A súlyzó göndör célja a bicepsz, a felkarok elülső részén lévő izmok. A súlyzó göndörítésének számos változata létezik, beleértve a váltakozó és az álló helyzetűt is, amelyek nem zárják ki egymást, mivel a váltakozó súlyzó göndörítés állva is elvégezhető. Az álló variáció kissé megkönnyíti a hasi izmokat, ám az ülő variációk nem.
Súlyzó göndör
Függetlenül attól, hogy állsz, ülsz, mindkét karot egyidejűleg csinálod, vagy váltakozva - a súlyzó göndörítését alapvetően azonos módon hajtják végre. Tartsa a súlyzót mindkét kezében tenyerével előre. A karjait teljesen ki kell nyújtani, az oldalán lógva. Zárja fel a felkarokat az oldalaid mellé, és ne mozgassa őket. Lélegezzük ki és göndörítsük a súlyzót a vállunkra könyök hajlításával. Lélegezzen be és engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
Álló vs ülő
A súlyzó göndör gyakorlása ülő vagy álló helyzetben is elvégezhető. A mozgás végrehajtása mindkét helyzetben azonos; az amerikai testmozgási tanács szerint azonban a hasi izmok nagyobb szerepet játszanak az álló súlyzó göndörítésében. Álló helyzetben javasolja a törzs rögzítését a hasizmok bevonásával. Ülő helyzetben erre nincs szükség. Noha az álló súlyzó göndörítése közben nem aktívan vonzza be a hasi izmait, izometrikusan összehúzódnak - hosszának megváltoztatása nélkül -, hogy stabilizálják a testét.
váltakozó
A váltakozó súlyzógöndör gyakorlást álló vagy ülő helyzetben is meg lehet tenni. Ha mindkét kezét súlyzóval tartja, akkor teljes ismétlést végez az egyik karon, majd a másik karon. Tartsa az egyik karját álló helyzetben, miközben a másikot göndöríti, és váltakozik az oldalak között. Ez lehetővé teszi, hogy teljes egészében egy karra koncentráljon egyszerre, teljes mértékben kihasználva az elme-izom kapcsolatát; és mindkét oldalnak több ideje van pihenni a fürtök között, ha váltakozik, ellentétben azzal, hogy mindkét felet egyhangúan működtetik. Mint minden álló súlyzó-göndör, a váltakozó álló súlyzó-göndör jobban fogja működni a hasi izmokat, mint egy ülő váltakozó súlyzó-göndör.
szempontok
Bár a súlyzó göndörítése alapvető, egy-ízületi gyakorlat, mindenképpen végezze el a megfelelő formában a gyakorlatot. Ne engedje, hogy a csukló meghajoljon, amikor emeli a súlyát. A mozgás során tartsa a csuklóját az alkarjával egyenesen. Ne nyugtassa a súlyát a vállain a mozgás tetején. Engedje le a súlyt ellenőrzéssel; ne engedje vissza. Lélegezzünk, amikor göndör vagyunk, és lélegezzünk be, amikor leengedjük a súlyzókat.
