexors mellett pihen, tehát amikor a quadok túl szorosak lesznek, meghúzzák a csípő flexorokat.
Amikor ez megtörténik, a csípő hajlítói erőt gyakorolnak a medencére, előidézve azt, és a csípő kihúzódik az illesztésből. A medence elülső lejtése megnöveli az alsó rész görbéjét, összenyomja a csigolyákat és túlhosszabbítja a térdét. A szoros csípőfenék hát- és térdfájdalmakhoz vezethetnek, és elősegíthetik a sportolás során a nem hatékony mozgást, ami sérülést okozhat.
Patellar igazítás
A szoros négykerekű csigák a patella vagy a térdsapka eltérítéséhez is vezethetnek, fájdalmas állapotot okozva, amelyet patello femorális fájdalom szindrómának neveznek. A sport közbeni túlzott használat mellett súlyosbító tényezők közé tartozik a hosszantartó ülés, guggolás, lépcsőn történő hegymászás és futás. A PFPS-t gyakran a térdízület kiegyenlítetlen izomfeszültsége okozza, ami arra kényszeríti a patella elhúzódását. Általában a rectus femoris és a vastus lateralis oldalsó erőket gyakorol a térdsapkára, amelyet ellensúlyozni kell a vastus medialis megerősítésével és a szorosabb izmok nyújtásával.
Az egyensúly helyreállítása
Javítsa a csípő és a térd izmainak egyensúlyát azáltal, hogy naponta megnyújtja a négyfejét, és erősítse az ellentétes izmokat, különös tekintettel a hátrányokra és a csípőizmokra. Kezdje az egyszerű szakaszok, például a klasszikus quad-szakaszok használatával:
- Álljon egy fal vagy szék mellett. Az egyik kar segítségével az egyensúlyt fogja meg a külső láb boka és húzza meg a sarkot a fenékéhez.
- Mutassa a térdét egyenesen a padlóra, és teljes mértékben nyújtsa ki a csípőjét.
- Tartsa a szakaszát 30–60 másodpercig.
