Az egyenes lábakkal ellátott ülések olyan ülések, amelyek mindkét lábát a földön síkban végzik, ellentétben a hagyományos változattal, mindkét térd hajlítva. Az ülés ezen verziója különbözik a hagyományos, hajlított lábú üléstől.
Noha a hajlított térdrel ellátott ülés eredeti változata nagyszerű gyakorlat, mégis vannak bizonyos hátrányai. Nagyon nehéz lehet végrehajtani, ha egy partner nem tartja le a lábad.
Fizikai előny
Egyenes lábú Sit-Up forma
Az egyenes lábú ülés elvégzéséhez kezdjen ülő helyzetben. Ezután egyenesítse ki a lábad. Hajlítsa meg az abs végét, és kezdje el gördülni a lába felé, amíg ülő helyzetbe nem kerül. Nem kell túl messzire mennie ezzel a gyakorlattal, csak annyira magasan, hogy a törzs egyenesen álljon a tetején. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor vagy úgy tarthatja a kezét maga előtt, mint egy zombi, vagy a karját a mellkasára hajthatja. Nézze meg az alábbi videót a bemutatóért.
Melyik Sit-up-nek van igaza?
Kíváncsi lehet, vajon ragaszkodjon-e a rendszeres, hajlított lábakhoz, vagy próbálja meg az egyenes lábakkal.
A sit-up mindkét verziója előnyöket kínál. Valójában, a fizikai orvoslás és a rehabilitáció archívumában közzétett tanulmány szerint bármelyik ülés végrehajtása jó ab edzést eredményez, mindaddig, amíg nincs semmi, ami tartaná a lábad.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az egyenes lábú és a hajlított térd-ülés lényegében azonos az izmok aktiválása szempontjából, de a hajlított térd-ülőhely inkább az alsó végbél abdominist használja (az izom, amely a „6 -pack ") és a hip flexors. Az egyenes lábú változat egy kicsit többet használt a végbél felső végtagjairól.
A térd hajlításával kapcsolatos egyik legnagyobb gond az, hogy árthatnak a hátának. Stuart McGill kiadott egy tanulmányt, amely kimutatja, hogy "nem találtak biológiailag szignifikáns különbségeket a hajlított térd és az egyenes lábú ülő technika között". Ez azt jelenti, hogy a hajlított és az egyenes lábakkal történő ülőhelyek egyenlő megterhelést mutatnak a hát alsó részén.
Úgy tűnik, hogy a hajlított térd ülő és az egyenes lábú ülőhely meglehetősen hasonló. Szóval, hogyan kell eldöntenie, hogy melyiket kívánja csinálni?
A legjobb megoldás az lenne, ha mindkét variációt kipróbálná, hogy megnézze, melyikben érzi jobban az abszolút. A kezdők valószínűleg úgy fogják tapasztalni, hogy az egyenes lábú verzió jobb gyakorlat, mert teljes mozgástartományba tudnak jutni. Ha nagyon erős hasfájása van, akkor a hajlított térdű változat valószínűleg jobb kihívás.
