Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy nem eszik. Ez egyértelműen nem jelenti azt, hogy el kell kerülnie a harapást. A snack ételek elfogyasztása a súlycsökkentő programok vagy az egészséges táplálkozás fontos része lehet. Az egészséges ételek fogyasztása a nap folyamán növeli a szervezet energiaszintjét és fenntartja a vércukorszint étvágyát. Az egészséges ételek segítik elkerülni az étkezéseknél történő túladagolást. Sok étel zsírtalan és tápláló snackként szolgál.
Zöldségek
A zöldségek kiváló harapnivalókat kínálnak. Nemcsak zsírtalanok és alacsony kalóriatartalmúak, de tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fitokémiai anyagokkal és antioxidánsokkal. A zöldségeket legjobban nyersen fogyasztják, mert a tápanyagtartalom nem változik, és nem adnak hozzá zsírt vagy koleszterint. Sárgarépa-botok, zeller, paprika, uborka, brokkoli, karfiol, paradicsom és gomba néhány példa a snackre. Mártsa be őket a kedvenc alacsony zsírtartalmú mártással vagy hummusba, vagy készítsen salátát zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú salátaöntettel.
Gyümölcs
A gyümölcsök tápanyagban gazdagok és alacsony zsírtartalmúak. A gyümölcsök snackjei segíthetnek Önnek teljesíteni az ajánlott ötnaponkénti gyümölcs- és zöldségadagot. Friss gyümölcsökre, például áfonya, szőlő, eper, narancs, ananász, grapefruit, alma, kivi és banán, vagy cukormentes szárított gyümölcsökre, például mazsolára, szilvára, áfonyara, fügere, papajára vagy mangóra snackként snack lehet. Vagy választhat fagyasztott gyümölcsöt, gyümölcssalátát, gyümölcsbort, popsikolt vagy alacsony zsírtartalmú gyümölcs smoothie-t.
Alacsony zsírtartalmú tejtermék
Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan sajt, sovány tej, joghurt, túrós puding és fagyasztott joghurt jó választás egy nem hízlalható snack számára. A tejtermékek számos vitamin és ásványi anyag, valamint fehérje forrása. Ha ezekre az ételekre táplálkoznak, akkor kalciumot és D-vitamint biztosít az erős csontokhoz és a fehérjéhez, ami hosszabb ideig segít teljességében érezni magát. Válasszon ezeknek az ételeknek az alacsony zsírtartalmú vagy könnyű fajtáit, mivel ezek alacsonyabb zsírtartalommal, cukorral és kalóriával rendelkeznek.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák számos vitamint és ásványi anyagot, valamint komplex szénhidrátot és rostot tartalmaznak. A rostban gazdag ételek növelik a telítettséget és az energiaszintet. A teljes kiőrlésű ételek kiválasztásakor válassza az alacsony zsírtartalmú és cukortartalmú termékeket. Az egészséges teljes kiőrlésű ételek közé tartozik a rizstorta, gabonapehely, angol muffin, kekszet, pattogatott kukorica, perec, graham-kekszet, gabona bár és granola. Adjon hozzá tejet vagy gyümölcsöt egy teljesebb, táplálóbb snackhez.
Diófélék és magvak
A diófélék és a magvak fehérjét és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Miközben táplálkozók és segítenek telélyesnek érezni magát, magas kalória- és zsírtartalmúak. Ezért csak egy adagot szabad enni, amely csak néhány teáskanál. A földimogyoró, a kesudió, a brazil dió, a dió, a mandula, a napraforgómag és a tökmag néhány lehetőség, és bármilyen gyümölcs- vagy zöldségfélével egészíthető ki egészséges snackként.
italok
Ha a snacking a legjobb ital, a víz. A víz oltja a szomjat, és nem ad hozzá zsírt vagy kalóriát. Egyéb italválaszték lehet a koffeinmentes kávé vagy tea, étrend-szóda, szója- vagy rizstej, sovány tej vagy vízkezelő víz. Az italok fogyasztásának kulcsa az, ha minimális kalóriát és zsírt tartalmaz. Ezután fogyaszthatja el a kalóriát olyan ételekből, amelyek a test számára további táplálékot biztosítanak.
