Az úszás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az alacsonyabb vérnyomást, a testsúly-szabályozást, az izomtónus javulását és még a depresszió kockázatának csökkentését is. Senki sem akarja, hogy rosszabban érkezzen ki a vízből, mint amikor bementek. De az ujjai ugyanúgy vannak, mint a test bármely része, így érzékenyek az izomfájdalmakra és sérülésekre.
Kéz és ujj sérülései
Az ujjfájdalom legszembetűnőbb oka az úszás után a kezek, a csukló és az ujjak sérülése. Lehet, hogy nem gondolkodik ezekben az izmokban, de még mindig ott vannak. A kéz túlfeszítése, a kezek furcsa szöget mozgatása vagy a gyenge és túlhajlott izmok megtörésekhez és rándulásokhoz vezethet. Ha például a kezét merevnek és feszítettnek tartja, amikor úszik, akkor megfeszítheti az izmokat. A sérülések fájdalmat is okozhatnak. Ha túlságosan meghosszabbítja az ujját, és a kezét a medence aljára helyezi, akkor rándulást okozhat, és az úszás a falhoz olyan közel, hogy megüt az ujjával, sérüléseket okozhat, kezdve a kisebb duzzanattól a törött ujjig.
Késleltetett izomfájdalom
A késleltetett izomfájdalom olyan izomfájdalom, amelyet általában testmozgás okoz, általában 12–24 órával az edzés után. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola jelentése szerint a legtöbb szakértő úgy gondolja, hogy az izmok apró sérülései és könnyek okozhatják a fájdalmat. Következésképpen egy hosszú úszási rutin vagy egy különösen kihívást jelentő rutin növelheti a DOMS esélyeit. Ha viszonylag új úszó vagy olyan új stroke-ot próbál meg, mint például mell- vagy freestyle stroke, az izmai nem szoktak hozzá a mozgáshoz, és valószínűbb, hogy fájdalom alakul ki. A DOMS nem veszélyes, de az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy fizikai aktivitását korlátozzuk mindaddig, amíg a fájdalom elmúlik.
Bőrproblémák
Nem minden fájdalom izmos. Amikor egy kezelt medencében úszik, sokféle vegyszernek van kitéve, nevezetesen a klórnak. Ha érzékeny bőrrel rendelkezik, allergiás vagy ekcéma, akkor ujjai fájhatnak, és ezt a fájdalmat súlyosbíthatják a medence oldalának vagy aljának ütközéséből származó kis karcolások. Ha a fájdalom rosszabbodik, vagy a kezed duzzadt, viszkető vagy piros, forduljon orvosához.
Megfelelő kézpozíció
A kéz megfelelő elhelyezése segíthet csökkenteni az ujjfájdalom kockázatát. Tartsa az ujjait kissé elválasztva az úszás közben. Ez egy kicsit lelassíthat, de csökkenti az ujjak feszültségét - ez a kézpozíció ideálisvá teszi a fájdalomtól való küzdelmet. Kerülje a csukló vagy az ujjak merevítését. Ehelyett a vízen kell átfolyniuk, mivel az ízületek reteszelése csökkenti a véráramot, és kezét és ujját sebezhetőbbé teszi. Ha aggódik amiatt, hogy gyenge a kezed, próbálkozzon a fogóerő-gyakorlatokkal, amelyek erősítik a kézizmait.
