A gravitáció létezésed meglehetősen nélkülözhetetlen része, de ennek szerencsétlen következményei nélkül is megteheti. Az életkor előrehaladtával a bőre kevésbé rugalmas lesz, és a melleid súlya kevésbé csúnyos lehet, mint régen. Ezenkívül a terhesség és a súlygyarapodás vagy a fogyás súlyosbíthatja a mellét. Noha nincs varázslatos golyó - a plasztikai sebészet mellett - gyakorlatokat végezhet a mellkas, a hát és az izom erősítésére, amelyek még felemelt melleket eredményezhetnek.
Tipp
A gyakorlatok nem szoríthatják meg a megereszkedett bőrt, de a mellnek kissé megemelkedett megjelenést adhatnak.
Mell anatómiája 101
A mellek elsősorban zsírszövetekből állnak. Tartalmaznak még olyan lebenyeket is, amelyek kisebb, lebengnek nevezett lebenyekkel vannak kitöltve, amelyek tejet termelnek ápoláshoz. Noha a mellekben nincs izomszövet, addig közvetlenül az alatt vannak izomszövet.
Gary Burton, MD, LLC. Plasztikai sebész szerint a melleket borító bőr hajlamos nyújtásra, mivel a mellek növekednek a súlygyarapodás és a terhesség során, majd csökkennek a súlycsökkenés és a gyermek születésekor. A gyakori súlygyarapodás és -vesztés stresszt okozhat a bőrben és befolyásolhatja annak rugalmasságát. Amikor ez megtörténik, a melle saggyossá válik.
Segít az edzés?
A válasz igen és nem. Attól függ, hogy milyen típusú testmozgást végez, és hogyan befolyásolja a testösszetételét. Sajnos a fogyás növelheti az emlők zsírosodását, mert elveszíti az emlő mennyiségét. A súlygyarapodás valóban teljesebbé és feszesebbé teszi a melleit, mivel az extra zsír kitölti a bőrt.
De ez nem jelenti azt, hogy nem szabad lefogynia, ha túlsúlyos. A túlsúlynak számos következménye van az egészségre, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni a megemelt mellek érdekében. Ráadásul az egész test alakja és a súlycsökkenés megjelenése sokkal nagyobb hatást gyakorol, mint bármilyen megdöbbentő mell.
Izmok a mell alatt
A mell alatt lévő izmokat mellkasoknak nevezzük. A mellrégió a gerinccsontól a bordáig terjed, és négy különálló izmot tartalmaz:
- Pectoralis major
- Pectoralis minor
- Serratus elülső
- Subclavius
Mint minden csontvázizom esetében, ezeket az izmokat nagyobbá teheti az ellenállás-edzéssel. Ez nem érinti az emlőszövetet vagy a bőrt, de a méret és a tónus növekedése kissé megváltoztathatja a mellek megjelenését.
Gyakorlatok a zsíros mellektől
Bármely olyan gyakorlat, amely a mellkasi izmokat célozza meg, segít a saggyos melleket. Az edzésbe beillesztendő leggyakoribb gyakorlatok:
- Pushups - ezeket könnyen bárhol meg lehet csinálni, és bárki fitnesz szintjére könnyen módosíthatók. Kezdheti a falikísérletekkel, a továbblépésekkel a padokkal való kezével, majd a térddúdokkal és végül a hagyományos pushupokkal.
- Padon történő préselés - Jó ötlet elsajátítani a fájlokat, mielőtt az asztali préshez mozogna. Gondolj az asztali sajtolásra, mint fejlettebb pushup-ra. Ha készen áll, kezdje el a könnyű súlyt, és győződjön meg arról, hogy a megfelelő technika van-e, mivel fokozott a kockázata annak, hogy az asztali prések megkönnyítik a pec és a váll sérüléseit.
- Súlyzó repülések - Az edzés változékonysága fontos, és a légy oldalirányú mozgással váltja fel a dolgokat. Ennél a mozgásnál sokkal kevesebb súlyt kell használnia, mint egy mellkasprésnél, de az égést mégis érezni fogja.
Mindezen gyakorlatokkal igazán összpontosítson a mellizmokra a gyakorlat excentrikus szakaszában, amikor az izom lerövidül.
Egyéb erősödő izmok
A mellkasi izmok gyakorlása a teljes test edzésének része, amely minden izomcsoportot megcéloz, beleértve a vállakat, a karokat, a hátot, a hasokat és a lábakat. A tónusú test csodákat tehet a külső megjelenés szempontjából, és jobban érezheti magát a melleivel.
Ezen felül a hát és a mag izmai szintén szerepet játszhatnak a mellek javításában. A lehajolt testtartás miatt a mellek alacsonyabbak lehetnek, mint vannak; a rossz testtartás kijavításával nagy különbség lehet a mellek felemelésében.
A hát felső részén végezzen archúzást, sorok és lat húzást. Koncentrálj arra, hogy a lapockakat összehúzza. A központi izmokhoz a hasi deszkák, kerékpárok, orosz csavarok és szupermanók gyakorlása.
A jó testtartás fontossága
Álljon a tükörben és gyakorolja a lehajolást, majd húzza hátra és le a vállait. Könnyű belátni, hogy a jó testtartás milyen nagy különbséget okozhat abban, hogy mellei megemelkedettnek tűnjenek.
Az edzőteremben végzett gyakorlatokon felül ügyeljen arra, hogy a testtartása során egészségesen gyakorolja. Amikor íróasztalánál ül, vigyázzon és javítsa ki a testtartását, amikor észreveszi, hogy átáll. Cserélje le az asztali székét ergonómikus székre, amely javítja a test helyzetét.
Fontos tudni azt is, hogy ne álljon sima háttámlával és a medencéje alatt, amint az NHS rámutat. Hosszú ideig történő ülés ezt a "leálló" testtartást okozhatja. Bármi legyen is a testtartási kihívás, a gyakori felállás és egy rövid séta jó testtartással segíthet a probléma megoldásában, és észrevehetően felveheti a melleit.
Fektessen be egy jó melltartóba
Dr. Mark Deuber plasztikai sebész szerint a legtöbb nő nem rendelkezik megfelelő melltartóval. A gyakorlatok és a testtartás korrekciója mellett egy jól illeszkedő, támogató melltartó drámai módon javíthatja a mell megjelenését.
Sok nő nem ismeri a megfelelő melltartó méretét, ami mellhüvelyeket és dugványokat okoz, a hevederek ásása - vagy egy túl nagy melltartót, amely nem nyújt elegendő támogatást. Ezért fizet, ha profi szakember felkészül.
Dr. Deuber figyelmezteti, hogy bár valószínűleg kísértés lenne egy szuper-támogató melltartó vásárlására, amelyen sok extra emelő lenne, ez valójában gyengítheti a mell alsó mellizomjait. Azt is mondta, hogy a kényelem és az illeszkedés nem veszélyeztetheti a stílusot. Lehet, hogy szereti a csipkés, csinos melltartót, de ha nem illik jól, akkor nem fogja megadni a kívánt megjelenést.
