Ami éppen székrekedésnek számít, személyenként változik, de általában ez azt jelenti, hogy hetente háromnál kevesebb bélmozgással rendelkezik, vagy nehézség vagy fájdalom tapasztalható, ha bélmozgást végez. Ahogy továbbra is élelmet fogyaszt, a széklet tovább halmozódik fel a vastagbélben. Ennek eredményeként túlságosan megtelt és duzzadt lehet. Székrekedés az életed során hirtelen és ritkán fordulhat elő, vagy krónikusan szenvedhet.
Magas finomítású szénhidrát bevitel
Rost, hogy megakadályozzák a székrekedést
Az élelmi rost, emészthetetlen szénhidrát, tömegesen növeli az emésztőrendszert. Ugyancsak felszívja a vizet és duzzad, miközben a testén mozog. Ezek a tulajdonságok lehetővé teszik, hogy a rost elősegítse a rendszeres bélmozgást, és hogy az étel időben áthaladjon az emésztőrendszeren. Az Orvostudományi Intézet szerint az 50 éves és annál fiatalabb férfiaknak naponta legalább 38 gramm rostra van szükségük, az 50 éven felüli férfiaknak 30 grammra, az 50 évnél fiatalabb nőkre legalább 25 grammra, az 50 évnél idősebb nőkre pedig 21 gramm rostra van szükségük. A teljes kiőrlésű gabona mellett enni több hüvelyes gyümölcsöt, gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot, hogy növelje a rostbevitelét.
Rost székrekedést okoz
Noha a rost elősegíti a rendszeres bélmozgást, a rendkívül magas rosttartalmú étrend elfogyasztása nem biztos, hogy biztosítja az elvárt eredményeket. A rost megfelelő működéséhez elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztania. Ha az emésztőrendszerben nincs elegendő folyadék ahhoz, hogy a rost felszívódjon, akkor a rost száraz és kemény lesz, így a székrekedés még rosszabbá válik. Ha növeli a rostbevitelét, minden nap igyon sok vizet és nem koffeinmentes italt. Az Orvostudományi Intézet szerint a legtöbb nőnek naponta legalább 73 uncia vízre van szüksége, a legtöbb férfinak pedig legalább 100 uncia kell naponta.
Egyéb székrekedés okai
Az összetett szénhidrátok hiánya vagy az egyszerű szénhidrátok bősége nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja a székrekedést. A Nemzeti Emésztőrendszeri Információs Központ szerint a székrekedést fizikai aktivitás hiánya, bizonyos gyógyszerek is okozhatják, figyelmen kívül hagyva a bélmozgást és a gyomor-bélrendszeri problémákat. A napi aktivitás növelése elősegítheti a dolgok mozgását a bélben. Ezenkívül kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy vajon bármely szedött gyógyszer hozzájárul-e a székrekedéshez.
