Az izomfájdalom közvetlenül a sprint edzés után jelentkezhet, az úgynevezett akut izomfájdalom. A fájdalom egy-két nappal az edzés után is érezhető, amelyet késleltetett izomfájdalomnak (DOMS) hívnak. Az akut izomfájdalom a vér és az izomszövet közötti folyadék szűrési folyamat eredményeként történő átváltásának eredménye. A DOMS valószínűleg a tényleges izomkárosodás következménye. A MedlinePlus azt javasolja, hogy forduljon orvoshoz, ha súlyos fájdalma van, vagy ha a normális fájdalomn túl a fájdalom több mint három napig fennáll. Ez súlyosabb sérülés jele lehet.
1. lépés
Nyújtsa ki az egyes ízületeket az edzés után a teljes mozgástartományban. Tartsa a szakaszokat legalább 10–30 másodpercig, és ismételje meg. Ez elősegítheti a fájó terület véráramának fokozódását és helyreállíthatja a sérült izomszövet.
2. lépés
A fájdalom és duzzanat csökkentése érdekében feszítés után jégcsomagot kell feltenni a fájó izmokra. Vigyen fel egy ruhával borított jégzsákot a fájó területre 20 percig.
3. lépés
Sűrítsük össze a fájó izmokat egy pakolással vagy törülközővel 20 percig. Ez korlátozza a túlzott duzzanatot és fájdalmat a DOMS súlyosabb eseteiben.
4. lépés
Emelje fel a fájó izmokat a szív felett, hogy korlátozza a vér áramlását a területre. Súlyosabb DOMS esetén ez egy további módszer a fájdalom és duzzanat csökkentésére. A fájó területet megemelheti, miközben jégcsomagot hord, vagy törölközővel összenyomja a területet.
Tipp
A fájdalom általában akkor jelentkezik, amikor a test alkalmazkodik egy új testmozgási ingerhez. A nyújtás, a jég, a kompresszió és az emelkedés mellett a testnek új szintre kell alkalmazkodnia. Ezért folytassa a testmozgást, még akkor is, ha alacsony intenzitása van. A Peak Performance szerint a fájdalom valójában azt jelzi, hogy az izmaid erősödnek.
