A testtömeg-index, vagy a BMI a testzsír becslését képviseli. A BMI mérlegek mérlegelnek, mint bármely más mérleg, és kéri, hogy adja meg a magasságát. A skála ezután elvégzi a BMI kiszámítását. A BMI mérlegek megtakarítják azt a további lépést, amikor online számológépet keresünk, vagy magad készíthetjük el a mérést. A mérlegek segítenek meghatározni, hogy a testhosszúság szempontjából egészséges-e-e, de nem ez az egyetlen eszköz, amelyet használhat.
Mi a BMI?
BMI-je megegyezik súlya kilogrammban elosztva a magassága négyzetméterben kifejezve. Az amerikai mérések során konverziós tényezőt alkalmaznak, tehát az egyenlet a következő:
BMI = súly font / (magasság hüvelykben x magasság hüvelykben) x 703.
A BMI-skála beépíti ezt a képletet a programozásába. Miután megadta a magasságát és a skálán lépett, hogy megkapja a súlyát, elvégzi a matematikai értéket, és feltárja a BMI-jét.
Az így kapott szám betekintést nyújt az egészségébe a testsúly alapján. A 18, 5 alatti BMI azt jelzi, hogy túlsúlyos. A 18, 5–24, 9 BMI azt jelenti, hogy súlya nem jelent egészségügyi kockázatot. A 25-29, 9 BMI azt sugallja, hogy túlsúlyos, és a 30-as vagy annál magasabb eredmény azt jelzi, hogy elhízott.
A BMI skálájának előnyei és hátrányai
A BMI-skála megkönnyíti és kényelmessé teszi annak meghatározását, hogy hova esik az index. A BMI ismerete segít figyelemmel kísérni a súlyához kapcsolódó betegség kockázatát, de a mérés nem diagnosztikus. A magas BMI azt jelzi, hogy hasznos lenne további orvos-egészségügyi szűréseken, például koleszterinszint-ellenőrzésen és vérnyomás-ellenőrzésen. A saját BMI-k meghatározása azonban meglehetősen egyszerű, így a skálával járó többletköltségek ehhez a szolgáltatáshoz szükségtelenek lehetnek.
A BMI-skála nem tudja meghatározni, hogy a testsúlya főként zsír vagy izom. A rendkívül sportos emberek izomzatának rengeteg lehet, tehát súlyuk edzéskor nehéznek tűnik, és a skála magas BMI-t regisztrál a túlsúlyban. Az izom egy sűrűbb szövet, mint a testzsír, ami magyarázza a magasabb BMI-t, de az izmok e bősége nem jelent ugyanolyan egészségügyi kockázatokat, mint a túl sok zsír.
A normál BMI sem tisztázza az egészségügyi kockázatokat. Néhány ember normál testtömegű és az egészséges BMI-tartományba eshet, de túl sok a zsír. Ha a testösszetétel legalább 20% zsírtartalmú, mint férfi, vagy 30% vagy nagyobb, mint nő, akkor a betegségek, például a szív-érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata ugyanolyan kockázatot jelenthet, mintha valaki nyilvánvalóan túlsúlyos. Az ülő emberekre és az idősebb felnőttekre fennáll a veszélye, hogy túlságosan zsírosak legyenek, de normál súlyukkal és BMI-vel - ezt az állapotot normál test elhízásnak hívják.
A testzsír mérésének egyéb módjai
A testzsír skála alternatívája a BMI skálának. Ezek a mérlegek bioelektromos impedanciát alkalmaznak a testzsír közvetlen meghatározására. Ha ezen a mérlegnél a fémlemezeken állsz, enyhe elektromos áram kerül át az egyik lábon, a medence felett és a másik lábon. A zsír a sovány tömegnél kevesebb villamosenergia-vezető, beleértve az izmakat, szerveket és csontokat. A skála megméri az elektromos áram ellenállását, amikor áthalad a testén, beilleszti azt egy egyenletbe, és felfedi a testzsír százalékát.
A skálák közvetlenül mérik a zsírt - ami nem érhető el a BMI-n keresztül -, de nem mindig pontosak. Amikor a Consumer Reports 2016-ban hat különböző testzsír-skálát értékelt, azok 21 és 34 százalék közötti pontatlanságokat fedeztek fel. A legpontosabb leolvasáshoz használjon klinikai fokozat skálát - amelyet általában a fitneszközpontokban és kórházakban találnak - megfelelő hidratációval kell rendelkezni, vizelni kell, mielőtt a mérlegbe lép, és győződjön meg arról, hogy a lábad tiszta és száraz.
A testzsír meghatározásának legpontosabb módszerei más közvetlen intézkedések, mint például a bőrrétegmérő-próba, a víz alatti mérés, a légmozgás technikája vagy a csontsűrűség röntgenvizsgálata. Ezek a módszerek általában csak egészségügyi központokban és klinikai környezetben érhetők el, és képzett szakembernek kell végrehajtania. Mivel speciális felszerelést igényelnek, magasabb árat kapnak, mint a BMI kiszámítása.
Az egészséges változások fontosabbak, mint a BMI
Például a fokozott fizikai aktivitás jelentősen javíthatja a szív egészségét, súlyától vagy BMI-jétől függetlenül. A testmozgás az izomnövekedést is okozhatja, mivel zsírtartalma csökken, ami nem változtathatja meg drasztikusan a testsúlyát vagy a BMI-t, de mégis javítja az egészségét. Az egészséges ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek és a sovány húsok kiválasztása - akkor is, ha nem változtatja meg a kalóriabevitelét - javíthatja egészségének más jelzőit, például a vérnyomást és a vér koleszterinszintet, anélkül, hogy megváltoztatná a BMI-t.
Ha egészségének javításán dolgozik, ne feledje, hogy a BMI csak egy marker - és durva is. Jól táplálkozzon és gyakoroljon. Használd az érzéseidet és a fitnesz javulásait annak igazolására, hogy jó dolgokat teszel a testének.
