A napi snackek fontosak a vércukorszint stabilizálásában és az éhség túladagolásának megakadályozásában. A fehérje és az összetett szénhidrátok kombinációja a legfontosabb választás, mert hosszabb ideig tartó energiamennyiséget fog biztosítani a következő étkezésig. Célja, hogy naponta kettő-négy étel legyen, a kalóriaigényétől függően.
Tojás pirítóssal
Az általunk fogyasztott élelmiszerekben levő fehérjéket aminosavakká emésztjük, amelyeket később a testünkben levő proteinek helyettesítésére és az izmok felépítésére használnak - magyarázza a Betegségvédelem Központja. Az egészséges fehérje hozzáadására szolgáló fő snack a tojás. A tojások alacsony kalóriatartalmúak, mint más fehérjeválasztások, csak egy tojásonként 70 kalória. Párosítsa ezt egy adag teljes kiőrlésű pirítósal, és ez komplex szénhidráton keresztül extra rostot ad. Ügyeljen arra, hogy a kenyér felsorolja a teljes kiőrlésű búzát, hogy garantálja a fehérjével összetett szénhidrátot.
Zeller és mogyoróvaj
A zellerrel párosított földimogyoró tápláló és proteinben gazdag komplex szénhidrát-snack. A Harvard Közegészségügyi Iskola állítása szerint a közelmúltbeli táplálkozási kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen esznek dióféléket, ritkábban szenvednek infarktusban vagy szívbetegségben halnak meg, mint azok, akik ritkán esznek. Ezenkívül a zeller kiváló választás mogyoróvajjal vagy diófélékkel, mivel alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és összetett szénhidráttartalmú. További édesség érdekében mazsolat próbálnak rátenni a földimogyoróvajra.
Joghurt és teljes kiőrlésű gabonafélék
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ kijelenti, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélékben található komplex szénhidrátok vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat szolgáltathatnak, amelyek fontosak az egyén egészségében. A gabonafélék és a joghurt összekapcsolása tökéletes snack, mivel a joghurtban magas fehérje- és jótékony baktériumok vannak, és segíthet az emésztőrendszerben. Keressen alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot, és feltétlenül olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gabona teljes kiőrlésű gabonafélékből készül-e. Annak érdekében, hogy ez a falat kissé édesebb legyen, adjon hozzá néhány szárított vagy friss gyümölcsöt.
Hummus és zöldségek
A Hummus garbanzo babból készült kenyér, amely különféle ízekben, például fokhagymában vagy pirospaprikában kapható. A hüvelyesek családjába tartozó bab fehérjeforrás. A bab magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltat. Párold a mártást olyan zöldségekkel, amelyek komplex szénhidrátokat biztosítanak. A legjobb választás a sárgarépa, a zeller, a brokkoli, a karfiol és az uborka. A Hummus szintén jó kenhető szendvicseken vagy kekszekön. Szétterítse teljes kiőrlésű kenyérre, teljes kiőrlésű kekszet vagy kő-őrölt búza pirítóst.
