Az ágyéktárcsa-sérv az alsó részben fordul elő, és olyan tünetekhez vezet, mint például éles vagy tompa hátfájás, izomgörcs, lábak gyengesége és isiában. Az ágyéktárcsa-sérülések gyakori problémák, amelyek az amerikaiak becslések szerint 1-2% -át érintik, mondja a "Radiculopathy and Herniated Lumbar Disc" című, a "The Journal of Bone and Joint Surgery" című, 2006. szeptemberi cikk. A McKenzie gyakorlatok hatékonyan csökkenthetik a tüneteket, különösen a lábfájdalmat.
McKenzie módszer
A McKenzie gyakorlatok központosítják a hátfájást, a lábáról az alsó hátra mozgatva napi gyakorlatokkal, amelyek enyhítik az akut vagy krónikus fájdalmat. A McKenzie gyakorlatok nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokra készítik fel Önt, például az ágyéki stabilizációt. Az ágyéki stabilizációs gyakorlatok erősítik a mag izmait, hogy az ágyéki gerincét semleges helyzetben tartsák - a hát alsó részének lekerekítése vagy kerekítése nélkül - különféle pozíciókon keresztül, a fekve és az ugrásig. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint ezek a gyakorlatok néha sokkal sikeresebbek, mint a McKenzie gyakorlatok az ágyéki sérvvel borított lemez rehabilitációjában.
Bővítő gyakorlatok
A McKenzie gyakorlatok két kategóriába sorolhatók ellentétes mozgásokkal, nyújtással és hajlítással. A nyújtás és hajlítás során a gerincnek ellentétes irányba kell mozdulnia. Az a gyakorlat, amelyet bármelyik irányba hozza a fájdalom az alsó hát középpontjába, az a gyakorlat, amelyet használni kell. A hosszabbító gyakorlatok a gerinc hátra mozgatásával működnek, ami gerinchosszabbítás. Példa erre: feküdjön a hasán, és emelje fel a fejét és mellkasát a padlón, hogy könyökeire támaszkodjon. A fej és a mellkas felemelése a hát alsó részének görbéjévé válik, amikor a gerinc hátra mozog. A McKenzie kiterjesztési gyakorlatok magában foglalják a gerinc egyenesítését is, például egyenesen állni vagy felállni a testtartás javítása érdekében.
Flexion gyakorlatok
A McKenzie hajlító gyakorlatok a gerinc előrehajlítását foglalják magukkal, ellentétes irányban, mint a gerinchosszabbítás. Hajlító gyakorlatokat végezhet a hátán ülő, álló vagy fekvő helyzetben. Az álló edzés egyik példája a derék előrehajlása. Ezt meg is teheti egy széken ülve. Ha térdre fekteti a mellkasát fekve, példa egy fekvő hajlítási gyakorlatra. Ne végezzen edzést, ha herniated korongja van, kivéve, ha orvosa azt ajánlja.
korlátozások
A McKenzie gyakorlatok növelhetik a mozgás hatókörét, felgyorsíthatják a helyreállítást és csökkenthetik, vagy akár kiküszöbölhetik a fájdalmat, de csak egy szakértő által kidolgozott speciális programmal. A betegnek alapos vizsgálaton kell átesnie, hogy pontosan diagnosztizálhassa, mely mozgások jótékony hatással az adott problémára. Nem tudja megtanulni ezeket a gyakorlatokat, és önálló programot összeállítani. A McKenzie gyakorlatok nem mindenki számára működnek, és más fizikai körülmények korlátozhatják azokat, amelyeket orvosának meg kell határoznia.
