Jó lenne megválasztani, hogy hol veszít zsírt, de nem lehet észlelni és csak megszabadulni a hasa zsírjától, és nincs elegendő bizonyíték a zsírégető kiegészítők erre a célra történő felhasználásának alátámasztására. A hasi zsírtartalomtól való megszabadulás legjobb módja az, ha kevesebbet eszik és több testmozgást végez. Egyes zsírégető kiegészítőknek káros hatása lehet, ezért mielőtt ezen kiegészítők bármelyikét felhasználná, kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze, hogy az Ön számára biztonságos-e.
Zöld tea és koffein a kövérzsír égetéséhez
A potenciális zsírégető anyagok közül a zöld tea lehet a jobb választás lehet. A 2011-ben az Obesity Reviews folyóiratban megjelent áttekintő cikk rámutatott, hogy noha nincs elegendő bizonyíték a legtöbb zsírégető táplálékkiegészítő ajánlására, a zöld tea és a koffein fokozta a zsírégetést. Érdemes lehet, hogy a zöld teát választott italává tegye. Nemcsak kalóriamentes, hanem úgy tűnik, hogy javítja a testmozgás által okozott hasi zsírveszteséget is - nyilatkozta egy, a Nutrition Journalban 2009-ben közzétett tanulmány. A catechineknek nevezett antioxidáns anyagok és a koffein kombinációja a zöld teában megnövekedett energiaköltségeket és zsírégetést okoznak, mondja a Journal of Nutritional Biochemistry 2011-ben közzétett áttekintő cikke.
A karnitin a hasa zsírégetésének lehetősége
Noha vannak bizonyítékok a karnitin zsírégetőként történő használatáról, nem könnyű növelni a szervezet karnitin szintjét az anyagot tartalmazó élelmiszerek evésével vagy karnitin-kiegészítők szedésével. A folyóiratban a Physiology folyóiratban 2011-ben közzétett cikk megállapította, hogy a karnitin-kiegészítők és a sok szénhidrát étkezés hat hónapig történő fogyasztása fokozhatja a zsírégetést, de ez nem igaz, ha ezeket a kiegészítőket rövidebb ideig veszik. Tehát ez a kiegészítő nem egy praktikus módszer a fogyáshoz, és egyáltalán nem gyors módja a hasi zsírok leépítésének, mivel legalább hat hónapot igénybe vesz, hogy még a munka megkezdődjön.
Egyéb potenciális zsírégető kiegészítők
A Journal of Obesity 2011-ben közzétett áttekintő cikke megjegyzi, hogy bár vannak bizonyítékok a kitozánról, az Irvingia gabonensisről, a konjugált linolsavról és a piruvátról, még nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték ahhoz, hogy biztosan meg lehessen mondani, hogy ezek hasznosak-e a fogyáshoz. A cikk megjegyzi, hogy a Garcinia cambogia és a chia mag nem mutat ígéretet zsírégetőként. Az elhízásról szóló 2011. évi cikk megjegyzi, hogy nincs bizonyíték a forskolin, a fukoxantin, a moszat és a króm fogyáshoz történő felhasználásáról sem.
Biztonsági szempontok a zsírégető kiegészítők számára
A Consumer Reports által 2006-ban közzétett cikk javasolja az 5-hidroxi-triptofán vagy 5-HTP és a citrus aurantium zsírégető kiegészítőinek elkerülését, más néven keserű narancs néven, mivel ezeknek mindkettőnek súlyos mellékhatásai lehetnek. A keserű narancs fokozott pulzust, szorongást és mellkasi fájdalmat okozhat, az 5-HTP gyulladást és fájdalmat okozhat az ízületekben és az izmokban, valamint súlyos gastrointestinalis problémákat. Egy másik cikk, amelyet a Canadian Journal of Gastroenterology 2011-ben tettek közzé, megjegyzi, hogy egy usniksavat, guggul fa és zöld tea kivonatokat tartalmazó gyógynövény zsírégető kiegészítőt összekapcsolták a májelégtelenség esetével.
Úgy tűnik, hogy a zöld teával vagy a koffeinnel nem számítanak sok biztonsági aggálynak, mindaddig, amíg ezeket mérsékelten alkalmazzák, ám ezek olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint például idegesség és szabálytalan szívverés, 400 mg / nap feletti bevitel esetén nap a koffein. Maradjon a főzött zöld tea számára, mert a zöld tea kivonat hasi kellemetlenségeket és potenciális májkárosodást okozhat.
Gyakorlat a hasazsír égetésére
A hasi zsírtartalom megszabadításának legjobb módja az erősítő edzés és a szív. A kardió segít az egész test zsírégetésében, ideértve a hasát is, míg az erőnlét edzés segít több izom felépítésében, amely több kalóriát éget el nyugalomban, mint a zsír. Súlycsökkentés érdekében törekedjen arra, hogy hetente legalább 300 percig tartó kardióba és legalább két erő-edzéses órába beleférjen.
Miközben önmagában diétázással elveszítheti a testsúlyát és a testzsírt, az edzés hozzáadása jobb testösszetételt eredményez, miután befejezte a fogyását. Úgy tűnik továbbá, hogy a testmozgás során elvesztett súly valószínűleg a haszsírból származik, mint önmagában étrend következtében elvesztett súly.
