A Columbia University becslése szerint minden elfogyott 1 fontért 3500 kalóriát kell elégetnie. Ha 1500 kalóriát éget el egy nap alatt, akkor 1 fontot veszíthet kevesebb, mint három nap alatt. Annak ellenére, hogy megpróbál egy nap elégetni ezt a sok kalóriát, kihívást jelent, számos gyakorlat jelentős számú kalóriát éget el, és segíthet elérni a fogyás és a szív egészségére vonatkozó céljait. Mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené, konzultáljon orvosával.
Görkorcsolyázás vagy korcsolyázás edzésként
A korcsolyázás az aerob testmozgás előnyeit és a combizmok, a fenék, a csípő és a térdhosszabbítók tonizálásának képességét biztosítja. Ez a gyakorlat ugyanakkor sok kalóriát éget el egy munkameneten keresztül. A Harvard Egyetem Szívlevele becslése szerint egy órás korcsolyázás 420 kalóriát éget el egy 125 kilós embernél, vagy 214 perc alatt 1500 kalóriát éget el. Egy 185 fontos ember óránként 622 kalóriát éget el, tehát csupán 145 perc korcsolyázásra lenne szükség, hogy 1500 kalóriát égetjen el egy nap alatt.
Kalóriák futása és égetése
A futás növeli a pulzusát és a légzési frekvenciáját, és lehetővé teszi az erő és a kitartás növelését. Egy 7, 5 km / h sebességgel futó 125 fontos ember óránként 750 kalóriát éget el, míg egy 185 fontos ember 1110 kalóriát éget el. Ha 1500 kalóriát éget el egy nap alatt, a kisebb futónak két órán keresztül futnia kellene, míg a nagyobb embernek csak 81 percig kellene futnia.
Sífutás
A sífutás a síelést és a túrázást ötvözi, és ezzel kiváló aerob edzést eredményez. Ez a test gyakorolja a felső és az alsó testet, és javítja az egyensúlyt. Egy 125 fontos ember 480 kalóriát éget el egy óra sífutás során. Három és egy negyedórás sífutás 1500 kalóriát égetne el egy nap alatt. Ezzel szemben egy 185 fontos ember 710 kalóriát égetne óránként, vagyis 1500 kalóriát két óra és 12 perc alatt.
Tenisz edzés
A tenisz nagy hatású edzést nyújt, amely szintén segít javítani a koordinációt és a játék készségeit. A tenisz ugyanazt a kalóriát égető hatást fejti ki, mint a korcsolyázás, amikor egy 125 fontos személynek 214 percig kell játszania, míg egy 185 fontos személynek 145 percig kell játszania, hogy összesen 1500 kalóriát égethessen el egy nap alatt.
Kosárlabda
A kosárlabda játék az aerob tevékenység előnyeit kínálja a versenyzős sport kihívásaival. Ez a sport javítja az egyensúlyt, a koordinációt és az egyéb atlétikai készségeket is. Egy óra kosárlabda 480 kalóriát éget el egy 125 fontos személynél és 710 kalóriát egy 185 fontos személynél. Ahhoz, hogy egy nap 1500 kalóriát égethessen el, a 125 és 185 fontos játékosoknak kosárlabdát kell játszaniuk 3, 13 és 2, 11 órán keresztül.
Úszás Laps
Az úszás növeli a pulzusát, és segíti a karok izmainak tonizálását, miközben hatástalan edzést biztosít. Az úszógörbék percenként 10 kalóriát égetnek el egy 125 fontos személynél és 14, 8 kalóriát percenként egy 185 fontos személynél. Ez azt jelenti, hogy minden úszónak kb. 150 és 101 perc alatt kellene úsznia köröket, hogy egy nap 1500 kalóriát égethessen el.
