A testmozgás mindenki számára előnyös, beleértve az asztmás embereket is. A BMC Pulmonary Medicine által 2015-ben közzétett tanulmány szerint egy 12 hónapos, közepes intenzitású testmozgási program javíthatja a testmozgás képességét és az egészséggel kapcsolatos életminőséget az asztmában szenvedőknél.
Noha a testmozgás néha asztma tüneteket válthat ki, ez kezelhető, és nem indokolja a testmozgást. Valójában sok elit profi és amatőr sportolónak van asztma. A jó asztmaelhárítás és a megfelelő edzés mellett a kardió tartósság építése egészséges és elérhető cél.
Beállítás a sikerhez
A testmozgással kapcsolatos tünetek ellenőrzésének ellenőrzése kulcsfontosságú tényező egy következetes edzési programban a kardiális állóképesség javítása érdekében. A cardio állóképesség építése általában mérsékelt hőmérsékleten történő edzés esetén a legkönnyebb, mivel ez korlátozza a légutak zsugorodását. Ha hidegben gyakorol, viseljen maszkot vagy sálat a szája fölé, hogy melegítse a belélegzett levegőt.
Azoknak az embereknek, akiknél asztmás tünetek átmenetileg fokozódnak a testmozgás során, segíthet egy gyorsoldású inhalátor használata edzés előtt. Az American Thoracic Society megállapítja, hogy mérsékelt bizonyítékok utalnak arra, hogy az alacsony sótartalmú étrend és a kiegészítő C-vitamin hozzájárulhat a testmozgás által kiváltott asztma tünetek csökkentéséhez.
Bemelegít
Az edzés megkezdése előtti megfelelő bemelegítés segíthet abban, hogy átvészelje az asztma tüneteit. Bár furcsának tűnhet, a bemelegítés során a légutak kissé összehúzódása megakadályozhatja az edzés során a további légúti görcsöket. Ezt a jelenséget tűzálló időszaknak nevezik.
A bemelegítés típusa szintén változhat. A „Medicine and Science in Sports and Exercise” című, 2012-ben közzétett kutatás áttekintése szerint, néhány melegítés során végzett nagy intenzitású test gyakorlása valószínűleg tűzálló időszakot idéz elő, és maximalizálja annak hatásait.
Cardio testmozgási útmutató
Miután bemelegítették és a tünetek enyhültek, az asztmás személy részt vehet bármilyen kardiogyakorlatban, amelyet orvosa jóváhagyott. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola, vagy az ACSM szerint a kardio gyakorlatokat úgy kell elvégezni, hogy a pulzusszámot a kezdők maximális pulzusának 50–65% -án, míg az idényesebb edzőknél 60–75% -on kell tartani. A maximális pulzusszámot úgy számolják, hogy kivonják életkorát 220-ról.
Az ACSM által kiadott irányelvek azt javasolják, hogy a legtöbb felnőtt hetente ötször végezzen legalább 30 perces mérsékelt kardio-testmozgást. A testgyakorlás időtartama lassan megnövelhető, mivel az állóképesség javul, feltéve, hogy képes maradni a cél pulzuszónájában.
Figyelmeztetések és óvintézkedések
Ha új edzéstervet indít, vagy fokozni kívánja az edzéseit, hogy még több szívizom-kitartást érjen el, először beszéljen asztma orvosával. Biztos akar lenni abban, hogy a kezelés biztonságos az Ön számára. Azt is meg szeretné tudni, hogy pontosan mit kell tennie, ha tünet felrobbant. Bizonyos helyzetekben orvosa javasolhatja az asztma gyógyszereinek vagy adagjainak megváltoztatását.
Ha asztma tünetei nem szűnnek meg az edzés leállításakor, vagy ha a kezdeti kezelésre nem reagálnak, mint például egy mentő inhaláló, azonnal forduljon orvoshoz.
