A magnézium alapvető tápanyag, amely kritikus szerepet játszik a test számos folyamatában, ideértve az ideg- és izomműködést is. Amit nem lehet tudni, hogy szoros kapcsolat van a magnézium és a pulzus között.
Magnézium és pulzusszám
A Medline Plus szerint a magnézium több mint 300 különféle biokémiai reakcióhoz járul hozzá, amelyek a testben zajlanak. Az izmainak megkövetelniük kell az ásványi anyag összehúzódását, az idegeinek szüksége van arra, hogy jeleket továbbítsanak, és immunrendszerének szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon. A magnézium támogatja a csontok egészségét is, szabályozza a vércukorszintjét, és segíti a testét az energia és fehérjék előállításában.
Ez az ásványi anyag központi szerepet játszik a szív- és érrendszeri egészségben is. Az Étrend-kiegészítők Hivatala (ODS) megjegyzi, hogy ez segíti a szívverés állandó működését, és hogy a magnéziumhiány rendellenes szívritmusokat és koszorúér-görcsöket okozhat.
Valójában, mint minden egészséggel összefüggésben, finom egyensúlyt kell elérni több tényező között, hogy a test optimálisan működjön. Az American Heart Association (AHA) szerint a magnézium más ásványi anyagokkal, például kalciummal és káliummal működik együtt a szív működése érdekében. Még a legkisebb egyensúlyhiány az ásványi anyagok bevitelében is szabálytalan szívritmust vagy ritmuszavart okozhat.
Az AHA szerint a pitvarfibrilláció és a tachycardia kétféle aritmia, amelyeket az ásványi egyensúlyhiány okozhat, és súlyos, sőt halálos következményekkel is járhatnak, mint például szívmegállás és stroke.
A pitvarfibrilláció olyan állapot, amikor a rendellenes elektromos jelek zavarják a szív normális szivattyúzási mechanizmusát, míg a tachikardia olyan állapot, amikor a szíved túl gyorsan dobog, több mint 100 ütés / perc sebességgel (BPM). A Mayo klinika szerint a felnőttek normál pihenő pulzusa 60 és 100 BPM között van. Az alacsonyabb pulzusszám a hatékonyabb szív és a jobb szív- és érrendszeri egészség jele.
Ajánlott magnéziumbevitel és -források
Az ODS az 19 és 30 év közötti felnőtt férfiak számára napi 400 milligramm magnéziumbevitelt, a 30 év feletti felnőtt férfiak számára pedig napi 420 milligrammot igényel. Nők esetében az ajánlott mennyiség napi 310 milligramm az életkoruk között. Napi 19, 30 és 320 milligramm 30 éves kor felett. A terhes nőknek napi további 40 mg magnézium szükséges.
Az ODS szerint a legtöbb amerikai túl keveset fogyaszt ebből az ásványból. A serdülő nők és a 70 évesnél fiatalabb férfiak különösen valószínűleg alacsony magnézium-fogyasztásúak. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ezek a betekintések kissé elavultak, mivel a 2003–2006-os adatokon alapulnak. Az ODS megjegyzi, hogy jelenleg nem állnak rendelkezésre adatok. A korábbi tanulmányok következetesen kimutatták, hogy ennek a tápanyagnak a fogyasztásának alacsony szintje van.
A magnézium egy bőséges ásványi anyag, amely számos élelmiszerben természetesen megtalálható, sok dúsított termékhez adódik, és kiegészítő formában is elérhető. Ez bizonyos gyógyszerek, például hashajtók, antacidák és gyomorégés és gyomorpanaszok elleni gyógyszerek összetevője. A csap-, ásvány- és palackozott víz bizonyos formái magnéziumot is tartalmaznak.
Az ODS és a Medline Plus felsorolja azokat az ételeket, amelyek magnéziumot tartalmaznak. Ide tartoznak a sötétzöld zöldségek, például a spenót és a brokkoli, a gyümölcsök és a szárított gyümölcsök, mint a banán, avokádó, szárított sárgabarack, mazsolák és diófélék, például mandula, kesudió és földimogyoró. A hüvelyesek, mint az edamame, a fekete bab, a szójabab és a vesebab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, a köles, a zab, a búza és a tejtermékek, például a tej és a joghurt, szintén kiváló források.
Az ODS szerint a szervezet képes felszívni az elfogyasztott étrendi magnézium mintegy 30–40% -át, és a felesleg kiválasztódik a vizeletében. Az idősebb felnőttek és emésztőrendszeri problémákkal, II. Típusú cukorbetegséggel és krónikus alkoholizmussal nagyobb a magnéziumhiány kockázata, mivel korlátozott képességgel képesek felszívni ezt a tápanyagot, vagy testük a normálnál nagyobb mértékben választhat ki.
Szükségesek-e magnézium-kiegészítők?
A Harvard Medical School (HMS) szerint képesnek kell lennie arra, hogy elegendő magnéziumot kapjon az ételből. Ha azonban hiányzik ez az ásványi anyag, a magnézium-kiegészítők segíthetnek. Különböző típusú magnézium-kiegészítők vannak, például magnézium-citrát, karbonát, glükonát, klorid és oxid. A szervezet képessége a kiegészítő magnézium felszívására a termék típusától függ, jegyzi meg az ODS.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium kiegészítése jótékony hatással lehet a szív egészségére. A Hypertonia folyóiratban 2016 júliusában közzétett tanulmány megállapította, hogy a magnézium-kiegészítők hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez. Egy másik tanulmány, amelyet 2019 májusában tettek közzé az American Heart Association folyóiratában , megállapította, hogy az ásványi anyagokat, például kalciumot és magnéziumot tartalmazó enyhén sós víz ivásánál alacsonyabb a vérnyomás.
Annak ellenére, hogy a magnézium-kiegészítőket szupertablettákként forgalmazzák, amelyek mindent megjavítanak, mellékhatásaik vannak, például hasmenés, émelygés és görcsök. Az ODS azt javasolja, hogy az étrend-kiegészítők bevitelét napi 350 milligramm magnéziumra korlátozza. A HMS azt javasolja, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, és tegye vérvizsgálatot, ha gyanítja, hogy alacsony magnéziumszintje lehet.
Kiegészítők az alacsonyabb pulzusszámhoz
A szív egészségét illetően a magnézium, a kalcium és a kálium együtt jár, mivel a magnézium részt vesz az aktív transzport folyamatban, amelyet a kalcium- és káliumionok átvitelére használnak a sejtmembránokon keresztül, ami kritikus jelentőségű az állandó pulzus fenntartásában.
Noha szüksége lehet magnézium-kiegészítőkre a pulzusszám csökkentése érdekében, ellenőriznie kell a kalcium- és káliumszintet is. Orvosa segít Önnek abban, hogy szükség van-e további kiegészítőkre a pulzusszám csökkentése érdekében.
Általában ajánlott, hogy étrendjével próbálkozzon kielégíteni táplálkozási igényeit. Valójában a Nemzeti Egészségügyi Intézetek diétás megközelítéseket írnak elő a magas vérnyomás leállítására (DASH) étkezési tervről a jobb szív egészség érdekében, amelynek célja a kalcium-, kálium- és magnéziumbevitel növelése és a nátriumbevitel csökkentése.
A DASH diéta sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona fogyasztását javasolja. Adjon hozzá további halakat, baromfit, babot, diókat és növényi olajokat étkezéséhez, és korlátozza a telített zsírok, édességek és cukros italok fogyasztását.
