A víz segít a vérsejteknek az oxigén és a tápanyagok szállításában a szervekbe, és segít a hulladékok elvezetésében is. Sajnos, ha sok vizet inni, a koffein a normálnál gyorsabban nem ürül ki a rendszeréből. A jó hír az, hogy naponta több pohár víz ivása segít a vér zavartalan áramlásában. Még jobb hír az, hogy ha megpróbálja megszabadulni a koffein rendszertől, akkor a hidratált állapotban tartás egy kicsit megkönnyítheti a koffein elvonásával járó fejfájást.
Hidratáció
Mindenkinek a vízigénye különbözik. Az arizonai főiskolai triatlon sokkal több vizet igényel, mint egy ötéves alaszkai. Az életkor, nem, méret, aktivitás szintje és földrajzi elhelyezkedése mind figyelembe vett tényező. De általános útmutatásként nyolc uncia ivás szükséges. Egy pohár víz naponta jó hely a kezdéshez. Ivóvíz minden étkezéskor és minden snacknél, vagy 32 oz-os hordozóval. palack víz körül, mindkettő jó módszer a hidratáció fenntartására.
Koffein
A koffein enyhe stimuláns, amely hatással van a központi idegrendszerre. Nem mindenki érzékeny a hatására, és egyesek érzékenyebbek, mint mások. Mint a legtöbb stimuláns esetében, végül meg fogja fejleszteni a koffein toleranciáját, és valószínűleg három csésze kávéra van szüksége az ébredéshez, csak egy helyett.
öblítés
Az átlagos felnőtt körülbelül 32 oz-t halad át. naponta a vizelet nagy részét nappali órákban. A vizelet az, ami akkor marad, amikor a test lebontja az enni ételeket és az ivott folyadékokat, beleértve a koffeint is. Ez a folyamat nem kényszeríthető arra, hogy gyorsabban haladjon, de minél több vizet vesz be, annál több vizeletet ürít. Ez nem segíti a koffein gyorsabb kiszivárgását a véréből, de a hidratált állapotban tartása támogatja a húgyúti rendszert, miközben működik.
eljárás
Mivel nincs mód a koffein azonnali öblítésére a testéből, a "koffein-rázkódás" egyetlen hosszú távú megoldása a koffeinfogyasztás korlátozása vagy akár megszüntetése. A kávé és a tea koffeint tartalmaz, ugyanúgy, mint a csokoládé és a kóla italok. Néhány energiaital különösen magas koffeintartalommal rendelkezik. Kezdje el egyenként eltávolítani a koffeinforrásait, és apránként csökkentse a fő forrását. Ha kávéról van szó, vegyen reggel egy csésze kávét tartalmazó kávét, majd váltson kofferre. Vagy használjon szokásos és koffeinmentes kávé keverékét, és az egyensúlyt a koffein felé fordítsa napi fél kanállal. Ily módon a rendszer természetesen ki tudja ölteni a koffeint a testéből, idővel.
