A futópad lehetőséget kínál beltéri sétálásra, futásra vagy kocogásra, ha az időjárás, az ütemterv vagy a terep nem segíti elő a szabadtéri testmozgást. Akár kezdő, akár az egészségre való alkalmasság elérésével próbálkozik, akár egy tapasztalt futó, előnyös lehet a futópadon végzett lejtős és sebességű munka előnyei számára. Céljaitól függetlenül, ezeknek a módszereknek a beépítése javítja az állóképességet, a lábak erősségét, a kalóriaégetést és a tüdő kapacitását.
A futópad jellemzői
Várható, hogy a kereskedelmi futópadok, például a fitneszközpontokban található futópadok sebessége 0, 5 mph-tól kb. 12 vagy 15 mph-ig terjedjen. Ezen futópadok lejtése szintén nulla százalékról 15 százalékra változik, néhány futópad 30 százalékos lejtést kínál. A futópadok otthoni verzióinak gyakran alacsonyabb beállításai vannak, ezért vásárlás előtt forduljon a gyártóhoz.
Sebesség
A sebességgel végzett munka, amelyet gyakran Fartlek edzésnek is neveznek (svédül a "sebességjátszáshoz"), a futás közepére helyezett sebesség-spurtokra vonatkozik. Ezeknek a gyakorlatoknak a hossza változhat, a kifejezetten 15 másodperces intervallumoktól a háromperces időzítésig az időzített visszatérítésekkel egészen a nem tervezett fúrásokig, amelyek kihívást jelentenek a munkamenet során. Nem kell futtatnia, hogy belefoglalja a sebességgel végzett munkát - lehet, hogy egy gyalogos próbál futtatni, váltakozva a kocogást és a gyaloglást.
hajlik
A dombok beilleszthetők egy futó edzés során, vagy a futópad sétáló felhasználhatja őket az edzés nagyobb kihívásokra. A futók egy hosszú edzésfuttatás részeként futópad-dombokat foglalhatnak magukban, egy hosszú dombon összpontosíthatnak, vagy fokozott ütemben végezhetnek rövid domb-fúrókat. A futópad használata segít azoknak a futóknak, akik nem dombos területen élnek, és lehetővé teszi számukra, hogy edzéseiket megszervezzék céljaik elérése érdekében. A túrázók szimulálhatják a kirándulást, és felépíthetik a szőrszálakat és az ütő izmokat azáltal, hogy edzésükhöz növelik a lejtőt.
Előnyök
Dőlés vagy sebesség hozzáadása növeli a futópad edzésén felhasznált kalóriamennyiséget. 150 font. a nő egy órán belül 800 kalóriát égethet el, miközben 5% -kal emelkedik 6 mph sebességgel, szemben az 550 kalóriával egy órán belül, azonos sebességgel futva egy sima futópadon. A domboldalon történő futás (vagy séta) javítja a lábak erejét, a mozgás hatékonyságát, az alakját és az aerob kondicionálást. A sebességfúrók hozzájárulnak a jobb állóképességhez és a zsírégető képességhez. A 2005-ös tanulmányban, amelyet a Journal of Applied Physiology-ban publikáltak, a kutatók kimutatták, hogy mindössze kéthetes intervallum edzés megduplázta a kitartási szintet nyolc főiskolai korú nyolc sportolónál. Egy újabb tanulmány a Journal of Applied Physiology 2007-es kiadásában kimutatta, hogy a kemény testgyakorlatok elvégzése (például sebességfúrások) segít a testnek a zsírégetésben. Ebben a kanadai tanulmányban nyolc nő, akik két hét alatt intervallum edzést hajtottak végre, 36 százalékkal növelték a mérsékelt testmozgás alatt elégetett zsírmennyiséget. Kiegészítő bónuszként ezek az intervallumok 13 százalékkal növelték a nők oxigénhatékonyságát.
szempontok
A domb vagy a sebesség kiválasztása valóban a céljaitól függ. Az a sétáló, aki az ízületi problémák miatt nem tud futni, a domboldalon történő edzés kedvező módja lehet az edzés intenzitásának növelésére, mivel elkerülheti a futás hatását. Azok a futók, akik javítják edzésüket egy kültéri verseny érdekében, előnyben részesítik a futópad-dombfúrókat, mivel ez felkészíti őket szabadtéri terepbe. A sebességfúrók a tapasztalt futók számára megfelelőek, akik növelik az általános futási sebességüket. A törekvő futók részesülnek a sebességfúrások előnyeiből, mivel ez lehetőséget ad számukra, hogy megkönnyítsék a test futását anélkül, hogy túlzásba kerülnének, és az alsó sínt és az izomfájdalmat veszélyeztetnék. Ideális esetben mindkét típusú munka bevonása a futó vagy sétáló edzésbe előnyös az általános fitnesz szintjén, és segít elérni céljait. A választott edzéstől függetlenül feltétlenül melegítse és hűtse le, viseljen megfelelő lábbelit és feszültséget.
Figyelem
A nagysebességű intervallumokat nem szabad minden nap elvégezni. Még ha nem is érzi magát teljesen kimerülten, a sebességgel végzett munka hangsúlyozza a test izomzatát. A nagy intenzitású sebesség-intervallumokat úgy kezelje, mintha erõs edzés lenne, és hagyjon kb. 24–48 órát az ülések között. Az olyan intenzív intervallum edzés, amely a pulzusát a maximális érték 80% -áig vagy 90% -áig növeli, nem megfelelő a szívbetegségben szenvedő emberek számára. A futópadon kereszt- és edzettség hosszú távon segít megelőzni a sérüléseket.
