Egy marék mandula aprítása sokkal többet tehet, mint amennyit le tud venni az éhségtől. Ez a ropogós falat is segíthet megelőzni a migrénes fejfájást.
A Migrén Kutatási Alapítvány szerint az Egyesült Államokban a migrén fejfájás 39 millió férfit, nőt és gyermeket érint. Az olyan tünetek, mint a lüktető fájdalom, émelygés, hányás és a fényérzékenység jelentős befolyást gyakorolhatnak az életminőségre. Noha a migrén gyógyszerek nagyon hatékonyak lehetnek, megvan a maga részük a mellékhatásokból, és a túl gyakori szedésük visszatükröződő fejfájást okozhat - hangsúlyozza az American Migrén Alapítvány.
Mandula a fejfájáshoz - ez a magnézium
Az mandula azonban segíthet néhány embernek a migrén fejfájás megakadályozásában természetesen, mellékhatások nélkül - mondja Brian M. Grosberg, MD, a Hartford HealthCare Ayer Idegtudományi Intézetének fejfájási központjának igazgatója, West Hartford, Connecticut.
Amellett, hogy gazdag az egészséges zsírokban és az E-vitaminban, az mandulákban magas a magnézium is - jegyzi meg a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Mi olyan különleges a magnéziumban? Sokkal, mondja Dr. Grosberg. Először: a kutatások azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akiknél migrén tapasztalható, alacsonyabb az ásványi anyag vérszintje, mint társaiknál, akik nem szenvedik ezeket a hanyatló fejfájást.
Ezért javasolja az amerikai Migrén Alapítvány a megelőzés érdekében 400–500 milligramm magnézium-oxid kiegészítőt. Tehát hogyan rakódnak össze az mandula magnézium szempontjából? Az Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítő Hivatala szerint egy mancs mandzsettában kb. 80 milligramm magnézium van.
Nem mandula rajongó? Ennek a hatalmas ásványnak egyéb jó forrásai a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a tej és a joghurt.
Dr. Grosberg szerint a magnézium számos egyéb egészségügyi előnnyel jár, többek között a jobb alvás mellett, és hozzáteszi, hogy "néhány ember számára az alvásvesztés vagy az alvási nehézségek migrén kiváltó okai lehetnek".
Az mandula más előnyökkel jár
A mandulák szintén segíthetik a szív védelmét, mutatják a tanulmányok. Az egyik vizsgálatban azoknál az embereknél, akik egy hónapig naponta 50 gramm mandulát etettek, a szívben egészséges antioxidánsok magasabb szintje volt, javult a véráramlás és alacsonyabb a vérnyomás, potenciálisan csökkentve ezzel a szívbetegség kockázatát. Ezt a tanulmányt a Free Radical Research 2014 márciusában tették közzé.
Sőt, egy, az Advances in Nutrition 2019. júniusában közzétett tanulmányban, amely 15 kísérlet adatait vizsgálta át, megállapítást nyert, hogy az mandula étkezése alacsonyabb testtömeghez, valamint a teljes vér koleszterin és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin szintjéhez, az úgynevezett "rossz koleszterin". Magas teljes koleszterin-, LDL-koleszterin- és trigliceridszintje, valamint túlsúlyuk vagy elhízásuk szívbetegségekhez vezethet.
Az mandula B2 vitamint (riboflavint) is tartalmaz. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy ez a B-vitamin csökkentheti a migrén fejfájások gyakoriságát, bár még túl korai azt mondani, egyértelműen, a 2016 januárjában a Nemzetközi Vitamin- és Táplálkozási Kutató folyóiratban megjelent tanulmányok áttekintése szerint. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a B2 további jó forrásai közé tartozik a sajt, a joghurt, a sovány hús, a tojás és a leveles zöld zöldség.
Ismerje meg a migrén fejfájás eseményindítóit
Tehát kell mandulát enni a fejfájás enyhítésére? Nem feltétlenül, mondja Dr. Grosberg. Nem mindenkinek, akinek migrénje van, kevesebb a fejfájása, ha több mandulát esznek. Néhány esetben az mandula ellentétes hatású lehet, és migrént okozhat. Az egyetlen módja annak, hogy biztosan tudjuk, az, hogy naplót vezet az eseményindítókról, és lépéseket tesz azok elkerülése érdekében, amikor csak lehetséges.
"Fontos az is, hogy elegendő vizet igyon, ne hagyja ki az étkezést, és csökkentse a stressz szintjét, hogy csökkenjen a migrén fejfájás esélye" - mondja Dr. Grosberg. Beszéljen orvosával minden lehetséges kiváltó tényezőről, és működjön együtt orvosával egy személyre szabott migrénmegelőzési terv kidolgozásához, amely tartalmazhat gyógyszeres és nem gyógyszeres megközelítéseket. A magnézium-kiegészítők lehetnek ennek a tervnek a részei - tette hozzá.
