A testgyakorlás során a gravitáció a barátod - bár lehet, hogy nem érzi magát így, ha ellen dolgozik. Ezért a lejtős tábla, más néven "ferde tábla", idődíszes kiegészítő a fitnesz érdekében. A lejtős tábla egy állítható pad, amelyet a láb végén lehet emelni annak szögének növelése érdekében. A tornatermekben általában a felső részen párnázott nadrágtartó található, hogy biztosítsa a lábak és a bokák rögzítését.
Ülés, göndörítés vagy göndörítés a lejtős táblán növeli az ellenállás mértékét, amelyet az izmoknak meg kell küzdeniük a törzs felemelése érdekében. Ha üléseket vagy más gyakorlatokat végez egy lejtős táblán, növeli a gravitáció mértékét, amelyet az egyenletbe hoz. Az ülés szögből történő aktiválása más módon aktiválja az izomrostokat, és növeli az ülések intenzitását.
: Ferde tábla, hogy kinyújtja a hátát
Figyelem
Ha lejtős táblát használ, a megfelelő forma fontosabb, mint valaha. Ez duplán megy az üléseknél, amelyeknél már magas a sérülések kockázata az alsó részben. Néhány testmozgás-szakember valójában nem hajlandó ezeket elvégezni. Amint a válla nem érkezik a talajból, a hasüregek feladják helyüket, és a csípőfenék hajlítják a munkát. Még a hajlított lábakkal végzett hajlítás is - amelyet gyakran kínálnak biztonságos alternatívának - nem jelentenek kockázatot. Ezenkívül nyomást gyakorolhatnak az ágyéki térségre, ezzel kockáztatva a korong sérülését.
A forma minden
"A forma ugyanaz, mint az ülés vízszintes elvégzése, de határozottan még nagyobb stresszt fog okozni a hát alsó részén" - mondja David Knox, a los Angeles-i személyi edző, a "Body School: Új útmutató a továbbfejlesztett testhez" szerzője. Mozgás a mindennapi életben. " "De annál inkább a kísértésed lesz, hogy meghúzza a nyakát, ami a nyaki izmok húzását okozhatja" - teszi hozzá.
A kezed fejed mögé helyezése ellenáll a gyakorlatnak, de fontos szem előtt tartani, hogy a kezed a nyak támogatására szolgál, nem pedig a törzs előrehúzására. Ez a nyaki edzést okozhatja. Ha csak most indul, akkor könnyebben átjuthat a karján a mellkasán. Fontos, hogy a hátát lefelé engedje le a felszínen, mert különben a hasi izmok nem kapcsolódnak össze. Ha a nyak érzékeny, akkor semleges helyzetben kell lennie, az áll és az emlőcsont között.
A csípőflexorokra is szerelemre van szükség
Noha az ülés egyik legfontosabb kritikája az a fent említett tény, hogy a csípő flexor helyett a hasi izmok fejezik be a mozgást, ez nem feltétlenül rossz dolog - ha a hasizmok elég erősek, hogy megakadályozzák a flexor izmok húzódását az alsó gerincon. A lejtős táblán az ülések lehetővé teszik, hogy egyidejűleg gyakorolják mind a hasi izmokat, mind a csípő flexorokat. Az ExRx.net sportgyógyászati webhely szerint a lejtős táblán történő ülés biztonságosan elvégezhető azok számára, akiknek megfelelő hasi kondicionálója van.
: Dumpla borjú nyújtáshoz
