Az a súlymennyiség, amelyet el lehet veszíteni egy hónapos folyékony étrend mellett, több tényezőtől függ. A legfontosabb a test által elégetett kalória és az elfogyasztott kalória száma. Könnyen nyomon követheti ezt egy kalóriaszámlálóval. Ha tartós folyékony diétát folytat, akkor fennáll annak a kockázata, hogy elégtelen tápanyagot és kalóriát kap, ami befolyásolhatja az egészségét. Ennek következményei lehetnek, kezdve az izomvesztéstől az alultápláltságig. Folyékony diéta kipróbálása előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, különösen egy ilyen hosszabb ideig.
A veszteség mértéke
A folyékony étrend hasonló minden más étrendhez, abban az esetben, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költene, akkor fogyni fog. Hüvelykujjszabályként, ha hetente 1 font zsírt veszítenek, 3500 kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyi szükséges a testsúlyának megtartásához. Karbantartási szintje részben függ a magasságától, tömegétől, korától és testösszetételétől. A cikk forrásainak szakaszában található kalkulátor segítségével meghatározhatja az átlagos kalóriaszámot, amelyet egy átlagos magasságú, testtömegű, aktivitási szintje és életkorú embere enni tud, hogy megtartsa súlyát. Innentől vonjon be napi 500 kalóriát, hogy hetente 1 fontot veszítsen, és 1000, ha 2 fontot veszít. Nem szabad megpróbálnia elveszteni több, mint 2 fontot. heti. Azon folyékony étrendben szereplő kalóriák száma, amelyet követni tervez, és képes lesz megjósolni, hogy mekkora súlyt veszíthet.
Folyékony étrend kalóriák
A folyékony étrendben nincs tipikus kalóriamennyiség, mert a tervek annyira változnak. Például néhány divatos folyékony étrend csak házi készítésű limonádét igényel, és rendkívül alacsony kalóriatartalommal bír. Más folyékony étrendek tejalapúak és proteinrázókból állnak. Ezeknek sokkal több kalóriája van. Attól függően, hogy milyen folyékony étrendet kíván betartani, és mennyi folyadékot inni, a kalóriaszám napi 1000-nél alacsonyabb lehet vagy 2000-nél közelebb lehet.
A veszteség mértéke
Nem számíthat arra, hogy a folyékony étrendben csak zsírt veszít. Elveszíti a nagy mennyiségű vízmennyiséget, főleg ha hajlamos a víz visszatartására. A víz kiöblíti a folyadékokat a rendszeréből, és küzd a kiszáradás ellen, melynek eredményeként a test megtartja a vizet. Ezeknek a folyadékoknak a része az a víz, amelyet visszatartott, ami jelentős mennyiség lehet. A teste 60% víz, és ez számíthat a testsúly nagy változásainak. A fogyás egy része izom formájában is lehet. Ha nem kap elegendő kalóriát, akkor a test zsírok helyett elkezdi az izomégetést. Bármely rendkívül korlátozott étrend betartásakor a test éhezési módba kerül, energiáért zsír helyett az izomra fordul, és aláássa az anyagcserét. Ez valóban szabotálhatja a hosszú távú fogyáscélokat
szempontok
Gondoljon a súlycsökkenésre hosszú távú projektként, nem pedig a gyors javításra. A nagyon gyorsan lefogyott súly gyakran visszatér, amikor visszatér a normál étrendhez. Ezért arra kell törekednie, hogy fenntartható és ésszerű változtatásokat hajtson végre az állandó egészséges életmódra való áttéréskor. A folyékony étrend nem fogja megtanulni az egészséges ételek kiválasztására, így visszatérhet az előző egészségtelen étrendhez. Ha nő, soha ne csökkenjen napi 1200 kalória alá. Ha férfi, akkor legalább 1500 kalóriára van szüksége naponta.
kockázatok
A folyékony étrend folyamatosan éhes és elégedetlen maradhat, ami meghúzódáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Az Iowa Egyetemi Egészségügyi Szervezet szerint az alacsony kalóriatartalmú folyékony étrend hideg, törékeny körmökre, fáradtságra, hasmenésre vagy székrekedésre és szívproblémákra érzékeny lehet. Egy másik kockázata az alultápláltság. A Pub Med Health szerint az alultápláltság akkor alakulhat ki, ha hiányzik egy vitamin vagy ásványi anyag, és a hiány okozta károk tartósak lehetnek. Beszélje meg orvosával a terveit annak megállapítása érdekében, hogy a folyékony étrend egészséges-e. Vizsgálja meg motivációit és céljait is. A szélsőséges fogyókúra néha az étkezési rendellenesség jele lehet.
