A jól definiált abs kiegészítheti kedvenc bikini-jét vagy az alakhoz illeszkedő ruháját. Hasi edzés létrehozása kihívást jelenthet, ha nem tudja, hol kezdje. Az abs kezelésének nem kell számtalan számú összeroppant vagy bonyolult gyakorlatot végrehajtania. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek aktiválják a középső szakasz minden izomját, hogy hatékonyan működjék az abs és a mag.
kerékpár
Kerékpárokkel toborozik az abs, miközben megcélozzák a ferdeket. Feküdjön a hátán, a jobb térd hajlítva és a bal lábad meghosszabbítva. Emelje le a lábát a talajtól, és tegye a kezét a fej mögé, hogy megakadályozza a nyak feszültségét. Emelje le a válllapátokat a padlóról, és csavarja bal bal vállát a jobb térd felé. Változtassa az oldalt, miközben a jobb vállot a bal térd felé csavarja, a jobb lábat kinyújtva. Alternatív oldalak négy, 25 ismétléshez.
Lábemelés
A lábak emelik a hasi izmokat. Kezdje a hátát kinyújtott lábakkal és kezével, tenyérrel lefelé, a nyaki rész alatt. Emelje fel mindkét lábat egyszerre a mennyezet felé, amíg merőlegesek vannak a padlóra. Ismételje meg a manővert legfeljebb 10-szer.
V-up
A V-up aktiválja a központi izmokat, ideértve az abs, a ferde és a hát alsó részét. Kezdje a talajon ülő hajlított térdét és felemelt lábát. Helyezze a kezét a csípő mellé. Engedje le a törzset 45 fokra hátra, miközben nyújtsa a lábad a talaj felett. Emelje fel a felső testet, és térdét a mellkasába helyezze, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot négy, 25 ismétlésből álló sorozatra.
deszkák
A deszkák megmunkálják a magot, miközben stimulálják a vállakat a stabilizáció érdekében. Kezdje fekvő helyzetben, és engedje le a könyökét a földre, könyökét és alkarját támogassa a felsőtesttel. Húzza meg az abs végét, hogy támaszkodjon a gerincre, és kerülje el a háta lebillentését. Tartsa statikusan 30 másodpercig. Ismételje meg négy 30 másodperces sorozatot.
