Kiegészítők vagy magazincikkek ígéretei, amelyek azt állítják, hogy havonta legalább 20 fontot veszíthet, nem ösztönzik a "normális" fogyást. Ami a súlycsökkenést illeti, a "normál" kifejezés valóban relatív. Mindenki másképp veszít súlyt, sok tényezőtől függően - ideértve a nemét, az életkorát és a méretét is. Lehet, hogy egy hetente két font, vagy havonta körülbelül 8 font normális egy nagyobb férfinak, de egy kicsi, idős asszony azt találhatja, hogy havonta 2 font normális számukra. A súlycsökkentő utazás megkezdésekor megtudhatja, mi az Ön számára „normális” az aktivitási szintje és életmódja alapján.
Hogyan történik a fogyás?
A testsúlyváltozás akkor fordul elő, ha felborítja a kalória-energia egyensúly egyenletét. Ha napi 3500 kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor egy kilogramm zsír lesz. Ha napi 3500 kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor elveszít egy fontot. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy törekedjen arra, hogy hetente legfeljebb 3500–7000 kalóriahiányt érjen el, hogy egy „biztonságos” és „fenntartható” veszteségi ráta havonta körülbelül 4–8 font legyen.
Ez az arány azonban túlságosan agresszív lehet, ha nem fogyaszt sok kalóriát minden nap. Egy többnyire ülő nő, 50 év felett csak napi átlagosan 1600 kalóriát éget el. Nem tudja lecsökkentni 500 kalóriát anélkül, hogy egy olyan étrendre csökkenne, amely kevesebb mint 1200 kalóriát tartalmaz, ami tápanyaghiányt okozhat. Ha nem hajlandó napi edzés közben 100 kalóriát égetni, hogy megkapja az egyhetes font elégetéséhez szükséges 500 kalória napi hiányt, akkor az agresszív súlycsökkentési aránya körülbelül 3, 4 font lenne havonta. A "normál" irányíthatóbb cél havonta 1, 5 - 2 font lehet, mivel ehhez napi 175 - 250 kalóriát kell csökkentenie.
A "normál" fogyást havonta befolyásoló tényezők
Számos tényező befolyásolja, hogy a normál fogyás milyen gyors. A férfiak - különösen akkor, amikor először kezdnek jobb étrend-választást és több testmozgást végeznek - hormonális különbségek és azért, mert nagyobb a sovány izomtömegük, hajlamosabban lefogynak, mint a nők. Mivel a férfiak is hajlamosak több kalóriát égetni naponta - mivel nagyobbak -, könnyebb számukra a kalóriahiány kialakítása.
A sovány izom természetes vesztesége a 40-es években kezdődik, és felgyorsul, miután eléri az 50-et. Míg a testmozgás és a minőségi táplálkozás enyhítheti a veszteséget, némi veszteség elkerülhetetlen. Ha a normál súlycsökkenési sebesség 4-8 font havonta valószínűleg könnyebb elérni, ha 20 és 30 évesek vagy, de ez az arány lelassulhat 2–3 kilóra egy hónappal később az életben.
Néhány ember számára a napi 500–1000 kalóriahiány megteremtése túlságosan nehéz feladat, és hosszú távú fogyáshoz vezethet. Ha különösen aktív vagy, akkor több kalóriára lehet szüksége az életmód támogatásához, de ha túl sok kalóriát szed be és megpróbál többet mozgatni, ez fáradtnak, ingerlékenynek és éhezőnek okozhat téged. Ehelyett célul tűzheti ki egy havonta két-három kiló súlycsökkenést, ha ez az összeg normálisabb - és végrehajthatóbb - érzi magát.
Hol van az étrendje
A nehezebb embereknél a "normális" fogyás is gyorsabb lehet. Ha több súlya van a fogyáshoz, napi több kalóriára van szüksége a méretének fenntartásához. Nagyobb kalóriahiányt hozhat létre az adagok levágásával és a minőségi lehetőségek megválasztásával anélkül, hogy túl kevés kalóriát fogyasztna a táplálkozási igényeinek kielégítése érdekében - és így gyorsabban fogyhat le.
A fogyás összehasonlításai nem hasznosak
Természetesen realista akar lenni a súlycsökkentési célok kitűzésében, ezért hasznos tudni, hogy a 8 font körülbelül a legnagyobb súlycsökkentés, amelyet egy átlagos ember egy hónap alatt eléhetne. Ne feledje azonban, hogy minden ember tényleges eredményei egyediek. Ez segíthet abban, hogy összehasonlítsa a fogyás eredményeit a partner vagy a szomszéd eredményeivel. Ha csökkenti a kalóriabevitelét és többet mozgat, akkor lefogy és egészségesebbé válik.
Úgy érzi, mintha mindent jól csinál, de nem veszít normál súlyt. Fektessen be egy élelmiszer-mérlegbe és egy mérőpohárba, így biztos lehet benne, hogy az adagok megfelelnek-e a kalóriabevitelnek. Az emberek hajlamosak túlbecsülni a megfelelő adagméreteket. Vegye figyelembe az intenzitását, amikor edzett, és hangoljon be, amikor kihagy egy edzést. Lehet, hogy engedi magának, hogy túl könnyű edzéseket végezzen, vagy túl gyakran hagyhatja ki az edzéseket. A fogyás elkötelezettséget és munkát igényel; meg kell találnia egy olyan normál rátát, amely szintén nem éget ki.
